Baie în loc de jogging Pot chiar arde calorii în timp ce mă relaxez?
Când vine vorba de consumul de calorii și pierderea în greutate a apei, majoritatea oamenilor se vor gândi mai întâi la înot sau la fitness acvatic. Dar puteți arde și calorii și grăsimi corporale în timp ce faceți baie în cadă. Vă explicăm ce se întâmplă în corp.
Există o mulțime de moduri plăcute de a slăbi eficient. Gândiți-vă doar la o drumeție de toamnă în natură frumoasă sau la o întâlnire intimă între doi iubiți. Chiar și sărutarea consumă calorii - și este distractiv în același timp. Ceea ce au toate în comun este mișcarea mușchilor, care, coroborată cu o creștere a ritmului cardiac, asigură efectul de slăbire. Acum, un om de știință susține că poți face fără nicio mișcare. Doar faceți o baie fierbinte. Și baia relaxantă ar trebui să aibă chiar același efect ca o jumătate de oră de mers sau jogging lent.
Combină plăcutul cu utilul
Mai ales când este frig și umed afară, adică în lunile mai întunecate ale anului, o baie atât de fierbinte și plină este ceva grozav. Relaxează mușchii care anterior erau tensionați sau supraacizi, de la a sta prea mult la birou sau de la un antrenament în sala de gimnastică. Acum ne lăsăm în spumă și ne simțim mult mai confortabil după aceea. Mușchii dureroși de așteptat după un antrenament solicitant sunt, de asemenea, atenuate de căldura apei.
Dar aceasta este doar partea plăcută, partea utilă îl descrie pe doctorul Steve Faulkner de la Universitatea Nottingham Trent din Anglia: „O baie de o oră în apă fierbinte de 40 de grade crește consumul de energie cu 80%”. Consumul de aproximativ 140 de calorii corespunde cu aproximativ 30 de minute de mers rapid.
Ce cauzează creșterea consumului de energie la scăldat?
Testele în apa fierbinte au fost efectuate ca parte a unui proiect de cercetare la Universitatea Nottingham Trent. La fel de ușor ar fi putut avea loc în saună, efectul ar fi același, explică doctorul Faulkner. Experimentele au examinat efectul căldurii externe asupra metabolismului din organism. Accentul principal s-a pus pe nivelul zahărului din sânge. Este factorul decisiv în evaluarea unui metabolism sănătos, potrivit unui articol de pe „bbc.com” în care a fost raportat studiul. S-a măsurat și temperatura corpului. Acest lucru crește în timpul băii fierbinți: transpirăm. Apoi corpul se răcește la temperatura normală și stimulează metabolismul. Acest lucru va arde calorii.
Scăldatul scade glicemia
În timpul testelor efectuate de doctorul Faulkner, s-a constatat că baia a scăzut nivelul zahărului din sânge mai mult decât a fost cazul, de exemplu, în timpul unei ore transpirate pe bicicleta staționară. „Am fost foarte surprinși de acest rezultat”, asigură cercetătorul. Deci: vești bune pentru persoanele care suferă de diabet de tip 2 sau alte boli metabolice. În medie, nivelul zahărului din sânge după masă este cu zece la sută mai mic după o baie lungă și fierbinte, comparativ cu o oră de pedalare viguroasă pe bicicletă.
Scăldatul ajută la inflamație
Un alt studiu realizat de studenții de la Școala de Sport, Exerciții și Științe ale Sănătății de la Universitatea Loughborough din Anglia a constatat că o baie fierbinte este, de asemenea, bună pentru tratarea inflamației în organism. După o fază de două săptămâni de scăldat zilnic, timp în care întregul corp a trebuit să stea în apă la 39 de grade Celsius timp de o oră, nu numai efectul pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge a devenit evident, ci și cu valori ușoare de inflamație. Ceea ce nu trebuie menționat: subiecții testului au fost supraponderali și au avut probleme cu exercițiile fizice.
De ce o baie fierbinte nu poate înlocui exercițiul
Doctorul Steve Faulkner nu dorește ca rezultatele studiului său să fie înțelese în așa fel încât o baie fierbinte ar putea înlocui o oră de exercițiu. Studiul se referă mai mult la persoanele care suferă de zahăr din sânge crescut și nu pot face exerciții fizice din motive medicale sau de sănătate, explică expertul în exerciții fizice și fiziologie a mediului. Pentru toți ceilalți, el recomandă rezistență moderată și antrenament cu greutăți timp de o jumătate de oră sau 150 de minute pe săptămână. Deoarece, desigur, potrivit lui Faulkner, exercițiile fizice, mai ales în aer curat, sunt mai importante pentru a menține corpul sănătos decât o baie fierbinte sau o saună.
Alternativă la baia fierbinte: înot plăcut
Pentru persoanele care nu pot sau nu doresc să se întindă în cada fierbinte timp de o oră, de exemplu, deoarece au tensiune arterială scăzută, înotul lent poate fi o modalitate mai bună de a slăbi într-un mod rezonabil relaxat. Pe de o parte, este delicat cu articulațiile, pe de altă parte, apa din piscină este rece, deci trebuie să vă mișcați. Un braț de 30 de minute lent până la moderat vă va arde până la 250 până la 300 de calorii, aproximativ de două ori mai mult decât mersul repede sau într-o cadă fierbinte. Singurul lucru important este: nu mâncați imediat o porție de cartofi prăjiți dacă vreți cu adevărat să slăbiți.