Boxul ne poate îngrășa 3 kg cu culturismul până la greutatea corporală
de gcourtois1 pe 02/03 21:01
Cântăresc 69 de kilograme pentru 1m80 și aș dori, dacă este posibil, să ating mai mult sau mai puțin cele 72 de kilograme, adică limita greutăților medii la box, fiind practicant al boxului englezesc.
Am trei antrenamente de box pe săptămână (3 * 2h00 sesiuni intensive) și alerg 5 * pe săptămână. Sunt destul de slabă, am 7% grăsime corporală. În zilele în care nu boxez, fac seturi de flotări (6 * 20) cu mâini diferite și cu o medie de 30 de secunde de odihnă între fiecare set. Încep rugby-ul săptămâna viitoare, 2 * 2h00 săptămâna.
Aș vrea să știu dacă reușesc să câștig acești 3 kg de mușchi (de preferință în câteva luni, sunt gata să depun efortul în consecință) urmărind activitatea mea fizică actuală sau dacă nu va fi suficientă sau pe termen lung termen (câțiva ani)?
Dacă activitatea mea nu pare suficientă pentru a-mi atinge obiectivele, puteți să-mi dați câteva sfaturi cu privire la modul în care pot face acest lucru? Trebuie să mă înregistrez într-o sală de greutăți și să mă antrenez la mașini?
Multumesc pentru ajutor.
Box: putem lua 3 kg cu antrenamentul cu greutăți? ?
de Haewin pe 02/04 17:25
Box: putem lua 3 kg cu antrenamentul cu greutăți? ?
de gcourtois1 pe 02/05 15:55
Iată dieta mea:
Nu mănânc niciodată dimineața, alerg pe stomacul gol și merg direct la școală.
Între orele 12:00 și 13:00 mănânc 200/300 grame de orez și pui cantonez.
La ora 15.30 mănânc pâine cu cereale sau măsline (100/150 grame) sau un măr
Seara când nu boxez (adică 4 seri/săptămână momentan, dar 2 când voi începe rugby săptămâna aceasta) mănânc în jurul orei 18:00 - 19:00: 300 de grame de paste kamut, cutie de ton 200g (57 g proteine) și una, două kiwi/clementină și uneori mai multă pâine cu cereale (100/200g)
Seara când fac cutie, aceeași mâncare, dar masa la 21:30.
Într-o seară pe săptămână îmi permit un „gol”, și anume o patiserie sau alta.
Ce părere aveți despre dieta mea, este adaptată activității mele, dar mai presus de toate, obiectivului meu de a îngrășa încă trei kilograme? Ce ar trebui să schimb?
Am auzit că, pentru ca să existe câștiguri în masă, aveți nevoie de odihnă, în afară de săptămâna mea de săptămâna viitoare arată așa:
Luni: 2h00 de box seara Marți: 2h00 de rugby seara Miercuri: 2h00 de box seara Joi: 2h00 de rugby seara Vineri: 2h00 de box seara. Apoi, aproape în fiecare dimineață a săptămânii 30-45 de minute de alergare sau 30 de minute de sărituri de coardă. Antrenament de box la nivel de "culturism": În plus față de lovituri, 7-10 seturi de 20 de flotări variabile cu împrăștiere manuală și numeroase seturi de abdominale. Antrenament fizic la rugby, nu știu încă, dar sunt pe cale să învăț.