Bodyflex pentru l; abdomen și părți laterale - un set de; exerciții pentru a slăbi cu video
Conținutul articolului
- Ce este Bodyflex pentru scăderea în greutate
- Cum să faceți față cu Bodyflex
- Tehnica de respirație adecvată
- Exerciții de respirație
- Intindere laterala
- Presă abdominală
- Foarfece de exerciții
- Covrig
- Pisică
- Bodyflex - avantaje și dezavantaje
- Contraindicații
Exercițiile speciale de respirație au o mare influență asupra procesului de slăbire, astfel încât exercițiile Bodyflex pentru abdomen și părți laterale sunt foarte eficiente. Acestea ajută la strângerea zonelor cu probleme din cauza saturației țesuturilor și a celulelor cu oxigen. Această tehnică funcționează foarte bine chiar și pentru cei care nu au fost niciodată sportivi sau care nu se pot antrena greu. Cum să efectuați respirația pentru a pierde în greutate în abdomen și câteva exerciții eficiente sunt descrise în detaliu în informațiile de mai jos.
Ce este Bodyflex pentru scăderea în greutate
Nu subestimați exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen și părți laterale. Ele ajută la pierderea kilogramelor în plus, nu mai rău decât efortul fizic. Un set de exerciții care se concentrează pe menținerea respirației pentru câteva secunde în combinație cu întinderea se numește abdomen și lateral bodyflex sau bodyflex. Acest program de antrenament este foarte popular cu oxizele, deoarece ajută și la scăderea în greutate fără dietă și la vizitele zilnice la sala de sport. Baza bodyflexului este respirația diafragmatică activă, adică respirația abdominală, care ajută:
- expansiunea volumului pulmonar;
- saturația sângelui cu oxigen;
- accelerează metabolismul;
- îmbunătățirea arderii grăsimilor.
Cum să faceți față cu Bodyflex
Pentru a pierde cu adevărat în greutate cu această tehnică, este important să îi urmați tehnica și câteva reguli de bază. Principalul lucru este să începeți cursurile pe stomacul gol. Timpul optim pentru antrenament este prima jumătate de oră după trezire. Alte recomandări pentru începători:
- Sedinte regulate de antrenament. Trebuie să determinați cel mai bun moment pentru a putea face bucle zilnice ale corpului în perioada de timp selectată. Va dura doar 15 minute pe zi. Nu lipsesc cursurile.
- Schimbări. Pentru a monitoriza eficacitatea bodyflexului, se recomandă măsurarea cu o bandă de centimetru a principalelor volume ale figurii - abdomenul și părțile laterale, coapsele, pieptul. Le puteți verifica la intervale săptămânale.
- Nutriție. Dieta nu este necesară pentru gimnastica respiratorie, dar ar trebui să renunțați întotdeauna la mâncarea nedorită.
- Timp. Dacă nu există timp pentru bodyflex dimineața, o puteți face seara, dar ultima masă ar trebui să fie cu 2 ore înainte de curs.
Tehnica de respirație adecvată
Cheia succesului este respirația adecvată pentru a pierde în greutate în abdomen. Tehnica nu este atât de complicată dacă o înțelegeți în etape. O puteți stăpâni conform următoarelor instrucțiuni:
- Poziţie. Poziția specifică trebuie luată în funcție de exercițiu. În general, pentru comoditate, puteți să vă ridicați drept, să vă faceți picioarele lărgite la umeri și, în mod ideal, să puneți mâinile pe genunchi.
- Expirați încet. Trebuie să-ți îndoiești buzele cu un tub, apoi expiră încet tot aerul din plămâni.
- Respirație profundă intensă. După o expirație completă, ar trebui să inhalați puternic cu nasul pentru a câștiga cât mai mult aer posibil.
- Respirați repede. Apoi buzele ar trebui să fie îndoite într-o linie strânsă și cu forță pentru a expira aerul prin gură, făcând un sunet similar cu „inghinele”. Abdomenul trebuie tras în interior și practic apăsat pe coloana vertebrală.
- Ține-ți respirația. În acest moment, ar trebui să vă asumați poziția de exercițiu sau să rămâneți în aceeași poziție, dacă doar practicați tehnica flexiei corpului. Apoi vine o suflare de 8 până la 10 puncte, iar pentru începători - 5.
- Relaxare. După ce ți-ai ținut respirația, poți relua respirația normală, te poți relaxa.