Broșură informativă caiet de exerciții pentru obezitate pentru pacienții noștri 5 - Descărcare gratuită PDF
Broșură informativă caiet de exerciții pentru obezitate pentru pacienții noștri 5
Dragă pacientă! După o operație de obezitate, doriți să fiți din nou activ cât mai curând posibil. Ca parte a rezilienței dvs. individuale, ar trebui să începeți să vă exercitați la 2 săptămâni după operație dacă procesul de vindecare este normal. O combinație de antrenament cu greutăți și antrenament de anduranță este deosebit de utilă. Vă rugăm să discutați cu medicul de familie despre rezistența dvs. înainte de a începe sportul. Terapeuții noștri v-au arătat exerciții care susțin procesul de vindecare și previn tromboza și pneumonia. Puteți aduce o contribuție semnificativă la recuperarea dvs. făcând aceste exerciții în fiecare zi, inclusiv acasă. Vă dorim mult succes cu practica dvs. și o recuperare rapidă. 3
Exercițiul de stimulare circulatorie Explicația exercițiului Stimularea circulației Explicația exercițiului Extindeți brațul stâng în sus și deschideți pumnul. Când trageți brațul în jos, închideți pumnul (culegând un măr). Îndoiți ambele brațe, cu palmele îndreptate în sus, strângeți mâinile într-un pumn. Acum repetați exercițiul cu brațul drept. Apoi întoarceți ambele mâini și întindeți degetele. Repetați exercițiul de 5 până la 10 ori Repetați exercițiul de 5 până la 10 ori pe ambele părți 4 5
Exerciții pentru a vă întări toți mușchii corpului Explicația exercițiului Luați o poziție culcată. Trageți degetele de la picioare în sus spre nas, îndreptați ambii genunchi și încordați fesele. Apăsați brațele de lângă corp în tampoane. Palmele mâinilor cu fața în sus. Țineți corpul astfel aproximativ 10 secunde și apoi slăbiți-l de sus în jos. Ține-ți picioarele drepte. Mutați alternativ degetele de la picioare în sus și în jos. Apoi deplasați ambele degete în sus și în jos împreună. 6 Ciclism cu picioarele, asigurându-vă că și picioarele sunt mișcate în sus și în jos. Repetați exercițiul de 5 până la 10 ori 7
Exerciții de profilaxie a trombozei Explicație a exercițiului Întindeți alternativ un picior înainte și trageți vârful piciorului spre dvs. Așezați-vă pe scaun fără spatele sprijinit de el. Așezați-vă picioarele paralele între ele. Apoi mișcați-vă călcâiele și degetele de la picioare în sus și în jos alternativ. Trageți alternativ genunchiul drept și stâng spre voi. Repetați exercițiile de 5 până la 10 ori 8 9
Exerciții pentru întărirea și extinderea gamei de mișcare pentru problemele genunchiului și șoldului. Exercițiul 3 Întindeți piciorul drept în lateral, trăgând vârfurile picioarelor și lăsându-le să se îndrepte spre înainte. (Aliniat axial) primul exercițiu În timp ce stai în picioare, stai alternativ pe degetele de la picioare și apoi pe tocuri. Al 4-lea exercițiu La fel ca în cazul urcării scărilor, așezați alternativ un picior pe o creștere sau pe o treaptă, apoi celălalt picior etc. Al doilea exercițiu Trageți genunchiul drept și genunchiul stâng până la șolduri alternativ. 10 Repetați exercițiul de 5 până la 10 ori 11
Exercițiu pentru aprofundarea respirației (acest exercițiu poate fi efectuat și întins sau în picioare) Așezați mâna dreaptă pe arcada costală stângă, mâna stângă pe ceafă sau pe gât. Inspiră adânc prin nas în zona coastei stângi și expiră încet prin gură = buza frânei. Acum comutați laturile: plasați mâna stângă pe arcul costal drept, mâna dreaptă pe ceafă sau pe gât. Puneți ambele mâini pe arcul costal. Respirați adânc în arcul costal și expirați încet prin gură. Repetați exercițiile de 3 până la 5 ori. Inspirați profund prin nas în zona coastei drepte și expirați încet prin gură. 12 13