Brațele, talia, mușchii spatelui sunt punctele tinere - Elle
Brațe ferme, talie subțire și aspect subțire, acestea sunt cele trei secrete esențiale ale unei siluete alerte. Alegem exerciții vizate care întineresc vizibil.
Brațe ferme și tonifiate
Teama de „dependenții de marcel” și de toate frumusețile după 35-40 de ani? „Aripile lui Batman”. Un stigmat inevitabil al vârstei? Nu, asigurați profesioniștii, atâta timp cât vă lucrați tricepsul asiduu. „Este un mușchi care„ detonează ”rapid, dar care revine în trei săptămâni dacă este chemat corect”, îl încurajează pe Patrick Rizzo, antrenor și cofondator al clubului sportiv parizian L’Usine. „Dar nu trebuie să așteptăm până când pielea este prea slăbită, sfătuiește Helen Haynes, antrenor și director al centrului Și corpul tău zâmbește (Paris-9). Planul de atac: trei sesiuni săptămânale și un exercițiu zilnic de cinci minute acasă. Odată ce tricepsul este bine tonifiat și desenat, ne menținem cu una sau două sesiuni și exercităm acasă în fiecare zi. "
AcasăExercițiul ușor: stați cu spatele la perete, picioarele împreună la aproximativ un picior de perete, brațele întinse în lateral și palmele aproape de perete. Folosind brațele și fără a vă mișca picioarele, ridicați spatele, fesele și brațele dintr-o dată și expirați cu abdomenul strâns contracarat, fără a vă apleca înainte, arcuind sau flectând brațele. Apoi, apleacă-te pe spate fără să te apleci. Faceți 5 până la 10 repetări. „Mai bine 5 bine executate decât 10 neglijent”, își amintește Helen Haynes.
În interiorMașina potrivită: „Brațul brațului”, care densifică și tonifică brațele. Pentru a evita umflarea bicepsului, preferați seriile lungi cu sarcină mică ”, explică Patrick Rizzo. Împărțiți exercițiul în trei părți: alternați 7 mișcări lente de mare amplitudine, 7 mișcări scurte și rapide, apoi, din nou, 7 repetări lente. Simțiți o senzație de arsură musculară? Este perfect ! „Trebuie să fii dureros la ultima repetiție”, recomandă Patrick Rizzo. Apoi tonificați tricepsul pe „Extensia brațului” (21 de repetări). Lecția corectă de grup: una care funcționează în rezistență precum Body Pump, cu o bară care nu este prea ponderată sau Gym Stick (stick + elastic).
In afaraÎncepem mersul nordic: pași lungi, revigoranți cu stâlpi = perfect pentru brațele noastre. O dată pe săptămână minimum. Și pe vârfuri, preferați schiul de fond.
O dimensiune bine concepută
Mărimea tinde în mod natural să se îngroașe (dezvoltarea hormonală necesită). Factori agravanți: lipsa activității fizice și consumul prea multor calorii și/sau prea mult zahăr. „Dacă sunteți îmbrăcat, concentrați-vă asupra activităților fizice cardio pentru a arde grăsimile și rafinați-vă, înainte de a trece la antrenamentele cu greutăți vizate, rezultatul va fi mai vizibil”, sfătuiește Helen Haynes. Programul: luăm un curs de două sau trei ori pe săptămână și îi dedicăm câteva minute în fiecare zi acasă. De la o lună înainte, începeți să vă simțiți abdomenul și să vedeți rezultate. Apoi, menținem două sesiuni pe săptămână și exercițiile la domiciliu la fiecare două zile.