Bucurați-vă sănătos chiar și în timpul sărbătorilor; Partea 1 Micul dejun tip bufet ›
Oriunde îți petreci vacanța - mâncarea bună ar trebui să meargă fără să spui. Și oricât de seducătoare poate fi oferta în depărtare: De asemenea, în concediu de odihna ar trebui să fii atent la o dietă sănătoasă.
Adesea, turiștii profită de ofertele all-inclusive pentru a mânca și a bea dezinhibat în timpul liber. Dar asta se poate răzbuna rapid: după marea vacanță, de multe ori vezi mai multe mânere de dragoste. Pentru a evita kilogramele în plus după vacanță, trebuie să alegeți cu atenție mâncarea oferită. Primul pas este să faceți alegerea corectă la micul dejun tip bufet. Plăcerea nu este neglijată - ci cu creierul.
Acesta este un raport în trei părți despre obiceiurile alimentare sănătoase în vacanță. Iată cuprinsul:
Legume și fructe: baza pentru fiecare mic dejun sănătos în vacanță
Aproape fiecare hotel oferă micul dejun sub formă de bufet. Fructele și legumele proaspete sunt întotdeauna disponibile, în special în țările din sud. Prin urmare, nimic nu este mai evident decât să mănânci la micul dejun o salată de fructe proaspete, pe care să o prepari singur din bucățile de fructe pregătite. Fructele locale, de exemplu kiwi, ananas sau mango, sunt de obicei deosebit de gustoase.
Cel mai bine este să alegeți fructe proaspete în loc de conserve; puteți adăuga puțin iaurt sau înghețată în salata de fructe. Dacă doriți să mâncați legume dimineața, puteți folosi și o porție de roșii feliate cu puțin ulei de măsline presat la rece. Batoanele de boia de ardei cu o cremă de brânză sunt de asemenea delicioase.
Legumele și fructele stau la baza fiecărui mic dejun sănătos. (Imagine: monticello/Shutterstock.com)
Umpleți-vă și sunteți sănătoși: deschideți sandvișuri
Hotelierii oferă întotdeauna o selecție de pâine sau chifle la bufet. Cel mai bine este să folosiți produse din cereale integrale, deoarece acestea vă umplu mult timp. Cel mai bine este să vă acoperiți sau să vă îmbrăcați cocul cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, quark sau șuncă slabă. Atenție: mezelurile și camembertul conțin adesea multe grăsimi și, prin urmare, și multe calorii. Aceste produse ar trebui evitate. În plus, puteți acoperi pâinea sau rulourile cu felii de roșii sau castraveți. În acest fel, vă săturați rapid și nu vă este foame mult timp. Dacă preferați un mic dejun dulce, puteți răspândi quark și gem pe pâine.
Dar mai ales atunci când sunteți în vacanță vă puteți bucura de o ruladă albă cu cremă de nuci și nuga. Dacă nu exagerați și apoi mâncați din nou sănătos, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate după vacanță.
Sandvișurile deschise sunt pline și sănătoase. (Imagine: Olena Mykhaylova/Shutterstock.com)
Micul dejun făcut din cereale
Pentru mulți turiști, un mic dejun de succes include și fulgi de porumb sau muesli delicioși. Multe produse diferite pot fi găsite de obicei pe bufet, dar ar trebui să aveți grijă atunci când alegeți: ar trebui să evitați preparatele crocante, deoarece acestea conțin adesea mult zahăr și o mulțime de calorii. Nici în bolul cu musli nu trebuie să puneți cereale cu ciocolată, pentru că este mai mult o bomboană.
Cel mai bine este să vă pregătiți propriul musli la bufet, acesta ar trebui să fie format din semințe de in, fulgi de ovăz, baloturi de cereale sau fulgi de porumb fără zahăr. Atenție: în special cu fulgi de porumb și musli puteți evalua greșit cantitatea și puteți consuma cu ușurință prea multe calorii. În cele din urmă, cerealele pot fi amestecate cu fructe proaspete sau uscate și rafinate cu iaurt sau lapte.
Un mic dejun de succes include delicioși fulgi de porumb sau musli. (Imagine: ariadna de raadt/Shutterstock.com)
Vase cu ouă: luxul special în vacanță
Pentru mulți turiști, oul micului dejun este ceea ce face din călătorie un lux. Cu o alegere sănătoasă a alimentelor, un ou fiert nu este de obicei o problemă. De exemplu, cu o pâine integrală și roșii condimentate este un tratament special. De asemenea, vă puteți bucura de un ou amestecat, în mod ideal ar trebui să fie rafinat cu legume. Dar fii atent - ar trebui să eviți șunca și slănina. Evitați această ofertă la bufet! Cel mai bine este să respectați regula că un ou pe zi este mai mult decât suficient.
Feriți-vă de aceste feluri de mâncare
La micul dejun tip bufet există multe feluri de mâncare care vă pot îngrași cu adevărat. Acestea sunt în principal prăjituri mici și produse de patiserie, precum și brioșe, clătite și vafe, care sunt adesea oferite. Toate aceste delicii sunt bogate în contracții și grăsimi. Prin urmare, acestea ar trebui să apară rareori într-un meniu echilibrat. Chiar și produsele coapte cu multă grăsime, cum ar fi cornurile, ar trebui consumate numai în cazuri excepționale. Micul dejun este adesea foarte opulent, mai ales în hotelurile mai mari, cu produse din cartofi cu smântână sau cârnați, de exemplu. Aceste feluri de mâncare trebuie folosite foarte rar.
Concluzie: Dacă alegeți mâncarea potrivită la micul dejun, veți întări organismul și nu veți încărca inutil corpul. Deci, vă puteți bucura de vacanță fără griji și ușor.
Prin agenția belmedia
Agenția belmedia GmbH furnizează cititorului zilnic știri interesante, subiecte interesante și sfaturi excelente dintr-o mare varietate de domenii. Agenția belmedia acoperă aproape fiecare subiect cu portalurile sale online. Pentru ce facem asta? Pentru a fi întotdeauna bine informat - fie în viața de zi cu zi profesională, fie în cea privată!