Brain under power nutrition nervos alimentar - FOCUS Online
Creierul electrificat
Obiceiurile noastre alimentare afectează incontestabil performanța creierului. De exemplu, în timp ce cafeaua crește gradul de conștientizare doar pentru o perioadă scurtă de timp, alte alimente ajută pe termen lung. Totuși, ceea ce cercetătorii au știut recent este că, în unele zone ale creierului, chiar și la adulți, celulele nervoase proaspete încolțesc în mod constant.
Unele componente alimentare stimulează această producție - ceea ce întărește mai presus de toate capacitatea de a învăța și memoria. Mâncarea bună pentru creier este, de exemplu, peștele gras, cum ar fi somonul, stavridul sau heringul. Deoarece acizii grași omega-3 pe care îi conține au un efect pozitiv asupra dezvoltării celulare. În studii, șoarecii hrăniți cu o astfel de dietă grasă și-au amintit căile mult mai bine decât șoarecii fără acest aliment.
Grăsimile par chiar importante pentru starea de spirit. La om, s-a dovedit că suplimentele cu omega3 pot ameliora depresia în același mod ca un medicament obișnuit. În plus, este bine ca celulele gri să mănânce regulat fructe, legume și curry. Deoarece substanțele vegetale secundare și curcumina conținută în curry s-au dovedit, de asemenea, că stimulează memoria la oameni. O altă descoperire a cercetătorilor este mai puțin tentantă: reducerea caloriilor și postul ajută, de asemenea, organul nostru de gândire la sărituri.
Al nostru Ghid PDF explică totul despre tulburările mentale, cum ar fi dependențele, constrângerile, tulburările alimentare și epuizarea. Plus: lista medicilor și autotest.
Somn: ordonați noaptea
În timp ce o persoană visează, creierul său este treaz. Somnul este, ca să spunem așa, „digestia finală” a gândirii. Orga sortează experiențele zilei și stochează informații. Celulele nervoase se recuperează și formează noi conexiuni. Acesta este motivul pentru care este, de altfel, un avantaj pentru a face față informațiilor pe care vrem să le amintim pe termen lung înainte de culcare.
Calitatea și durata pauzei sunt importante. Creierul are nevoie de șapte până la nouă ore de somn odihnitor, pe întuneric și fără zgomote deranjante. În acest timp, de exemplu, descompune poluanții toxici.
Acesta este și motivul pentru care o lipsă permanentă de somn poate fi fatală: în timpul funcționării normale a creierului care se trezește, sunt produse inevitabil produse deșeuri toxice, care nu pot fi îndepărtate în „modul de lucru”. Numai somnul permite o curățare aprofundată și se asigură că substanțele nocive nu afectează creierul.
Mișcare: Sportul mobilizează celulele nervoase
Cei care fac sport nu doar își antrenează corpul, ci și creierul: activitatea fizică stimulează sistemul nervos și crește performanța creierului. Numeroase studii au arătat acest lucru.
Sporturile de anduranță precum joggingul, ciclismul și înotul sunt deosebit de potrivite. Exercițiile fizice regulate ajută corpul să formeze noi celule nervoase chiar și la bătrânețe și îmbunătățește transmisia semnalului între celule.
Chiar și riscul de Alzheimer, demență și accidente vasculare cerebrale este redus cu până la 25% cu exerciții fizice regulate. Cercetătorii suspectează că aportul crescut de oxigen și fluxul sanguin sunt responsabile de efectul pozitiv.