Brățări de fitness și co. Nu neapărat un panaceu - monitor alimentar
Există o lipsă de dovezi științifice (dgk) în beneficiul auto-măsurării digitale, contoare de pași sau brățări care măsoară numărul de pași parcurși, caloriile consumate, ritmul cardiac și calitatea somnului pe timp de noapte sunt omniprezente. Acești așa-numiți fitness trackers ar trebui să te ajute să devii mai sănătos, mai slab și mai potrivit. Obiectivul de a face 10.000 de pași pe zi ar trebui să fie atins mai bine cu ajutorul micului ajutor de la încheietura mâinii sau al telefonului mobil decât fără. Studiile actuale arată că tehnologia nu este întotdeauna o garanție a succesului.
Un studiu de fitness a ajuns la rezultatul uimitor că participanții cu ajutorul electronic pentru scăderea în greutate au pierdut în greutate mai puțin decât cei fără tehnică. Cercetătorii americani de medicină sportivă au înscris 470 de bărbați și femei supraponderali cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani (cu un IMC între 25 și 40 de ani) într-un studiu. După un program comportamental comun de șase luni pentru pierderea în greutate, grupul a fost împărțit. Toată lumea a primit sfaturi periodice prin telefon, a primit mementouri pe telefoanele mobile și a putut obține informații pe un site web. Un grup și-a monitorizat activitățile și consumul de calorii folosind o brățară purtată pe brațul superior.
La sfârșitul perioadei de studiu de doi ani, toți participanții au pierdut în greutate. Dar, spre surprinderea tuturor, pierderea în greutate în grupul cu brățări de fitness a fost, în medie, de 3,5 kg, semnificativ mai mică decât în celelalte (în medie 5,9 kg). Aparent, utilizarea dispozitivelor nu a condus automat la participanți să adere mai bine la recomandările de dietă și activitate, potrivit cercetătorului.
Un alt studiu recent a analizat dacă pedometrele te ajută cu adevărat să te miști mai mult. Pentru studiu, 800 de muncitori din 13 companii diferite din Singapore au primit fiecare un pedometru. Unii participanți au primit numerar (15 dolari din Singapore) sau au putut dona un bonus în numerar unei organizații caritabile dacă și-au finalizat cota de 50.000 până la 70.000 de pași pe săptămână. Activitatea fizică a participanților a fost examinată înainte și după studiu.
Aproximativ 40% dintre participanți au încetat să mai folosească pedometrul după șase luni. Numai cei care au primit bani și-au mărit numărul de pași cu 570 de pași pe zi în primele șase luni. Dar, după douăsprezece luni, au revenit la vechiul lor nivel de activitate. Grupul de control fără pedometru, dar care a primit informații regulate cu privire la unitățile sportive, a fost chiar mai activ decât toți participanții cu pedometre după douăsprezece luni. La sfârșitul studiului, zece la sută dintre participanți foloseau încă contorul. În general, potrivit cercetătorului, rezultatele vorbesc împotriva faptului că pedometrele cresc semnificativ activitatea fizică.
Dar există și un studiu în care pedometrele și-au îndeplinit pe deplin scopul. Pacienții cu reumatism sunt adesea obosiți și, prin urmare, nu sunt activi fizic. Consecințele sunt obezitatea, depresia și tulburările de somn. Dr. Patricia Katz de la Universitatea din California, SUA, subliniază cât de important este să fii motivat să exersezi mai mult. Într-un studiu cu 96 de pacienți cu reumatism somnolent, ea a testat dacă un contor de pași simpli ar ajuta. Participanții predominant feminini aveau în medie 54 de ani și mergeau doar 3710 pași pe zi.
Toată lumea a fost educată cu privire la importanța activității fizice și împărțită în trei grupuri. Participanții din grupele a doua și a treia au primit fiecare câte un contor de pași și un caiet în care și-au înregistrat numerele de pași zilnici. În plus, cercetătorii și-au întrebat numărul de pași la fiecare două săptămâni. Grupul trei a trebuit, de asemenea, să mărească numărul de pași cu zece la sută la fiecare două săptămâni. După 21 de săptămâni nu a existat aproape nicio modificare a nivelului de activitate în grupa unu. În schimb, purtătorii pedometrului au făcut-o: grupul doi și-a crescut numărul de trepte cu 87%, grupul trei chiar și cu 159%.
„Un pedometru în combinație cu notarea pașilor întreprinși pare a fi decisiv”, spune dr. Pisică. Toți participanții au raportat mai puțină oboseală cu cât se mișcau mai mult. „Nu numai că exercițiile fizice ajută mai mult împotriva oboselii, dar pot îmbunătăți și starea de spirit, pot menține o greutate sănătoasă și pot îmbunătăți, de asemenea, factorii de risc cardiovascular și funcționarea generală”.
1. Ziar medical online din 12 octombrie 2016: Grăsime în ciuda aplicației
2. John M. Jakicic și colab.: Efectul tehnologiei purtabile combinat cu o intervenție la stilul de viață
la scăderea în greutate pe termen lung; JAMA. 2016; 316 (11): 1161-1171. doi: 10.1001/jama.2016.12858