Breaking the Fast with Low Carb Diet - Forum
Discutați despre ruperea postului cu o dietă săracă în carbohidrați Nutriție Forum în domeniul rețetelor nutriționale și dietetice; În prezent mă întreb dacă îmi pot începe postul cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Asta înseamnă că evit în general carbohidrații, astfel încât să pot
Întreruperea postului cu o dietă săracă în carbohidrați
AW: Întreruperea postului cu o dietă săracă în carbohidrați
Dar puteți fi, de asemenea, în cetoză temporar. Practic postul intermitent într-un ritm de 16/8. În timpul fazei de post sunt temporar în cetoză, deși consum între 160-200 de grame de carbohidrați pe zi. Dar, în general, puteți mânca cu siguranță LowCarb după faza de post. Ce ar trebui să vorbească împotriva ei? Rata metabolică bazală crește atunci când creșteți în greutate sau crește procentul muscular. Dacă slăbești, acesta scade.
AW: Întreruperea postului cu o dietă săracă în carbohidrați
Ce vrei să spui exact prin „efect yo-yo”, dacă îmi pot cere?
AW: Întreruperea postului cu o dietă săracă în carbohidrați
Metabolismul meu va fi destul de scăzut după aproape 5 săptămâni de post. Pentru a-mi putea începe metabolismul din nou, trebuie să mănânc mai mult pentru a-l aduce la nivelul său vechi, chiar peste rata metabolică bazală. Dacă mănânc mai mulți carbohidrați, corpul meu le va împărți și le va stoca sub formă de grăsime. Vreau să evit această afecțiune.
AW: Întreruperea postului cu o dietă săracă în carbohidrați
Da, dar acestea sunt mituri ale dietei. Care ar trebui să fie metabolismul oricum? Există atât de multe procese metabolice în organism, metabolismul carbohidraților, metabolismul grăsimilor, metabolismul proteinelor ca parte a metabolismului energetic. Aceste macromolecule servesc și ca materiale de construcție pentru diferite tipuri de țesuturi, există metabolism hormonal etc. etc. ceea ce se presupune că „adormi”? Ești viu. În timpul postului, în special metabolismul grăsimilor se desfășoară la viteză maximă în cursul producerii de energie, deoarece mai multe grăsimi sunt metabolizate. Te îmbraci cu grăsime atunci când mănânci mai mult decât consumi și depozitele de glicogen sunt pline, pentru că așa face mai întâi corpul, stochează excesul de energie sub formă de glicogen prin absorbția apei din mușchi și ficat. Pentru a câștiga un kilogram de grăsime aveți nevoie de aproximativ 7000 de calorii în plus pe lângă consumul normal de energie. Mai mult, concentrarea pe carbohidrați nu joacă neapărat un rol în speculația greutății, ci privirea toate Sursele de energie sunt importante (carbohidrați, grăsimi, proteine și alcool). Trebuie să fii cu ochii pe ei.
AW: Întreruperea postului cu o dietă săracă în carbohidrați
Principala mea considerație a fost cum pot să-mi fac metabolismul să funcționeze din nou la viteză maximă fără să mă îngraș.
AW: Întreruperea postului cu o dietă săracă în carbohidrați
Dar metabolismul dvs. funcționează normal sau aveți în prezent deficite de sănătate? Nimic nu a scăzut, cu excepția faptului că consumul de macronutrienți s-a orientat către grăsimi. Apoi mănâncă LowCarbHighFat, atunci nu este o schimbare atât de mare, deoarece oricum primești o mare parte din energia ta zilnică din grăsimi.
Te îngrași în sensul îngrășării atunci când mănânci mai mult decât consumi. Urmăriți-vă aproximativ nevoile zilnice și orientați-vă spre asta. Pentru a te ingrasa, trebuie sa mananci mai mult decat folosesti. Numai numărați-vă caloriile.
AW: Întreruperea postului cu o dietă săracă în carbohidrați
MilesAway a menționat-o deja, dar din nou în propriile mele cuvinte:
Vorbești despre așa-numitul „metabolism al foamei”, care este pur și simplu o legendă. Atâta timp cât ai suficiente rezerve de grăsimi, metabolismul tău nu poate încetini, pentru că atunci ai fi pur și simplu mort. El face acest lucru doar ca ultimă măsură pentru a proteja corpul de foame, dar asta merge mână în mână cu insuficiența organelor etc. și se întâmplă numai atunci când sunteți subponderal și nu mai există suficientă grăsime pentru a mânca.
Un motiv pentru acest mit, în special în ceea ce privește postul, poate fi faptul că, după perioada de post, puteți vedea de fapt un plus pe cântar. Cu toate acestea, acest lucru se referă la conținutul stomacului și al intestinului, deoarece acestea au fost goale în timpul postului. În plus, în funcție de compoziția alimentelor, organismul stochează mai multă apă (mai ales cu carbohidrați), care este vizibilă și la solzi, dar pur calitativă nici o creștere reală în greutate în sensul „încă o grăsime” înseamnă.
În ceea ce privește efectul yo-yo: și acesta este în esență un mit. După ce ai slăbit, te vei îngrășa din nou doar dacă nu îți adaptezi aportul de calorii la noile circumstanțe, și anume la greutatea corporală mai mică. Exemplu: Când am început să slăbesc, am avut o cifră de afaceri zilnică de 1950. Între timp, cu 16-17 kg mai puțin, este doar 1750. Dacă aș termina acum dieta și aș mânca din nou „normal”, în funcție de cifra de afaceri zilnică înainte de a începe a mea Dieta, dacă aș avea o creștere a caloriilor de 200kcal în fiecare zi și aș câștiga din nou încet, dar constant.
Mă întreb cum ai postit timp de 5 săptămâni. Chiar NU ai mâncat NIMIC în acest timp? . Cred că este uimitor. Ați pierdut cu siguranță câteva kilograme de grăsime, dar într-un timp atât de lung fără proteine ar fi trebuit să pierdeți și mușchii. Exact asta vrei să eviți, deoarece mai puțini mușchi înseamnă o rată metabolică bazală mai mică! Nu ți-ai făcut o favoare cu asta. Chiar și cu un aport caloric foarte scăzut, puteți mânca cel puțin suficientă proteină pentru a evita cel puțin ASTA.