Cum să economisești 200 de calorii pe zi MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Aceeași plăcere cu mai puține calorii: fără ajustări majore, puteți economisi cu ușurință 200 de calorii pe zi. Îmbunătățiți-vă bilanțul acum. EAT SMARTER împărtășește sfaturi despre cum ar putea funcționa.
Dezamorsati bauturile bogate in calorii
Îți plac sucurile de fructe? Amenda. Aceasta este o modalitate bună de a reduce aportul de calorii. 250 de mililitri de suc de portocale oferă organismului 107 calorii. Conținutul de suc de mere este la fel de mare. Dar aceste bombe cu calorii sunt foarte ușor de dezamorsat: Umpleți paharul la jumătate cu apă și la jumătatea drumului cu suc. Cu acest truc simplu economisiți cel puțin 50 de calorii pe pahar, cu un litru de spritzer de suc este 200. Dacă beți și jumătate de litru de apă pe tot parcursul zilei, veți atinge și cantitatea minimă recomandată de Societatea Germană de Nutriție 1,5 litri pe zi.
Mănâncă mai încet
Dacă ești lent, vei fi plin mai repede. Și cel mai bun dintre toate: economisește și calorii. Acest rezultat a fost raportat într-un studiu realizat în 2006 de Universitatea Rhode Island. Cercetătorii au oferit câte 30 de femei câte o farfurie mare de paste, fiecare în câteva reprize; li s-a permis întotdeauna să mănânce cât doreau. Diferența cheie: fie au avut 9 minute, fie 29 de minute. Dacă femeile au mâncat doar 9 minute, au avut în medie 646 de calorii. Cu o masă de 29 de minute, era doar 579. La urma urmei, o economie de 67 de calorii. Cu trei mese pe zi, se adaugă aproximativ 200 de calorii.
Schimbați-vă planul de masă
Combinați-vă noile obiceiuri alimentare cu un nou meniu. Pentru că astfel economisești calorii și mai eficient. În loc de 100 de grame de chipsuri de cartofi, acum există bețișoare de covrig, în loc de chiftelă mănânci o sul cu șuncă. Și cu cafeaua de după-amiază, puteți lua o bucată de prăjitură de prune în loc de o înțepătură de albină. Economisiți câte 200 de calorii fiecare. EAT SMARTER vă oferă alte alimente pe care le puteți folosi pentru a economisi calorii fără a renunța.
Îmbunătățiți echilibrul caloric prin exerciții fizice
Bilanțul caloric poate fi îmbunătățit și în alte moduri: o jumătate de oră de jogging rapid sau ciclism moderat aduc mai mult de 200 de calorii. Deși această cale nu este neapărat o economie de calorii, totuși vă îmbunătățește echilibrul. Scopul: Consumați mai multă energie prin mișcare decât consumați în cele din urmă sub formă de alimente.