Fii subțire cu 10 sfaturi; t; căpușe pentru a menține linia
Adaugă la favorite Ondine32/iStock
Și dacă ți-am spune că păstrarea cifrei nu este o himeră și cu câteva sfaturi, ai uita în sfârșit acest blestem al naibii de echilibru ?
Pentru tine, am întrebat cei mai buni nutriționiști sfaturile lor pentru a face pace în cele din urmă cu kilogramele tale.
A păstra linia nu este nici un mister, nici o știință ocultă: doar câteva sfaturi „de bază” pentru a adopta un stil de viață sănătos pentru a limita aportul de calorii.
Imprimați această listă sau învățați-o pe de rost: punem pariu că vă va fi utilă ?
1. Nu rezervați
Luați o porție rezonabilă (nu, nu contează dacă luați din start jumătate din vas!). Și nu vă întoarceți la el, chiar dacă gazda insistă până la supărare, chiar dacă bunica ta joacă acțiunea 2, scena 3. !
2. Limitați brânza și amidonul seara
Deoarece aceste două tipuri de alimente sunt extrem de bogate și trebuie preferabil asimilate în timpul zilei sau înainte de exerciții fizice intense.
Dacă nu aveți de gând să vă ghemuiți pe un ring de dans până la sfârșitul nopții, evitați să vă puneți acest mic fel de mâncare de paste Carbonara.
3. Limitați rația de pâine
Nu am spus că trebuie să scoatem pâinea, dar o bucată rezonabilă la fiecare masă este mai mult decât suficientă! Pentru cei care doresc să împiedice pofta, alegeți pâine integrală, baghetă sau felie. Vă permite să aveți un sentiment de sațietate mai satisfăcător decât pâinea albă.
4. Ia (în sfârșit!) Un adevărat mic dejun.
Prea des, ignorăm această masă esențială. Trebuie? Includeți un iaurt în micul dejun: vă va permite să săriți gustarea de la ora 11:00.