Bolile de inimă Șapte alimente pentru o inimă sănătoasă

Șapte alimente pentru o inimă sănătoasă

11 ianuarie 2016, 16:50 | cme

Hrana pentru inimă: somonul și spanacul au un efect pozitiv. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Cei care mănâncă incorect au un risc mai mare de boli cardiovasculare. Mai presus de toate, alimentele grase și bogate în calorii sunt dăunătoare sănătății pe termen lung. Dar există și alimente care întăresc inima.

Zece sfaturi de sănătate pentru vârstnici

Seria foto cu 10 imagini

Am reunit șapte alimente care s-au dovedit a avea un efect pozitiv asupra inimilor noastre. În mod ideal, acestea ar trebui să aterizeze pe farfurie în fiecare săptămână.

Trăiește mai mult cu somon, migdale și spanac

Efectul protector asupra inimii nu a fost la fel de bine dovedit pentru orice alt aliment ca pentru somon și alți pești grași. Acestea conțin grăsimi bune: așa-numiții acizi grași omega-3. Previn arterioscleroza și consecințele acesteia, adică atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Potrivit unui studiu olandez, două mese pește pe săptămână pot reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 30 la sută. Acizii grași omega-3 se găsesc și în migdale, nuci și uleiuri de rapiță și in.

Abia de curând s-a știut că spanacul și alte legume cu frunze verzi întăresc inima. Spanacul, broccoliul și acelea elvețiene sunt bogate în acid folic. Această vitamină B protejează și împotriva arteriosclerozei.

Fibrele dietetice din fulgi de ovăz și linte protejează inima

Fibrele din cereale și leguminoase au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol și mențin astfel inima sănătoasă. Ovăzul și linte conțin o cantitate deosebit de mare de fibre sănătoase.

În plus, antioxidanții - acestea sunt substanțe de protecție pe bază de plante care se găsesc în principal în fructe și legume - sunt factori de protecție pentru inimă și vasele de sânge. Fructele de boabe închise la culoare, cum ar fi afine, de exemplu, conțin flavonoide care prind substanțe dăunătoare în organism și astfel protejează împotriva calcificării vaselor de sânge.

Prin urmare, se recomandă o dietă echilibrată cu alimente pe bază de plante și pește pentru a preveni bolile cardiovasculare. Carnea și grăsimile animale trebuie servite foarte rar.

Patru factori pentru o inimă sănătoasă

În plus față de dietă, alți factori joacă un rol în inimă. Oamenii de știință britanici au filtrat recent patru factori care protejează cel mai bine inima: Cel mai mare succes îl are colesterolul scăzut, urmat de renunțarea la fumat. Apoi urmează tensiunea arterială scăzută și nivelurile scăzute de zahăr din sânge. Potrivit cercetătorilor, oricine evită cei patru factori de risc menționați din copilărie își reduce riscul de deces prin infarct cu aproximativ trei sferturi.

Nutriție:Aceste alimente sunt bune pentru inimă
Alimentație sănătoasă de la 60 de ani:Acești cinci nutrienți sunt cei care contează
Dieta împotriva osteoporozei:Aceste alimente întăresc oasele
Mușchii se descompun:Seniori au nevoie de mai multe proteine decât se aștepta

Renunțarea la fumat și exercițiile fizice previn moartea timpurie

Un studiu realizat de cercetători americani arată, de asemenea, cât de important este un stil de viață sănătos. Cercetătorii de la Universitatea Harvard au examinat aproximativ 80.000 de femei de-a lungul mai multor ani și aproape 9.000 au murit de boli cardiovasculare după perioada de studiu. Concluzia cercetătorilor: 28 la sută din aceste decese ar putea fi atribuite fumatului singur, 55 la sută la exerciții insuficiente. Obezitatea și dieta slabă sunt, de asemenea, factori care joacă un rol în moartea timpurie. Aproximativ jumătate din decesele premature ar fi putut fi prevenite cu un stil de viață conștient de sănătate.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.