Boostere naturale - 15 alimente pentru mai multă energie și o regenerare mai bună - nebun după alergare
Căutați un rapel natural? Doriți să vă îmbunătățiți performanța, să vă concentrați mai bine și să faceți față vieții de zi cu zi?
Dacă dormi deja suficient, mănânci sănătos și faci mișcare regulată, aceasta este o bază foarte bună. Cu toate acestea, dacă ești stresat, faci mult sport sau, în general, ai un stil de viață foarte activ, nu numai că ai nevoie de mai multă energie, ci și de o regenerare îmbunătățită. Știai cum? Cu aceste 15 boostere naturale vă veți crește energia la niveluri noi!
# 1 rapel natural: banane
Zahăr disponibil rapid și încărcarea concentrată de minerale. Cu o abundență de magneziu, potasiu și toți aminoacizii esențiali, banana este sursa perfectă de energie atunci când lucrurile trebuie făcute rapid. Apropo: datorită conținutului ridicat de triptofan, bananele oferă, de asemenea, un sentiment de fericire, deoarece neurotransmițătorul serotonină este fabricat din ele.
# 2 rapel natural: sfeclă roșie
Sfecla roșie nu numai că mărește circulația sângelui datorită azotatului pe care îl conține, dar conține și mult acid folic, ceea ce îmbunătățește regenerarea mușchilor. Ca urmare, sfecla roșie este utilizată ca dopaj natural. Doar un pahar de suc de sfeclă roșie pe zi poate crește rezistența și regenerarea!
# 3 rapel natural: legume verzi cu frunze
O predic iar și iar: legumele verzi sunt mult prea subestimate! Bogat în clorofilă - o substanță vegetală care corespunde hemoglobinei umane - asigură o reînnoire celulară mai rapidă și formarea de sânge. În plus, legumele cu frunze verzi au efect alcalin și conțin o mulțime de aminoacizi esențiali, antioxidanți și minerale. Dar spirulina * sau iarba de orz sub formă de tablete * au, de asemenea, aceste proprietăți. Nimic nu poate merge prost cu acest rapel natural.
# 4 rapel natural: afine
Înainte de a ajunge la superalimente scumpe, cum ar fi fructele de goji și pudra de açai, puteți folosi superberries locale. Afinele prind radicalii liberi (dintre care unele sunt chiar crescute prin exercițiu!) Și, datorită abundenței lor de antioxidanți, sunt, de asemenea, surse excelente de energie. Un ingredient special (mirilina) asigură vasele de sânge elastice și le menține în formă.
# 5 rapel natural: apă
De fapt să nu fie menționat pe locul 5 - apă! Chiar și o lipsă de apă de 2% din organism poate duce la o pierdere notabilă a performanței. Numai cei care beau suficient se pot detoxifica în consecință și pot asigura un transport lin de oxigen. Pentru un sportiv, 3-4 litri de apă nu sunt un ghid zilnic exagerat. Dacă nu îți place să bei apă directă, poți adăuga și câteva fructe de pădure sau citrice pentru un gust ușor.
# 6 rapel natural: citrice
Datorită efectului lor alcalin și a acidului pe care îl conțin, citricele dau o lovitură specială. Vitamina C pe care o conține te face să fii treaz și proaspăt, iar lămâile în special contribuie semnificativ la regenerare și la îmbunătățirea stării de spirit.
# 7 rapel natural: ghimbir
Picantitatea se încălzește (ceea ce este deosebit de benefic iarna), iar efectul antiinflamator al ghimbirului este deosebit de bun atunci când vine vorba de regenerare. Deoarece căldura corpului se pierde în timpul exercițiilor intense și devenim mai susceptibili la bolile virale, ghimbirul poate avea un efect preventiv aici. Ați încercat vreodată ceai de ghimbir în loc de cafea?
# 8 rapel natural: semințe de chia *
Acizii grași esențiali conținuți în semințele de chia * reduc inflamația, iar conținutul ridicat de fibre oferă semințelor de chia energie de lungă durată. Cu cantități mari de fier, calciu și alți micronutrienți, semințele de chia furnizează organismului nostru substanțele necesare regenerării. De asemenea, conțin toți aminoacizii esențiali, ceea ce favorizează reconstrucția mușchilor deteriorați.
# 9 rapel natural: migdale *
Cu un conținut de proteine de 24%, migdalele * au un scor deosebit de bun atunci când vine vorba de regenerarea musculară. Vitamina E, potasiul, fierul, zincul și cuprul întăresc sistemul imunitar și creierul și joacă un rol important în metabolismul energetic. Proporția mare de grăsimi dă energie de lungă durată și ne furnizează un efort intens (fizic și mental).
# 10 rapel natural: avocado
Vitamina A conținută sprijină creșterea celulelor (și vederea). Vitaminele B1 și B6 sunt „vitaminele nervoase” și sunt responsabile în comun de multe procese metabolice. Datorită abundenței acizilor grași nesaturați, avocado oferă energie de lungă durată și mărește echilibrul natural de testosteron (de asemenea, important pentru femei!).
# 11 Booster natural: ovăz
Fibra solubilă previne vârfurile de energie și deșeurile. În plus, ovăzul are cel mai mare procent de grăsime dintre toate cerealele și o mulțime de minerale care susțin metabolismul energetic. Carbohidrații cu lanț lung alimentează mușchii și creierul în timpul efortului mare.
# 12 rapel natural: guarana *
Guarana * conține de cinci ori mai multă cofeină decât boabele de cafea. Acest lucru îl face deosebit de stimulant și ne împinge atunci când avem nevoie de o lovitură urgentă. Folosit într-un mod țintit, stimulează împotriva stresului intens. Aveți grijă însă: un supradozaj poate duce la palpitații și neliniște interioară!
# 13 Booster natural: ceai verde
Comparativ cu cafeaua, ceaiul verde conține mai puțină cofeină (teein), dar funcționează mai încet și continuu. În acest fel, evităm vârfurile de putere cunoscute cu minime ulterioare. În plus, ceaiul verde stimulează arderea grăsimilor și reduce senzația de foame. Cu toate acestea, ar trebui consumat cu moderație, deoarece agravează absorbția fierului, calciului și a altor substanțe nutritive.
# 14 rapel natural: cânepă *
Cânepa * conține toți aminoacizii esențiali și o cantitate mare din aceștia. Cânepa furnizează singura proteină care nu are un efect acid asupra corpului nostru și, prin urmare, este o alegere perfectă într-un smoothie verde după antrenament sau în muesli. Raportul dintre acizii grași omega 3 și 6 este cel mai optim pe care îl putem găsi în alimente și astfel ameliorează inflamația.
# 15 rapel natural: maca *
Maca * crește în mod natural nivelul de testosteron și îmbunătățește regenerarea. Cu gustul său dulce, este bun în smoothie-uri și boluri, dar și în baruri sau geluri energizante.
Așa că vedeți, cu puterea plantelor, nu numai că puteți evoca un rapel natural înainte de un antrenament sau un maraton de învățare, dar și puteți crește nivelul de energie permanent. Un pahar de suc de sfeclă roșie și un smoothie verde în fiecare zi ar putea contribui decisiv la performanța dvs. dacă nu v-ați pierdut încă în mod optim. Ce zici de o băutură de guarana cu banane și citrice înainte de exercițiu și o budincă de regenerare după exercițiu în locul unui rapel artificial și proteine din zer? 😉
Aveți alimente speciale pentru energie? Simțiți-vă liber să le scrieți într-un comentariu 🙂