Brațe subțiri; Probleme de culturism, în ciuda culturismului Gym of Challenge
Întrebare:
Am navigat pe site-ul dvs., dar nu am putut găsi ceea ce doream, așa că am nevoie urgentă de sfatul dvs., vă rog să mă ajutați. Primul lucru pe care îl puteți vedea aici este datele mele: Înălțime: 168 Greutate: 68 KG Vârstă: 18
Așadar, problema mea este că construiesc mușchi buni pe tot corpul, cu excepția brațelor! Sunt mulțumit de piept, spate, umeri, stomac și picioare, iar acești mușchi cresc în continuare. Dar bicepsul și tricepsul meu nu se construiesc deloc corect. Schimb zilele în fiecare săptămână:
Prima săptămână mă antrenez de 2 ori piept, spate și în a doua săptămână de 2 ori biceps și triceps. Ale mele
Luni: piept, spate; Di: picioare, stomac, umeri; Miercuri: biceps, triceps; Fr: piept, spate
Luni: biceps, triceps; Di: picioare, stomac, umeri; Miercuri: piept, spate; Fr: biceps, triceps
Vă rog să mă ajutați și să-mi spuneți cum mă pot antrena optim. Îți voi trimite și planul meu de antrenament, care spune câte repetări și seturi fac cu câtă greutate.
Da, chiar dacă mănânc mult și mă îngraș, mă îngraș peste tot, cu excepția brațelor. Știi, o persoană musculoasă cu brațele subțiri pare destul de proastă.
Vă rugăm să răspundeți la acest e-mail, chiar dacă nu știți ce să faceți în continuare. Am scris multor culturisti, dar nimeni nu mai scrie.
Sper că ești diferit.
Răspuns:
Bună ziua, am uitat să vă pun numele sub poștă. Cu toate acestea, mulțumesc pentru întrebare și pentru informațiile detaliate. Cunosc prea bine problema cu lipsa de răspunsuri și activități. Comunicarea oamenilor s-a mutat pe rețelele de socializare, motiv pentru care abia primesc comentarii, darămite să vă mulțumesc pentru răspunsuri și sugestii. Numai numărul mare de vizitatori arată că TU ești acolo.:-). Deci, acum la întrebări și aici câteva "diagnostice la distanță":
1. Ceea ce mă frapează foarte clar în legătură cu planul tău de antrenament (pe care nu l-am specificat aici) este multitudinea de exerciții pe care le faci. Aceasta nu este o practică obișnuită. Este posibil ca mușchii mari să poată face față acestui lucru adăugând o formă bună masei. Cu toate acestea, mușchii mici, cum ar fi brațele, sunt copleșiți și, în cazul dvs., probabil, supraîncărcați. Brațele tale nu au niciodată o pauză pentru a umple energie și a construi mușchi. Pentru a te apropia de obiectivul tău, alergi în zid. Funcționează atunci când aveți răbdare și, în cele din urmă, acordați brațelor timpul necesar pentru a crește. Ați putea încerca să vă lăsați umerii de pe program marți pentru o vreme și să începeți antrenamentul pentru brațe miercuri. Pentru triceps și biceps, reduceți numărul de exerciții la două și nu faceți mai mult de șase seturi de încărcături împreună.
Cu toate acestea, mai ales cu sportivi ambițioși ca tine, corpul dezvoltă o anumită dependență de anumite forme de stres. Prin urmare, vă recomand să limitați treptat exercițiile, de ex. un exercițiu mai puțin în fiecare săptămână. Altfel ai senzația la început că faci prea puțin. Dar acest lucru nu este cazul. Nu aș face mai mult de 3 exerciții per grup muscular. La început nu vă veți simți la fel de bine brațele, deoarece acestea nu sunt umflate în mod constant. Sportivii neexperimentați îmi aruncă imediat sugestiile peste bord și încep imediat din nou cu un antrenament special pentru brațe! Prin urmare, tricepsul și bicepsul nu au timp de recuperare. Reducerea numărului de exerciții vă va ajuta, de asemenea, să mențineți timpul de antrenament în limite. Acest lucru vă mărește șansele de a îmbunătăți performanța, deoarece energia și puterea dvs. pot fi distribuite pe mai puține exerciții. Deci, în cazul dumneavoastră, cred că pot răspunde:
Mai mult nu este întotdeauna mai bun. Încearcă-l și dă-i timp corpului tău!
2. Dacă nu puteți fi de acord cu mine, atunci vă voi face referire la tehnologie. Este posibil ca execuția și încărcarea exercițiilor dvs. să poată fi îmbunătățite. Fără un videoclip sau o observație directă, nu pot evalua dacă ceea ce faceți este să vă antrenați cu adevărat mușchii în izolare. Nici numărul mare de repetări sau greutățile mari nu ajută. De exemplu, dacă tu lucrați cu multă greutate, falsificați automat exercițiile. Acest lucru are consecințe clare pentru triceps și în special pentru biceps, deoarece dezvoltarea rămâne slabă.
Fără o încărcătură musculară curată și izolatoare, se pierde multă energie degeaba.
3. Uneori, culturistii suferă de o percepție greșită despre ei înșiși. Acest lucru nu este semnificativ, ci un indiciu serios pentru toți marii sportivi care nu sunt mulțumiți de ei înșiși. Este un fel de „anorexie”, dar apare sub forma „dependenței musculare”. Fără senzația brațelor umflate, acești sportivi cred că brațele lor sunt subțiri, chiar dacă sunt destul de bune. În principiu, trebuie să meargă la toaletă în discotecă pentru a-și pompa bicepsul! Atunci problema este pur spirituală. Dar îmbunătățiri sunt posibile și aici. La un moment dat trebuie să dezvolți maturitatea pentru a înțelege asta.
4. Dacă îți place, trimite-mi o fotografie cu tine, astfel încât să pot face un diagnostic de imagine. M-ar interesa cum arată cu adevărat brațele tale în comparație cu restul corpului tău. Ești altfel cu adevărat musculos sau pur și simplu masiv? În alte locuri, masa începe mai întâi și în brațele unor oameni relativ târziu. Atunci nu aș vedea brațele ca pe o problemă, ci forma generală care a scăpat din vedere.
Acum sper că sunteți mulțumit de răspuns. Sunt adesea fericit să primesc o mulțumire, dar de obicei nu apare odată ce a fost răspuns la întrebare. Dar dacă ajutăm doar datorită laudelor și mulțumirilor, nici nu ar trebui să începi.