Dieta cu cartofi - procedură, efect, precum și avantaje și dezavantaje

Dieta cu cartofi este una dintre așa-numitele diete de reducere, în care consumul de alimente este redus. Datorită formei relativ unilaterale de nutriție cu - așa cum sugerează și numele - cartofi, varianta dietetică este, de asemenea, o dietă mono. Astfel de diete se concentrează în principal pe un anumit aliment pentru pierderea în greutate și astfel promovează adesea deficiențe nutriționale. Cu toate acestea, în cazul dietei cu cartofi, acest lucru nu trebuie neapărat să fie cazul. Deoarece cartoful în sine are multe vitamine și poate fi consumat și combinat cu numeroase alimente sănătoase și bogate în nutrienți în timpul dietei. Am dori acum să vă arătăm dacă și cum puteți pierde în greutate cu dieta cu cartofi și la ce ar trebui să acordați atenție pentru a evita cu pricepere pericolele multor diete de această dată.

Principiul dietei cu cartofi - cartofi la fiecare masă

În dieta cartofilor, fiecare masă constă din cartofi. Ar trebui să luați cinci mese pe zi în total. Nu puteți consuma diferite feluri de mâncare de cartofi, ci și combinați-le cu surse sănătoase de proteine, precum și cu fructe și legume în dietă. Per total, dieta cartofului prescrie un consum zilnic de aproximativ 600 de grame de cartofi. La fel ca în cazul multor diete, totuși, trebuie să vă descurcați fără alimente grase aproape în întregime. Puteți consuma în jur de 20 de grame de grăsime pe zi, astfel încât să puteți pierde în greutate în cele din urmă. Drept urmare, trebuie să vă pregătiți felurile de mâncare cu această dietă cât mai lipsită de grăsimi.

Aspecte importante ale dietei cartofului dintr-o privire:

5 mese pe zi (slăbiți cu mesele mici)
Fiecare masă din dietă trebuie să conțină cartofi
Cel puțin 600 de grame de cartofi trebuie consumate zilnic
În această dietă sunt permise combinații cu fructe și legume
Maxim 20 de grame de grăsime pe zi (mai multe grăsimi periclitează succesul în slăbit)

De ce este atât de sănătos cartoful - ingrediente din cartofi

Spre deosebire de multe alte diete mono, accentul pus pe cartof în această dietă nu este atât de nesănătos. Deoarece există mult potasiu în cartof, ceea ce înseamnă că corpul tău se deshidratează mai bine și mai repede și astfel elimină toxinele din organismul tău. În plus, cartofii sunt, de asemenea, o sursă bună de energie, deoarece există mulți carbohidrați în cartof. În timpul dietei cu cartofi, veți primi întotdeauna suficientă energie în timp ce pierdeți în greutate.

În plus, cartoful are multă vitamină B și vitamina C, bogată în minerale și o mulțime de aminoacizi esențiali. Dacă nici acest lucru nu este suficient pentru o dietă bogată în nutrienți, puteți completa cu ușurință dieta cartofilor cu alimente adecvate, cum ar fi fructe și legume. Așadar, puteți pierde în greutate în timpul dietei, fără a renunța la substanțele nutritive importante.

Deoarece cartoful este format din aproximativ 77% apă, este foarte scăzut în calorii, ceea ce este deosebit de benefic pentru dieta ta.

Ingredientele cartofului dintr-o privire:

potasiu
calciu
fosfor
fier
vitamina C
Vitamina B1, B2 și B6
niacină
Acid pantotenic

Beneficiile dietei cu cartofi - slăbește și mănâncă versatil

Pentru mulți oameni, dieta cu cartofi poate fi dieta perfectă pentru a pierde în greutate. În ciuda faptului că cartofii trebuie consumați la fiecare masă, este foarte versatil, deoarece există nu numai multe rețete de cartofi, dar pot fi combinați și cu alte alimente. Prin urmare, deficiența de nutrienți este aproape imposibilă. Din acest motiv, dieta este, de asemenea, perfectă pentru viața de zi cu zi și nu este nesănătoasă pe termen lung.

Un mare avantaj al dietei este cu siguranță faptul că nu se iau în calcul caloriile. Una peste alta, dieta stipulează că ar trebui să mănânci zilnic aproximativ 600 de grame de cartofi. Restul depinde de tine. Datorită acestui domeniu individual larg, distracția pe termen lung este, de asemenea, garantată. Acest lucru ar trebui să vă facă mai puțin dificil să respectați dieta și puteți pierde în greutate mai bine.

Avantajele dietei dintr-o privire:

O dietă destul de versatilă
Fără numărarea caloriilor
Deficitul de nutrienți atunci când pierdeți în greutate este aproape imposibil
Distracție pe termen lung datorită gamei largi de opțiuni (pierde în greutate mai mult decât alte diete)

Contra dietei cartofului

Dieta cu cartofi are doar câteva dezavantaje, care pot fi totuși prevenite relativ ușor cu un comportament responsabil. De exemplu, pericolul de a mânca unilateral și, prin urmare, de a nu obține suficiente substanțe nutritive. Combinați cu ușurință preparatele din cartofi cu diferite feluri de mâncare din carne, fructe și legume în timpul dietei. Cu toate acestea, este posibil să nu doriți să mâncați cartofi după o anumită perioadă de timp.

Cu toate acestea, rapoartele de experiență au arătat că, după terminarea acestei diete, mulți oameni s-au luptat cu binecunoscutul efect yo-yo și succesul pierderii în greutate poate fi rapid distrus. Prin urmare, este important să mâncați responsabil și conștient, chiar și după dieta cu cartofi. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică acestei diete, ci tuturor tratamentelor care se concentrează pe pierderea în greutate.

Dezavantajele dietei dintr-o privire:

Pericol de nutriție unilaterală (faceți o dietă variată și preveniți deficiențele de nutrienți)
La un moment dat îți poți pierde pofta de mâncare pentru cartofi când ții dieta
Riscul efectului yo-yo (crește rapid după dietă)

Dovezi științifice pentru dieta cartofului - pierderea în greutate funcționează oricum

Deși nu există lucrări științifice care să se ocupe de dieta cartofilor, acest lucru nu este absolut necesar. Cu o kilogramă de cartofi pe zi, consumați doar aproximativ 1.000 de calorii pe zi. Un adult cu o greutate corporală medie are nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi (în funcție de cerința de bază) pentru a-și putea menține greutatea. Este clar din aceasta că ar trebui să obțineți un succes rapid în a pierde în greutate cu această dietă - și că, fără a fi nevoie să vă temeți de riscurile pentru sănătate.

Dacă combinați cartofii într-o varietate de moduri, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deficiențele nutritive, care sunt mai frecvente cu alte diete. În cele din urmă, desigur, trebuie să decideți singur dacă această dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar din dietele mono, dieta cu cartofi este cu siguranță una dintre variantele mai sănătoase.