Brațe, abdomen, glute, exerciții legate de scaun

Nu ai timp să mergi la sală? Pentru a-ți construi brațele, abdomenul sau fesierele, există deja un mare aliat acasă. Scaunul !

brațe

Publicat pe 22.09.2016 la 15:30, actualizat pe 29.01.2020 la 07:20

În curând o vom considera ca noul nostru antrenor sportiv, cu siguranță mult mai puțin sexy, dar cu meritul de a nu țipa niciodată la noi. Scaunul, indiferent dacă vine din sufragerie sau din dormitor, va fi partenerul acestor sesiuni de antrenament cu greutăți și nu ne va costa nici un ban. Dar nici o chestiune de a face fără sfatul unui antrenor adevărat. David Costa, antrenor de fitness, expert în culturism și autor al Strong este noua metodă sexy, ne-a oferit exerciții de făcut acasă pentru a vă întări brațele, fesele și abdomenul. Să mergem !

Întărirea mușchilor brațului

Începem sesiunea cu un exercițiu de întărire a tricepsului sau a mușchilor din spatele brațelor. Te așezi pe marginea scaunului, cu mâinile la fiecare unghi, cu coatele pe spate. Apoi, ne avansăm picioarele pentru a scoate fesele de pe scaun și ne scoatem pieptul. Începeți prin îndoirea brațelor, lăsând coatele în urmă, apoi coborând fesele. Spatele trebuie să se perie de scaun. Odată ce umărul este la înălțimea cotului, mergeți înapoi până când brațele sunt drepte. Această serie de 10 până la 20 de mișcări, în funcție de nivel, trebuie repetată de 4 până la 6 ori. Cu cât avem picioarele mai aproape de scaun, cu atât va fi mai ușor, scopul fiind să fim cât mai departe de scaun.