Bucurați-vă de modul inteligent cu dieta pentru micul dejun
Oricine dorește să slăbească este pregătit pentru multe. Dar când vine vorba de micul dejun, suntem extrem de reticenți să ne abținem de la ritualuri pe care am ajuns să le iubim. Este bine că nu este necesar "width =" 450 "height =" 450 "/> Foto: Glowimages/Corbis
Dieta pentru micul dejun - rețete puternice pentru fiecare zi
Oricine dorește să slăbească este pregătit pentru mult. Dar când vine vorba de micul dejun, suntem extrem de reticenți să ne abținem de la ritualuri pe care am ajuns să le iubim. Este bine că nu trebuie. Chiar și modificările mici pot transforma micul dejun preferat într-o potrivire ușoară. Și o liră se topește în timpul zilei.
Cerealele integrale, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructele sau legumele proaspete sunt o necesitate dimineața. Deoarece îngrijirea generală, dezvoltăm mai puține pofte pentru lucruri nesănătoase în timpul zilei - și pierderea în greutate este mult mai ușoară.
Dulce sau sărat? De preferat ambele! Și tocmai acest amestec are un avantaj imbatabil din punct de vedere nutrițional: dulce și dulce "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Dieta pentru micul dejun - rețete puternice pentru fiecare zi
Dulce sau sărat? De preferat ambele! Și tocmai acest amestec are un avantaj imbatabil din punct de vedere nutrițional: un mic dejun echilibrat complet poate fi combinat din componente dulci și sărate. Ca alternativă la chiflele integrale cu diferite toppinguri cu fructe și legume crude, combinația de quark de casă de fructe și pâine crocantă este ideală.
Mic dezavantaj: Datorită selecției largi de alimente, flexibilul tinde să mănânce mai mult decât este bun pentru figură.
Cea mai ușoară dietă din lume
Dieta pentru micul dejun - rețete puternice pentru fiecare zi
Tăiați ½ ardei gras roșu în fâșii. Înjumătățiți 1 rola de pâine integrală, periați cu 1 linguriță de unt semi-gras. Acoperiți jumătate cu 50 g camembert cu conținut scăzut de grăsime "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Mic dejun gourmet
Tăiați ½ ardei gras roșu în fâșii. Înjumătățiți 1 rola de pâine integrală, periați cu 1 linguriță de unt semi-gras. Acoperiți o jumătate cu 50 g camembert cu conținut scăzut de grăsimi și periați cealaltă jumătate cu 1 lingură gem de cireșe. Înjumătățiți kiwi, bucurați-vă cu rulou și boia.
Aproximativ 290 kcal pe porție
Dieta pentru micul dejun - rețete puternice pentru fiecare zi
Cereale pentru micul dejun, gem, chifle de stafide: de asta ai nevoie dimineața pentru a fi fericit. Aceasta nu este doar o plăcere pură, ci și o na "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Dulce
Cereale pentru micul dejun, gem, chifle de stafide: de asta ai nevoie dimineața pentru a fi fericit. Aceasta nu este doar o plăcere pură, ci și un semnal natural din corpul nostru. Pentru că după o noapte lungă depozitele de carbohidrați sunt goale și avem un apetit crescut pentru dulciuri. Aceasta nu este, de asemenea, o problemă atunci când pierdem în greutate, atâta timp cât ne bazăm pe produse din cereale integrale și fructe proaspete. În loc de cornuri există pâine prăjită integrală, în loc de cremă de nuga, este mai bine să aveți cremă de brânză de ciocolată.
Dieta pentru micul dejun - rețete puternice pentru fiecare zi
Se amestecă 1 lingură cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu ½ linguriță de miere și un vârf de scorțișoară. Tăiați ½ nectarină și ½ banană felii. Prajiti 2 felii de paine prajita integrala. Un "width =" 610 "height =" 457 "/> Fotografie: Food & Photo
Bună dimineața toast
Se amestecă 1 lingură cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu ½ linguriță de miere și un vârf de scorțișoară. Tăiați ½ nectarină și ½ banană felii. Prajiti 2 felii de paine prajita integrala. Completați una cu banane și 1 lingură de brânză de ciocolată, una cu brânză de miere și nectarină.
Aproximativ 280 kcal pe porție
Dieta pentru micul dejun - rețete puternice pentru fiecare zi
Conștient de sănătate
Ca un adevărat fan al alimentelor integrale, vrei o dietă echilibrată dimineața. Asta este grozav! Dacă kilogramele încă nu vor să renunțe, "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Conștient de sănătate
Ca un adevărat fan al alimentelor integrale, vrei o dietă echilibrată dimineața. Asta este grozav! Dacă kilogramele încă nu vor să renunțe, acest lucru se datorează adesea amestecurilor cu muesli bogate în zahăr și iaurturilor din fructe. Bara populară de cereale integrale conține, de asemenea, o porție bună de zahăr și unt - sănătos nu înseamnă întotdeauna ușor. Un musli auto-amestecat, cu o mulțime de fibre și fructe proaspete, pe de altă parte, este începutul ideal pentru o zi de dietă.
Dieta pentru micul dejun - rețete puternice pentru fiecare zi
Muesli anti-poftă
Tăiați ½ măr în bucăți mici. Tăiați aproximativ 4 jumătăți de nucă. Totul cu 2 linguri de fulgi de ovăz, 1 lingură de fulgi de spelt, 1 lingură de tărâțe de ovăz, 1 linguriță de semințe de in măcinate "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Foto
Muesli anti-poftă
Tăiați ½ măr în bucăți mici. Tăiați aproximativ 4 jumătăți de nucă. Totul cu 2 linguri de fulgi de ovăz, 1 lingură de fulgi de vrajă, 1 lingură de tărâțe de ovăz, 1 linguriță de semințe de in măcinate, 1 linguriță uscată. Se amestecă merisoarele și 125 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. Lasă-l să se umfle scurt.
Aproximativ 290 kcal pe porție
Dieta pentru micul dejun - rețete puternice pentru fiecare zi
Fără dorință, fără timp, fără foame. Acesta este motto-ul micului dejun. Dar nu sunteți singuri: 20% dintre germani merg "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Micul dejun mormăie
Fără dorință, fără timp, fără foame. Acesta este motto-ul micului dejun. Dar nu ești singur în asta: 20% dintre germani părăsesc casa fără micul dejun. Studiile au infirmat presupunerea că persoanele care nu mănâncă dimineața sunt mai susceptibile de a fi supraponderale. Cu toate acestea, un mic pick-me-up face parte din fiecare dietă. Ridică starea de spirit și trezește metabolismul. Practic: Pregătiți un mic dejun pentru băut seara.
Ziua SOS pentru figura de vară: subțire cu ceasul cu fructe
Dieta pentru micul dejun - rețete puternice pentru fiecare zi
Sortează 150 g zmeură. Tăiați ½ banană în bucăți. Fructe, cu excepția câtorva zmeură pentru decor, cu 2 linguri de fulgi topiți și 100 ml de vanilie de soia "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Băutură energizantă cu zmeură
Sortează 150 g zmeură. Tăiați ½ banană în bucăți. Se amestecă fructele, cu excepția câtorva zmeură pentru decor, cu 2 linguri de fulgi topiți și 100 ml de băutură de vanilie din soia până la spumă. Decoreaza cu zmeura in pahar dupa dorinta.
Aproximativ.160 kcal pe porție
Dieta pentru micul dejun - rețete puternice pentru fiecare zi
Dimineața ai un adevărat apetit. În timpul săptămânii, inimii îi place să ia sandvișuri de la brutărie, la sfârșit de săptămână folosește timpul pentru un "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Cel consistent
Dimineața ai un adevărat apetit. În timpul săptămânii, inimii îi place să ia sandvișuri de la brutărie, în weekend folosește timpul pentru un brunch prelungit. Preferința dvs. pentru mâncăruri abundente are un mare avantaj: nici măcar nu veți fi tentați să mâncați cornuri, produse de patiserie și alimente. Dar și cu cârnați și brânză: Ferește-te de grăsimile ascunse. Cu carne prăjită, brânză semi-grasă, ouă și produse de patiserie integrale, sunteți la fața locului!
Sănătos până vara: Cele mai bune 50 de medicamente
Dieta pentru micul dejun - rețete puternice pentru fiecare zi
Se fierbe 1 ou (marimea S) tare si taiat felii. Se amestecă ½ linguriță de margarină semi-grasă cu ½ linguriță de muștar grosier și 1 linguriță de arpagic. 2 felii (40 g fiecare) "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Photo
Sandviș cu șuncă și ouă
Se fierbe 1 ou (marimea S) tare si taiat felii. Se amestecă ½ linguriță de margarină semi-grasă cu ½ linguriță de muștar grosier și 1 linguriță de arpagic. Se întinde pe 2 felii (40 g fiecare) de pâine de secară integrală și se acoperă cu ou, 40 g șuncă și castraveți.
Aproximativ 290 kcal pe porție
Formula de 7 zile - mâncați mai des, slăbiți mai repede!