Bodypump (sau Body pump) părerea mea, câteva informații și câteva sfaturi pentru a începe
În acest articol, vă voi da părerea mea despre pompa de corp, vă voi împărtăși informații practice și sfaturi pentru a începe. Personal particip la cursuri de wellness Bodypump în mod regulat timp de 2 ani. Vă puteți imagina că părerea mea este pozitivă ... Dar asta nu mă împiedică să fiu neutru. Deci, ce este Bodypump? Vă permite să vă uscați sau, dimpotrivă, să susțineți câștigul de masă? Am văzut rezultate vizibile? De câte ori trebuie să mergi acolo pe săptămână pentru a obține un rezultat? De ce îmi place acest sport ?
Ce este asta ?
Bodypump este o clasă de fitness de grup lansată de Les Mills, o companie care stă la baza diferitelor concepte de acest tip, care sunt utilizate în multe săli de sport. De obicei durează o oră și este condus de un antrenor. Întreaga sesiune este coregrafiată, bazată pe muzică electro, motivantă și atrăgătoare (dacă vă place acest gen de muzică!).
Este o clasă de construcție musculară care folosește echipamente precum gantere, greutăți libere și o bară. De asemenea, îmbunătățește cardio, deoarece blocurile de lucru sunt lungi și alternează lentoarea și explozivitatea. După cum sugerează și numele său („pompă”), mișcările propuse sunt repetitive: prin urmare, munca de forță se bazează pe rezistența ta mai mult decât pe sarcina pe care ai pus.
Într-o perioadă dată (câteva luni), se dă aceeași coregrafie. Aceasta este o ediție. De exemplu, suntem în prezent la ediția 104. Dar antrenorii sunt liberi să amestece mai multe ediții, atâta timp cât lucrează toate grupele musculare principale, într-o ordine dată (a se vedea „sesiunea tipică și sfaturile” de mai jos).
Pentru a vă face o idee, iată tracklistul ediției curente:
Pentru cine ?
Oricine poate participa la o clasă Bodypump, dar rețineți că nu este ușor și că depune mult efort pentru a dura 60 de minute.
Unii antrenori îi sfătuiesc pe cei care participă pentru prima dată să facă doar jumătate din clasă, să facă trei sferturi data viitoare și, în cele din urmă, tot timpul după aceea.
Pe scurt, există bărbați și femei, bătrâni și tineri deopotrivă. Toți sunt motivați, gata să transpire și să se provoace. Cei care practică acest sport caută să se tonifieze, să câștige mușchi fără să câștige în volum, să slăbească/să slăbească/să slăbească. Acum depinde de voi să știți ce căutați/doriți.
Aveți grijă, totuși, dacă suferiți de inflamații precum tendinite, periostite, entorse ... Într-adevăr, repetarea mișcărilor accentuează inflamația. De exemplu, am rupt ligamentul extern în gleznă și, în ciuda progresului în reabilitare, kinetoterapeutul mi-a interzis accesul la Bodypump timp de câteva săptămâni. Într-adevăr, chiar dacă nu eram conștient de asta, practica a menținut inflamația și a împiedicat o reabilitare totală.
La fel, dacă suferiți de dureri de spate, nu pot recomanda acest sport, deoarece purtați o bară peste umeri aproape tot drumul. Dacă unele exerciții pot fi făcute fără greutate (cum ar fi picioarele), nu veți putea face mult atunci când vine vorba de lucrul specific pe spate sau pe umeri ... Veți fi, de asemenea, susceptibil să adoptați o postură proastă, care cu siguranță va fii mai confortabil pentru tine, dar care îți poate agrava problemele și îți poate afecta eficiența mișcărilor.
Pentru ce rezultat ?
Bodypump: pierderea în greutate sau creșterea masei ?
Fără a vorbi despre termeni barbari, cum ar fi câștig de masă sau slab, aș spune că Bodypump vă ajută să câștigați în ton. În primele rânduri, provoacă rigiditate peste tot: este un semn bun! Pentru că este într-adevăr un curs care lucrează întregul corp.
După cum sa spus mai sus, Bodypump are avantajul de a combina antrenamentul cu greutăți și cardio. Din acest motiv, ca parte a unui stil de viață consistent, ajută la pierderea în greutate. Rețineți că veți arde în medie 500 k calorii pe sesiune. Astfel, pentru a usca (sau a pierde grăsime) Bodypump este adecvat. Dar nu este pentru câștig de masă. Pierdem grăsime pentru a o înlocui cu mușchi, dar nu devenim Musclor. Deci, dacă asta vrei, ai practicat mai bine antrenamentul de forță cu greutăți mari, în seturi mai scurte, dar intensive.
Pompa de corp: înainte de mine după
Pentru a-mi ilustra punctul de vedere, vă voi povesti despre înainte/după Bodypump. Într-adevăr, am avut rezultate vizibile după 3 luni de practică la o rată de 2 clase pe săptămână (în plus față de o sesiune mai ușoară de antrenament cardio + greutate corporală).