Câte calorii arzi sărind coarda?

Câte calorii arzi sărind coarda este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc. Cu siguranță este clar pentru toată lumea că nu poate exista nicio declarație generală aici. În ciuda tuturor, aș vrea să vă dau un indiciu pe care îl puteți lua pentru dvs. Deci, un fel de „formula peste degetul mare”.

câte

Cert este că Coarda de sărituri este unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru a arde calorii. Cu activități adecvate, puteți chiar să determinați consumul de calorii atunci când săriți coarda.

Dar mai întâi, să ne gândim la ce factori contribuie la acest lucru „Ardeți calorii” în timp ce săriți coarda, Exercitați influență.

În primul rând, desigur, depinde de ce greutate ai și de cât de antrenat ești. Depinde și de nivelul de pregătire pe care trebuie să-l arăți. Este foarte important cât de intens o faci Coarda de sărituri a executa. Nu în ultimul rând, desigur, vine pe termen lung.

Pentru a profita cu adevărat la maximum de antrenamentul de corzi de sărituri, trebuie să vă concentrați asupra voastră Tipul metabolic Sens. Abia după ce mi-am determinat tipul de metabolism, am putut să mă antrenez atât de eficient încât rezultatele rapide ale pierderii în greutate erau evidente.

Deci, aici din nou clar:

    • Greutatea exercițiului
    • Starea de antrenament
    • cât de sus și intens sari, de exemplu câte salturi poți face pe minut (RPM - frânghie vorbitoare de limba engleză pe minut)
    • Durata antrenamentului
    • ce exerciții de coardă de sărit să faci

Asta coincide, de asemenea, cu provocarea mea recentă de coardă de sărituri, în care mă aflam Săritura de 26 × 1 minut și o pauză de 20 de secunde au ars fiecare aprox.506 kcal avea.

Acest Antrenament cu frânghie cu toate acestea, este destinat doar persoanelor instruite. Iată videoclipul meu.

Mi s-a părut foarte provocatoare această provocare pentru corzi. Aici devii cu adevărat conștient de cât timp trebuie să sari cu o frânghie până când ai „lucrat” din nou cu o ciocolată sau o înghețată.

Puteți găsi mai multe provocări de corzi de sărituri în navigație sub titlul:

ANTRENAMENT -> PROVOCĂRI

Câte kilocalorii poți face

te arde în timpul antrenamentelor de sărituri pe frânghie

Mai jos sunt câteva exemple despre câte calorii puteți arde în timp ce săriți coarda cu antrenamente individuale. Acestea sunt desigur valorile mele, ele pot diferi de ale tale. Timpul, intensitatea și nivelul de fitness sunt cuvintele magice aici.

    • 1919 kcal 2:44 minute ca. Salt frenezia frânghiei
    • 1.000 kcal aproximativ 1:10 ore 18 runde de câte 3 minute fiecare cu o pauză de 20 de secunde (1000 kcal provocare coarda de sărituri) 🎬 Clic
    • 506 kcal 26 runde de 1 minut sărind coarda cu o pauză de 20 de secunde fiecare (Sari provocare coarda cu Veronica Gerritzen) 🎬 faceți clic

Cel mai adesea, practic antrenamente cu coarda de sărituri care au o durată de 12 până la 24 de minute. Aici puteți seta 160 - 280 kcal.

Dacă vrei și tu să știi câte calorii ai ars în timp ce sărezi coarda, o pot face pentru tine Tanita sărind coarda cu contor de calorii recomanda. Am folosit acest lucru pentru provocarea coardei de sărituri din videoclipul de mai sus.

Știți câte calorii ardeți în antrenamentele cu frânghie? În caz contrar, folosiți antrenamentele pentru coarda de sărituri pentru a vă alătura mea Canalul YouTube „Învață să sari pe coardă”.