Booster de metabolizare a pierderii în greutate la menopauză
Când metabolismul devine lent în timpul menopauzei, multor femei le este greu să-și mențină greutatea confortabilă sau să arunce câteva kilograme. Vă arătăm ce alimente vă pot ajuta să metabolizați și să ardeți grăsimile.
Rămâne subțire cu 40plus: metabolismul este cheia
Metabolismul este un factor important pentru controlul eficient al greutății la orice vârstă: cu cât funcționează mai bine, cu atât corpul arde mai multe calorii - și cu atât este mai ușor să slăbești. Dacă, pe de altă parte, metabolismul nu este optim datorită stresului, lipsei de somn, alimentației nesănătoase, hormonului sau problemelor tiroidiene, cheltuielile energetice zilnice scad. În legătură cu prea puțin exerciții fizice, un metabolism lent poate duce la creșterea în greutate, senzație de oboseală și lipsă de energie sau pur și simplu nu pierde în greutate în ciuda unei diete conștiente de calorii.
Pe lângă vârstă și predispoziția genetică, nivelul hormonal este un factor care are o influență majoră asupra funcției metabolice a fiecărei persoane. Schimbarea hormonală în timpul menopauzei nu numai că declanșează simptome tipice, cum ar fi bufeurile sau schimbările de dispoziție la femei, dar înseamnă, de asemenea, că organismul arde mai puțină energie și necesarul zilnic de calorii scade. În plus, cifra se modifică din cauza lipsei de estrogen în timpul menopauzei: se acumulează mai multe grăsimi pe trunchi și mai ales pe stomac, se pierde silueta tipică feminină cu talie și curbe pe fese și picioare.
Pierderea în greutate în timpul menopauzei: regulile principale
Oricine crede că poate compensa scăderea constantă a funcției metabolice prin reducerea drastică a aportului zilnic de calorii greșește: dietele accidentale și dietele înfometate sunt contraproductive pentru pierderea în greutate sănătoasă în timpul menopauzei. Motivul: Dacă mâncăm prea puțin, rata metabolică bazală zilnică alunecă și corpul arde și mai puține calorii. Dacă, pe de altă parte, stimulezi metabolismul cu o dietă inteligentă, faci exerciții fizice în mod regulat și construiești masa musculară într-un mod țintit, poți pierde în greutate în mod eficient chiar și în timpul menopauzei și să-ți menții permanent greutatea dorită.
În timp ce stimulatorii naturali ai metabolismului susțin în mod sensibil corpul în pierderea în greutate, tabletele sau suplimentele alimentare cu un presupus efect de ardere a grăsimilor nu sunt recomandabile: preparatele artificiale sunt scumpe, nu pot înlocui mesele echilibrate și activitatea fizică și pot avea chiar efecte secundare dăunătoare. Mai degrabă, următoarele se aplică unei diete sănătoase în timpul menopauzei și menopauzei: Mâncați mese ușoare, bogate în proteine - adaptate noilor cerințe calorice reduse ale organismului. Alegeți porții moderate și mâncați regulat pe tot parcursul zilei pentru a evita poftele. Următoarele alimente au, de asemenea, un efect pozitiv asupra metabolismului și arderii grăsimilor:
Arzătoare naturale de grăsimi: aceste alimente vă stimulează metabolismul
Apă și ceai
Procesele metabolice pot funcționa în mod optim numai dacă furnizăm organismului suficientă apă. Deci, beți cel puțin doi litri apă și sau ceai neindulcit pe zi. Dispozitivele de calmare a setei fără calorii stimulează metabolismul și ard energie suplimentară - organismul consumă în jur de 20 de calorii suplimentare pe pahar de apă băută (băuturi pentru arzător de grăsimi). Ceai verde este deosebit de bogat în taninuri și antioxidanți care activează sistemul imunitar, susțin funcția hepatică și elimină toxinele din organism.
cafea
Cofeina și niacina conținute în cafea stimulează, de asemenea, metabolismul și arderea grăsimilor. Pentru a crește consumul zilnic de energie cu până la 100 de calorii sunt două căni Filtru de cafea sau o dublă espresso necesar. Vești proaste pentru fanii cappuccino sau latte macchiato: din păcate, laptele și zahărul distrug efectul pozitiv al cafelei asupra funcției metabolice.
Berry
Boabele sunt bogate în fibre, care protejează împotriva poftelor, ajută digestia și stimulează metabolismul. În plus, fructele oferă multe vitamine și antioxidanți importanți care au efecte antiinflamatorii și protejează organismul de deteriorarea celulelor. Beneficiați de efectul stimulant asupra metabolismului cu aproape toate tipurile de fructe de padure: Zmeură, afine, Căpșune, Mure, dar și superalimente precum Boabe de acai sau fructe de padure goji sunt stimulatori eficienți ai metabolismului.
chili
Indiferent dacă este proaspăt sau măcinat: Chiar și cantități mici de ardei iute produc mărgele de sudoare pe frunte. Acest lucru se datorează capsaicinei conținute în păstăi, care asigură gustul înțepător și crește pe scurt termogeneza (generarea de căldură prin procese metabolice în organism) cu până la 25%. Acest lucru stimulează metabolismul și crește consumul de calorii. Condimentele fierbinți, precum condimentele fierbinți, au un efect pozitiv similar asupra consumului de energie al organismului ghimbir, Scorțișoară, piper Cayenne sau usturoi.
Citrice
Citricelor le place portocale, Grapefruit, lămâie și lămâie verde conțin multă vitamină C, care nu numai că întărește apărarea organismului, dar accelerează și metabolismul grăsimilor. În plus, datorită proprietăților sale antioxidante, vitamina C previne deteriorarea și inflamația celulelor.
peşte
Mai proaspăt somon Deși este grasă, este totuși unul dintre alimentele care stimulează metabolismul: Proteina pe care o conține saturează, mărește metabolismul energetic și stimulează arderea grăsimilor. Chiar și cel mai scăzut de grăsime pește de cărbune datorită conținutului ridicat de proteine și iod, ajută la reglarea greutății. Pe scurt: Pește și carne bogate în proteine precum și furnizorii de proteine vegetale precum leguminoase sau Quinoa sunt stimulatori eficienți ai metabolismului, mai ales în combinație cu exercițiile fizice, deoarece susțin construirea musculară.
Alte alimente care vă stimulează metabolismul:
ananas
măr
avocado
conopidă
Brocoli
Ouă
castravete
ovaz
Ulei de cocos
Migdale
papaya
țelină
sparanghel
spanac
Cartofi dulci
roșii
snap de zahăr
Poate și interesant: Slăbiți cu dieta CICO și 10 gustări sănătoase împotriva poftelor.