Bucurați-vă că vă potriviți Cele mai bune 5 nuci pentru sportivi și colegi

Cei care folosesc regulat nucile (dar cu măsură) fac ceva bun pentru sănătatea lor. Miezul a fost considerat mult timp prea gras, dar tot mai mulți oameni de știință descoperă acum că nucile au efecte pozitive asupra sistemului nostru cardiovascular și pot proteja împotriva bolilor. Dar nu numai asta: micile „wuzzis-uri minunate” te ajută chiar să slăbești! Aruncă o privire asupra nucilor pe care ar trebui să le spui cel mai bine.

Ciuguleste-te potrivit: nuc/Imagine: iStock/gresei

1. NUCĂ
Oricine este familiarizat cu aspectul miezului știe deja ce organ din corp este activat consumând nuci: și anume camera superioară. Nucile nu sunt doar hrană pură pentru creier, acizii grași omega-3 pe care îi conțin, de asemenea, vă protejează vasele de sânge. De altfel, cantitatea mare de zinc din nucă întărește sistemul imunitar.

Sfat pentru ronțăit: Nucul are un gust delicios ca umplutură pentru paste - de exemplu fructat cu pere și brânză albastră.

Ciugulați-vă în formă: alun/Imagine: iStock/nevodcă

2. NUCĂRI
Alunele îți fac digestia datorită conținutului ridicat de fibre. În timp ce lecitina lor are un efect pozitiv asupra memoriei, vitamina E asigură o piele fermă și suplă. Studiile au arătat, de asemenea, că un amestec de pansament și ulei de alune păstrează vasele tinere.

Sfat pentru ronțăit: Încercați alunele tocate, prăjite sau ca ulei în salate sănătoase de vară și în produse de patiserie.

Ciugulați-vă în formă: Migdală/Imagine: iStock/dionisvero

3. MIGLIA
Migdalul este un adevărat versatil: conține o mulțime de fibre, proteine, vitamine și minerale. Datorită conținutului lor moderat de grăsimi, printre altele, experții în fitness recomandă să ronțăi zilnic 4 până la 5 migdale atunci când țin dieta. Ne gândim: poate fi o mână! Un studiu din SUA arată că o dietă redusă, cu o mână mică de migdale pe zi, topește kilogramele mai bine decât o dietă comparativă cu conținut scăzut de grăsimi, cu același conținut caloric.

Sfat pentru ronțăit: Migdalele au un gust excelent în curry cu pui și pește sau prăjite pe supe de legume.

Ciuguliți-vă în formă: nuci de caju/Imagine: iStock/makcuk

4. NUCĂ DE CAȘU
Ascultați sportivi! Nucă de caju conține mai mulți carbohidrați de umplutură și magneziu decât alte nuci. Magneziul, în special, este important pentru sportivi, deoarece este responsabil, printre altele, de producerea de energie și contracția musculară. Se spune, de asemenea, că inhibitorii de protează din nucile de caju protejează împotriva cancerului.

Sfat pentru ronțăit: Aceste nuci sunt cel mai bine savurate direct. Altfel pur în orezul prăjit asiatic!

Răsfățați-vă potrivit: Macadamia/Imagine: iStock/bedo

5. MACADAMIA
„Regina nucilor” australiană este cu adevărat o nucă tare. Coaja este atât de dură încât nimeni nu o poate sparge fără ajutor. În această țară, nucile de macadamia sunt doar curățate, prăjite sau sărate. Pur, este crocantă de acidul folic care protejează celulele și întreg o mulțime de proteine un adevărat rapel de fitness. Dar vă rugăm să fiți atenți: Datorită conținutului său extrem de grăsime, Madadamia trebuie consumată din când în când numai în cantități foarte mici.

Sfat pentru ronțăit: Macadamia cu ardei iute, coriandru și ceapă rafinează fiecare mâncare asiatică.

Răsfățați-vă în formă: combinație de trasee sănătoase, faceți-o singură/Imagine: iStock/CreativeImagery

ALIMENTE STUDENTE SĂNĂTOASE PENTRU A VĂ FĂCURI

Ai nevoie de asta:
125g alune
75g migdale
125g nuci
250g nuci de caju
125g semințe de floarea soarelui
125g caise uscate
125g stafide
borcan înalt de sticlă sau cereale

Mixul potrivit:
Mixul clasic de traseu este alcătuit, de obicei, din diferite nuci, cum ar fi alune, nuci, nuci de Brazilia, migdale, alune și nuci de caju. Nucile și miezurile sunt bogate în vitamine B, minerale și acizi grași omega-3, care cresc concentrația și performanța.

Bucățile de fructe uscate sunt, de asemenea, mici bombe de vitamine și minerale, care sunt bogate în vitamine A și B și conțin fier, calciu, potasiu sau sodiu. Prin urmare, fructele uscate nu ar trebui să lipsească într-un mix sănătos de trasee. Cu toate acestea, nu trebuie să folosiți întotdeauna stafide dulci. În plus față de nuci, miezuri și semințe, puteți rafina amestecul de trasee cu afine uscate, smochine, mere, nucă de cocos deshidratată sau curmale.