Cum să dormi confortabil în nopțile fierbinți somn blog
Plaja de soare de vară. Da, e vară. Unii cred asta până în momentul în care încearcă să doarmă noaptea. Te întorci înainte și înapoi și speri să te răcorești, în timp ce propriul tău pat se apropie treptat de o piscină caldă.
Ce face ca somnul la căldură să fie incomod?
Sunt necesari mai mulți factori pentru un somn optim. Una dintre ele este o relație bună între temperatura de dormit dorită a corpului și temperatura exterioară. Această zonă optimă se numește zonă termoneutrală (TNZ). Acest lucru este descris în detaliu în articolul privind temperatura optimă a dormitorului. Problemele de a adormi vara sunt, de asemenea, legate de acest TNZ, deoarece corpul dorește să atingă temperatura de somn mai scăzută și căldura îl face mult mai dificil pentru el.
În plus, lenjeria de pat și hainele de dormit absorb transpirația, care se răcește, dar provoacă încă o senzație ușor inconfortabilă pe piele și, bineînțeles, pune la încercare propriile idei de igienă.
Pe lângă temperatură, luminozitatea este și un ceas pentru corp. De aceea face diferența dacă ții ferestrele închise noaptea sau, disperat, vrei să scazi temperatura camerei cu un tiraj.
O Cupă Mondială de iarnă ar avea avantajele sale!
Ferestrele deschise, zgomotele fanilor și ale petrecerilor din cartier („Schlaaand”) creează o neplăcere a zgomotului și a mirosurilor care tulbură și somnul. Nu poți interzice cartierului să sărbătorească și nici greierului din fața ferestrei nu-i pasă de înjurăturile tale. Dar ce poți face atunci?
Cum puteți preveni încălzirea apartamentului?
Practic, aveți opțiunea de a menține apartamentul într-un interval de temperatură adecvat pentru somn în mai multe moduri. Puteți alege dintre răcirea prin evaporare, umbra și răcirea naturală a vântului sau, alternativ, răcirea electrică activă neprietenoasă pentru mediu folosind un sistem de aer condiționat sau un ventilator.
Deoarece răcirea prin evaporare cu siguranță nu înseamnă ceva pentru toată lumea, voi explica acest lucru mai detaliat aici. Corpul nostru transpiră deoarece folosește răcirea prin evaporare. Pelicula de transpirație intră în contact cu o gură de aer, iar picătura de transpirație își schimbă starea din lichid în gazos. Această evaporare asigură o ușoară răcire.
Din Japonia știm încă un fel de jgheab de ploaie care străbate toate străzile din orașele vechi. Aceasta transportă apă, care, de asemenea, se evaporă pe drum prin oraș și astfel se răcește. În orașele mai mari, puteți vedea dimineața că locuitorii udă pământul din fața casei lor, ceea ce se presupune că va obține un efect similar. Ce putem învăța din ea? Putem uda podeaua din fața ferestrei dormitorului sau putem atârna în mod deliberat cârpă umedă în apartamentul nostru. Dar vă rugăm să vă asigurați întotdeauna că nu provocați daune de apă sau mucegai!
Cum puteți preveni transpirația?
Prevenirea este întotdeauna mai bună decât activarea acută a planurilor de urgență. Chiar dacă transpirația este o funcție vitală a corpului pentru reglarea naturală a temperaturii corpului nostru, tot nu vrei să fii înotător liber în pat noaptea vara!
Prevenirea pe termen lung
Vă puteți „antrena” corpul și astfel și glandele sudoripare
sauna
Utilizarea regulată a saunei este sănătoasă și utilă în mai multe moduri. Toxinele pe care organismul ar dori să le elimine prin glandele sudoripare ies concentrate și organismul le curăță și prin acest proces. Când căldura acționează asupra pielii, corpul deschide porii corespunzători și căldura acumulată poate scăpa mai ușor din corp. Susținerea circulației joacă, de asemenea, un rol important.
Îmbunătățiți circulația
O funcție a fluxului sanguin este de a elimina căldura. Cu cât circulă mai mult sânge, cu atât mai multă căldură poate fi (îndepărtată) transportată.
Reducerea greutății
Cu cât puneți mai multă greutate pe cântar, cu atât mai multă masă poate fi încălzită și păstrată căldură. Odată cu creșterea greutății, eficiența sistemului circulator scade în general. În consecință, reducerea greutății susține echilibrul termic.
Prevenirea pe termen mediu
Purtați rochii
Chiar dacă este foarte plăcut să vă bucurați de ziua în lenjerie de vară doar vara, își are efectul în ocaziile sociale care necesită îmbrăcăminte. Corpul s-a obișnuit cu o temperatură ambientală mai rece și trebuie mai întâi să se adapteze la hainele încălzite.
Ingerare
Ce alimente pot susține transpirația? Condimente fierbinți, alimente acre, alimente sărate, carne, cârnați, alcool, nicotină și cofeină.
Ce alimente pot inhiba transpirația? Mentă, balsam de lămâie, căpșuni, orez, smochine, lămâi, salvie, roșii, cereale integrale, nuci, legume, curcan, ghimbir, scorțișoară, chimen și coriandru.
Duș rece/duș alternativ
Ca măsură preventivă, răcoriți-vă ușor de mai multe ori pe parcursul zilei înainte ca căldura să încălzească corpul într-o asemenea măsură încât să-și intensifice propriile măsuri de răcire.
Aveți grijă când faceți baie în uleiuri aromatice
Dacă uleiul aromatic sigilează doar porii sudoripari, atunci acesta se comportă ca un deodorant, ceea ce urmează și această strategie. În mod clar, aceasta nu este o idee bună. Transpirația este o funcție vitală a corpului care nu poate fi oprită complet! Deschiderea porilor, reglarea circulației și relaxarea ajută la transpirație, prin urmare apreciați aceste efecte cu ulei aromatic.
Ce poți face acut împotriva transpirației și căldurii în dormitor?
Exerciții de relaxare/antrenament autogen
Oricine se teme de transpirație susține fluxul crescut de transpirație prin neliniștea interioară. Tratarea subiectului într-un mod relaxat este deosebit de utilă în acest moment.
Reducerea sării pe piele
Oricine transpira spală săruri și minerale pe suprafața pielii. Deoarece compensarea inegalității este standardul fizic, indiferent dacă este vorba de electricitate, căldură sau, în cazul de față, concentrații de lichide, corpul dorește să stabilească un echilibru de concentrație și să dilueze apa de pe piele. Dacă te duci cu sarea în mod regulat, vei transpira mai puțin.
Răcește activ corpul
Transpirația este reacția de protecție a corpului împotriva supraîncălzirii, astfel încât răcirea activă este o reacție de protecție adecvată împotriva transpirației. Cum faci asta? Puneți apă rece sau cuburi de gheață într-o cârpă și înfășurați în jurul vițeilor sau pe gât. Alternativ, un duș rece sau o baie de răcire a picioarelor vă poate ajuta, de asemenea.
Plapumă de înaltă calitate pentru vară
O plapumă îți dă senzația de a fi protejat. Dacă nu vrei să te descurci fără acest sentiment bun vara, te sfătuiesc să cumperi o plapumă de vară de înaltă calitate. Managementul umidității și respirabilitatea mențin dormitorul cât mai uscat posibil. Desigur, o plapumă de vară nu poate face minuni, dar la temperaturi semnificativ mai ridicate oferă totuși posibilitatea unui somn odihnitor.
Folosiți saltea de vară
Dacă suntem deja cu mobilierul patului, atunci este permis să subliniem că există acum saltele de vară care ar trebui să disipeze căldura.
Alege așternutul potrivit
Când vine vorba de lenjerie de pat, există și țesături care stochează căldura și umezeala mai mult decât o fac alții. Țesăturile clasice de vară ar fi mătase, in și percal.
Adaptați hainele de dormit la căldură
Se aplică aceleași informații ca și pentru lenjeria de pat. Tot ceea ce ajută corpul să se răcească este bun și tot ceea ce creează o senzație permanentă de gălbenuș deranjează somnul.
Activați tracțiunea vântului
În principal, sângele transportă căldura în organism. În dormitor, aerul este responsabil pentru transportul căldurii și pereții pentru stocarea căldurii. Oricine poate ventila încrucișat are voie să permită trecerea aerului. Toți ceilalți trebuie să ajute cu un ventilator. În ambele cazuri, trebuie remarcat faptul că un curent rece în corp poate duce la tensiune sau la o răceală obișnuită de vară. În plus, lumina de intrare vă reduce timpul de somn. Un ventilator de ceață combină răcirea prin evaporare cu efectul de răcire al tirajului.
Dimpotrivă, utilizați capacitatea de izolare a mantalei
Luați ceva rece ca gheața cu voi sub învelitoare și bucurați-vă de răceala plăcută.
Concluzie
Dacă totuși aveți probleme cu somnul odihnitor vara, vă încurajez să citiți din nou articolul și să implementați alte sfaturi pe care nu le-ați încercat singuri. Alternativ, există și o casă de vară răcoroasă în emisfera sudică a planetei.
Aștept cu nerăbdare și alte sugestii. Ce crezi că am uitat în acest articol? Și care sunt trucurile tale împotriva căldurii de vară în dormitor sau în corpul tău?
Vă doresc mult succes, somn odihnitor și deranjat și aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs.!