Boxerul și greutatea sa categoriile de greutate, alegând categoria de greutate potrivită, cum să fii

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

Boxerul și greutatea sa: categorii de greutate, alegerea categoriei de greutate potrivite, cum să fii la greutate pentru o luptă: cum să te descurci, sfaturi practice și instrucțiuni pentru a ajunge la greutate fără a-ți asuma riscuri pentru sănătatea sa.

boxerul

Acest document este rezultatul experienței mele și a boxerilor pe care i-am urmat și că sunt; Am împărtășit viața multor, mulți boxeri profesioniști și amatori de peste 20 de ani; Am slujit ca medic la ringuri la sute de întâlniri de box; Am avut șansa să lucrez cu echipa franceză, îmi amintesc mai ales experiența că multe performanțe slabe sunt direct legate de soluții proaste aduse noțiunii de greutate a echilibrului: echilibrul pentru performanță și echilibru pentru sănătate. Acesta este mesajul pe care vreau să-l transmit.

- site-ul web pentru sfaturi despre medicina sportivă și nutriție: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Site pe care sunt postate sesiunile de sofrologie: http://www.seance-sophrologie.com/

De asemenea, cred că urmărirea medico-sportivă a boxerului trebuie să fie foarte atentă la această noțiune de greutate; boxerul care vrea să progreseze trebuie să se înconjoare cu adevărat de specialiști cu experiență.

Evident, și acesta este principalul lucru, antrenorul și boxerul său vor defini împreună categoria de greutate care se potrivește boxerului (și care se poate schimba de la un sezon la altul): în funcție de dimensiunea boxerului, de lungimea acestuia, de construcția sa, procentul său de masă grasă (aici poate fi de interes colaborarea cu un nutriționist) și, desigur, în funcție de ceea ce este posibil din punct de vedere al sănătății (nu vom zgâria oasele pentru a pierde încă un kilogram ...!) și în termeni de motivație: unii boxeri sunt mai riguroși și mai motivați decât alții să fie vigilenți cu privire la dieta lor; de asemenea, antrenorul va analiza valoarea sportivă a altor boxeri din categoria de greutate a elevului său.

Instrucțiunea principală: să nu întârziați niciodată să slăbiți; sfatul meu: nu fi mai mult de 2 kilograme pe lună înainte de o luptă, mai mult de un kilogram cu 15 zile înainte.

Nu atunci când îți dai seama că ai îngrășat 4 kg trebuie să reacționezi; pentru mine, pe tot parcursul sezonului, boxerul nu ar trebui să depășească niciodată mai mult de 2 kg din greutatea sa de concurs și trebuie să „corecteze imediat lovitura” dacă se abate de la această marjă de siguranță de 2 kg.

Jogging pe stomacul gol dimineața pentru a ajuta la pierderea grăsimii: citiți acest articol: http://www.medecinedusportconseils.com/2013/09/15/faire-du-sport-a-jeun-fait-maigrir-conseils-protocole - avertisment/dar și aici antrenorul este cel care decide interesul posibil al acestei strategii de a o include în pregătirea boxerului său.

Este PENAL pentru ca sănătatea și performanța să facă prea multe sacrificii pentru a fi în greutate: fiind obligat în zilele care preced o luptă pentru a restrânge prea mult mâncarea, sărind de mese, trebuind să facă sauna, sesiuni cu K- mod sau sudisette, prin suptul de cuburi de gheață sau băut apă cu gheață pentru a potoli foamea: tot ceea ce este NUL și PERICOLOS. Un antrenor bun trebuie să știe să anuleze o luptă, mai degrabă decât să-l facă pe boxerul său să riște. Prioritate de sănătate. Riscurile: deshidratare, pierderea puterii, hipoglicemie, vigilență mai mică, reflexele scad, oboseala apare mai repede. Mai rău: luați laxative și amintiți-vă că a lua un diuretic este DOPANT.

Pentru un boxer care luptă la fiecare 4 sau 6 săptămâni, este o abatere profesională să recâștige mai mult de 2 kg după o luptă. Pentru că problema este că ne îngrășăm foarte ușor după o luptă, mai ales dacă sacrificiile pentru a ajunge la greutate au fost excesive.

Iată câteva sfaturi simple pentru a pierde 500 (maxim 700) gr pe săptămână în timp ce vă apropiați de o luptă: nu săriți peste mese, mâncați puțin mai multe legume și alimente puțin mai puțin amidon, puțin mai puțin pâine, mult mai puține grăsimi, complet opriți băuturi răcoritoare, BN, fursecuri, cartofi prăjiți, bomboane, produse de patiserie, sosuri, mayo, sandvișuri Kebab-mayo-fries; beți ceai verde în timpul zilei (fără zahăr), mâncați mai degrabă iaurturi simple decât iaurturi din fructe sau danete; pentru cei care doresc să afle mai multe: citiți pe site-ul meu articolul http://www.medecinedusportconseils.com/2009/12/03/comment-perdre-3-kg-par-mois-sans-prendre-de-risque - pentru-sanatatea lui /