L; Hidratarea în fotbal - Ce trebuie să știți! 【Blog HSN】

Vă spunem tot ce trebuie să știți despre hidratarea în fotbal. Ce ar trebui să bem înainte, în timpul și după meci?

În ultimul meu articol am comentat ce antrenament invizibil la fotbal și care au fost elementele care l-au compus. În același sens, astăzi vom detalia prima dintre componentele sale,Hidratare.

Câte calorii arzi în timpul unui meci de fotbal?

Fotbalul, fiind un sport intermitent de mare intensitate, cu o durată destul de mare de competiție (90 de minute), este asociat cu cheltuieli energetice foarte mari, în medie 16 kcal/min (Bangsbo, 2006).

Această cheltuială energetică va provoca o obosit cu jucătorul care va fi asociat cu un temperatura corporală crescută.

De ce este important să mențineți o bună hidratare?

Deși este adevărat că acest fenomen este esențial pentru menținerea echilibrului termic, producția de transpirație va provoca pierderea de lichide în corpul nostru (Maughan și colab., 2007), declanșând un proces de deshidratare.

Poate fi evident că atunci când jucăm fotbal (sau facem orice alt tip de exercițiu) temperatura corpului nostru crește și începem să transpirăm. Totuși, ceea ce nu este atât de evident, acestea sunt efectele pe care le va avea această transpirație asupra noastră dacă nu înlocuim corect aceste lichide pierdute.

Ce se întâmplă dacă suntem deshidratați?

Unul dintre principalele efecte ale unei astfel de deshidratări va fi a scăderea performanței în timpul meciului, deoarece pierdem lichide, atât în ceea ce privește rezistența, rezistența (Ali & Williams, 2013), cât și viteza (McGregor și colab., 1999).

Cât de mult lichid pierde un jucător în timpul unui meci de fotbal?

deshidratare medie a unui jucător în timpul 90 de minutedurata unui meci de fotbal este de aproximativ 3,4% din greutatea sa corporală (Aragón-Vargas și colab., 2009),

Pierderea de sodiu