Brain Food 5 alimente pentru mai multă concentrare - FIT FOR FUN
Cafea, afine sau cereale integrale? Aceste alimente ar trebui să fie frecvent în meniul dvs., deoarece vă ajută să vă creșteți creierul.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Mulți oameni sunt familiarizați cu aceasta: după o zi lungă (de lucru), performanța mentală scade și pur și simplu nu vă mai puteți concentra. Sau te trezești dimineața și observi imediat „Astăzi nu merge prea bine!”. O excursie la bucătărie poate face atunci minuni. Aceste 5 alimente vă pot ajuta să vă maximizați performanța creierului.
1. Cereale întregi
Boabele integrale conțin vitamina E și fibre valoroase. Când vine vorba de micul dejun, ar trebui să vă bazați pe produse din cereale integrale, astfel încât să puteți începe ziua cu o minte alertă și un corp plin.
Pâinea integrală, fulgi de ovăz și o porție de floricele neindulcite sunt potrivite ca gustare între mese.
2. afine
Afinele pot proteja creierul de efectele nocive ale radicalilor liberi, așa cum au arătat unele studii pe animale. Se spune, de asemenea, că contracarează Alzheimer și demența.
Obiceiurile alimentare care includ consumul de afine promovează, de asemenea, învățarea și funcția musculară.
3. Nuci
O porție mică de nuci este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, în special pentru vegetarieni și vegani, care susțin performanța creierului la fel ca și consumul de pește. În plus, nucile conțin vitamina E antioxidantă, al cărei aport pe termen lung, în unele studii, a condus la performanțe mentale puternice la bătrânețe.
4. Cafea
Cafeaua este sănătoasă cu măsură, dar conform unui studiu al Institutului Federal Elvețian de Tehnologie (ETH) din Zurich nu ar trebui să fie mai mult de patru căni.
Cofeina conținută vă poate face să vă simțiți mai vital pentru o perioadă scurtă de timp și să vă măriți concentrația. Cu toate acestea, dacă exagerați, vă veți simți rapid tremurat și neliniștit.
5. Pește
O sursă bună de proteine, cum ar fi peștele, este mâncarea excelentă pentru creier. Cu acizii săi grași omega-3, s-a dovedit că ajută la prevenirea demenței sau a atacurilor de cord. Pentru a oferi creierului stimularea necesară, se recomandă două porții de pește pe săptămână.