Booster pentru flexibilitate în centrul de antrenament Wolfach Wolfach

Boostere naturale pentru mai multă mobilitate

Ce legătură are dieta cu flexibilitatea

La fel ca toate țesuturile din corp, articulațiile au nevoie de substanțe nutritive pentru a se regenera. Dacă lipsesc substanțe vitale și oligoelemente, articulațiilor nu au ceea ce au nevoie pentru protecție și regenerare. Lipsa substanțelor vitale este una dintre cauzele hiperacidității, care la rândul său favorizează procesele inflamatorii și poate fi o cauză contributivă a osteoartritei. Studiile au stabilit deja legătura dintre o dietă nesănătoasă și osteoartrita. O dietă antiinflamatoare include următoarele alimente și ingrediente:

mici alimente de origine animală, deoarece conțin acid arahidonic, care favorizează inflamația.
Alimentele cu antioxidanți (un singur antioxidant, numit și eliminator de radicali, pot preveni deteriorarea celulelor; cele cinci grupe mari ale celor mai eficienți antioxidanți sunt: vitamine, minerale, oligoelemente, enzime, substanțe vegetale secundare), precum legume, salate, ierburi, fructe, germeni, plante sălbatice ( cum ar fi păpădia), semințe și nuci, uleiuri și grăsimi naturale,
Alimente cu formare de baze suficiente pentru a contracara acidificarea,
puțin gluten (evitați produsele din făină de grâu), care pot ameliora tulpina intestinelor și, astfel, au și un efect antiinflamator,
puține alimente dăunătoare, cum ar fi grăsimile trans, mâncarea rapidă, alimentele procesate și stimulente precum zahărul și alcoolul.

Lista de verificare Mobility Booster:

Deci, există alimente și ingrediente active selectate, a căror eficacitate împotriva afectării articulațiilor a fost dovedită prin studii.

Boostere alimentare și ingredientele lor active:

Brocoli: Șmecherul verde al familiei cruciferelor tăie, de asemenea, o figură fină cu osteoartrita. Este bogat în antioxidanți și are o bună reputație pentru ingredientul său Sulforaphane Pentru a încetini procesul de osteoartrita. Acest lucru este dovedit de diferite studii.

Usturoi: Recolta populară continuă la mărunțire Disulfură de dialil liber care afectează enzimele despre care se suspectează că accelerează descompunerea țesutului cartilajului.

Curcumă: Ceea ce funcționează bine împotriva inflamației ajută adesea și împotriva uzurii articulațiilor. Curcumina poate reduce, de asemenea, durerile articulare, cum ar fi: B. un studiu din 2009 a arătat.

Aloe vera: Sucul de aloe vera poate ajuta la construirea țesutului cartilajului. Acest lucru se datorează Acemannan. Se spune că acest ingredient are un efect de susținere în terapiile de osteoartrită și, în general, previne uzura articulațiilor.

Suc de rodie: Sucul din fructele roșii ale rodiei de foioase are un efect antioxidant. Potrivit unui studiu, previne distrugerea țesutului cartilajului și are, de asemenea, o influență pozitivă asupra echilibrului hipertensiunii arteriale.

Ghimbir: Tuberculul maro-galben este antiinflamator și poate reduce durerea. Condimentul poate fi folosit ca ceai, limonadă, pentru amestecuri de curry și produse de patiserie, printre altele.

Nuca braziliana: Potrivit unui studiu finalizat în urmă cu șase ani, se spune că simptomele osteoartritei cresc dacă Nivelurile de seleniu scade în organism. Această asociere a fost observată în principal la persoanele care sufereau deja de osteoartrita. Alimentarea regulată cu seleniu previne în mod activ riscul apariției osteoartritei. Luați un maxim (!) De 3-4 nuci de Brazilia pe zi, astfel încât nevoile dvs. să fie acoperite în mod adecvat. Bacsis: Păstrați ambalajul deschis în frigider, utilizați conținutul în câteva zile și acordați atenție culorii, mirosului și gustului pentru a vă proteja împotriva mucegaiului.

Ameliorarea substanțelor vitale și efectele acestora:

Magneziu: Cu cât este mai bună aprovizionarea cu magneziu este, cu atât mai puține șanse are osteoartrita. Deteriorarea cartilajului este redusă, iar depunerile de calciu sunt reduse la minimum. Chiar dacă medicamentele sunt mai puțin eficiente, acest lucru poate indica o deficiență a mineralului. Dacă luați și preparate care conțin magneziu, cel mai bine este să solicitați sfatul unei farmacii. Acolo veți găsi informații despre biodisponibilitate și dozare. Sau contactați un antrenor de sănătate.

Siliciu: Acid hialuronic și sulfat de condroitină sunt componente importante ale matricei extracelulare a celulelor cartilajului nostru. Pierderea ambelor elemente este una dintre cele mai frecvente cauze ale osteoartritei. Siliciul oligoelement este necesar pentru structura lor. Se poate face un aport suficient cu Mei, ovăz, urzică sau mei maro - aceste alimente sunt cunoscute pentru conținutul ridicat de siliciu.

Vitamina E: Antioxidantul solubil în grăsimi este un agent de eliminare a radicalilor liberi. Protejează cartilajul de inflamații și, prin urmare, de osteoartrita în același timp. Considerată o sursă bogată de vitamina E. Ulei de pastă de cătină, migdale, ulei de germeni de grâu și ulei de floarea soarelui.

Acizi grasi omega-3: Astăzi nimeni nu pune la îndoială efectele sănătoase ale acestor substanțe vitale. Deoarece au și efecte antiinflamatorii, un aport crescut de acizi grași omega-3 poate contracara osteoartrita. Încerca, Semințe de in, semințe de chia, ulei de in, ulei de cânepă sau semințe de cânepă să fie inclus în planul zilnic de nutriție pentru a beneficia de efectul pozitiv pe termen lung. Dacă acest lucru are doar parțial succes, puteți utiliza și suplimente alimentare.