Bruce-Lee 47 de opinii despre programul meu de culturism
de Bruce-Lee 47 pe 23/10 16:41
Aici fac culturism timp de 9 luni Am luat biceps, coapse, triceps care ies bine am în sfârșit un umăr bun, abdominalele care încep să apară, dar pectoralii.
Aș sublinia că de 9 luni făceam ceea ce numim antrenament de stradă, deci flotări, tracțiune, scufundări, suport pentru mâini, mușchi în sus, înfășurare etc.
Am vrut recent să trec la antrenamentele cu greutăți în interior. Am început, dar din punct de vedere financiar nu pot urma brusc acasă cu 2 gantere de 10 kilograme, bară și banc.
Mi-am făcut un program de câștigat în volum, aș vrea păreri. (Știu că puterea este de 80%, dar vreau să știu dacă programul este bun sau nu, mulțumesc.)
(Precizez 10 kilograme mi se pare puțin dar am 1m64 pentru 55 kilograme. Abia am făcut 50 la început)
Nu contează, dar nu beau alcool, fumez, fără droguri, mănânc sănătos și am alergat întotdeauna mult.
-De 3 ori 30 de genuflexiuni cu o halteră de 10 kg în mâini.
-De 3 ori 20 de lunges cu o halteră de 10 kg în fiecare mână.
-Dezvoltați un pat cu gantere (am o bancă care nu se întinde) de 3 ori de la 10 la 10 kilograme (pe braț).