Bufniță de noapte și mândru de asta Astfel începeți ziua productiv după o noapte lungă

Genetica determină dacă sunteți o bufniță de noapte, dar munca noastră zilnică este orientată către păsările timpurii. Cu toate acestea, puteți lucra eficient în timpul zilei.

Te-ai trezit noaptea trecută? În acest moment trebuie să ies și eu: sunt o bufniță de noapte. După apusul soarelui, mă activez, mă simt cel mai productiv și rămân treaz mai mult decât ar trebui. Pentru că, din păcate, bioritmul unei bufnițe de noapte nu este compatibil cu evenimentele zilnice „normale” și cu munca de zi cu zi. Și astfel este uneori dificil să pară în formă și plin de viață la locul de muncă la 9 dimineața dacă ați fost treaz până la 3 dimineața în prealabil. Vă recunoașteți și voi în descrierile mele? Atunci nu vă faceți griji - nu suntem cazuri fără speranță. Există câteva sfaturi și trucuri pentru bufnițele de noapte care îi vor ajuta să fie productivi pe timp de zi, în ciuda nopții lungi.

Early Bird vs. Night Owl - o luptă acerbă

Bufnițele de noapte se luptă adesea cu prejudecățile. Leneș, nedisciplinat și iresponsabil sunt doar câțiva dintre termenii utilizați în acest context. Omologul lor natural, Early Birds, arată puțină înțelegere a ritmului zilnic care a fost mutat înapoi. Acest lucru devine o problemă mai ales atunci când noaptea vine prea târziu sau stăm la biroul nostru la timp, dar căscând tot timpul. Nici nu putem face ceva în legătură cu faptul că productivitatea ne depășește, mai ales seara. Este în genele noastre.

Aceasta este opinia a cel puțin unor cercetători în somn, inclusiv a lui Matthew Walker. Aceasta explică faptul că bioritmurile noastre au fost puse în leagăn de către părinții noștri. Această teorie are mulți susținători. De asemenea, a dat naștere unor considerații pentru munca noastră de zi cu zi, cum ar fi ideea de a lăsa oamenii să lucreze în funcție de bioritmul lor - ca un avantaj pentru sănătate și productivitate. Din păcate, realitatea arată că munca noastră de zi cu zi este dictată mai ales de primii păsări. În ciuda acestui fapt, există oportunități pentru noi sau superiorii noștri de a obține cele mai bune rezultate din noi înșine - indiferent de durata ultimei nopți.

1. Găsiți ritmul somnului pentru săptămâna de lucru

Ritmul somnului, ce este? Multe bufnițe de noapte își pun această întrebare, dar de aici începe problema. În timpul săptămânii, cel mai mult dormim puțin și adesea îl prindem în weekend. În unele cazuri, bufnițele de noapte dorm bine după-amiaza. Cu toate acestea, datorită acestui contrast puternic, nu poate apărea nicio rutină, iar oboseala la locul de muncă este inevitabilă. Pentru a rezolva problema, merită să aflați câte ore de somn treceți efectiv în timpul săptămânii. Aici este important să fii sincer cu tine însuți. De exemplu, am constatat că după patru ore de somn sunt treaz când mă ridic, dar mă blochez repede la locul de muncă.

Cu toate acestea, după cinci ore, sunt obosit când trece alarma, dar sunt treaz și productiv pe tot parcursul zilei. Cu aceste cunoștințe, încerc mereu să mă asigur că dorm cel puțin cinci ore - în acest moment este nevoie, de obicei, de o anumită disciplină. Dar și tu poți încerca să găsești și să folosești numărul potrivit de ore pentru tine. Un alt sfat important în acest moment: Evitați să faceți un pui de somn după-amiază după muncă. După aceasta, acesta este adesea și mai epuizat sau doar atât de odihnit încât durează mai mult să adormiți noaptea.

2. Găsiți ritmul somnului pentru weekend

Pare tentant să dormi cât vrei în weekend. Dar așa cum am menționat, acest lucru este exact contraproductiv pentru bufnițele de noapte. Dormitul sâmbăta și duminica prin după-amiază duce la o pauză în rutina de somn. Și da, puteți dormi prea mult. Personal, am constatat că somnul foarte lung mă împiedică să încep toată ziua. Acest lucru mi-a dat rapid o conștiință vinovată, deoarece am avut senzația că pierd weekendul. Soluția la această dilemă este simplă: setați-vă un ceas cu alarmă chiar și în weekend.

Desigur, nu trebuie să setați aceeași oră aici ca în timpul săptămânii. Poate fi ceva mai liniștit în weekend. Așa că am decis să mă ridic mereu înainte de prânz. Acest lucru îmi dă senzația că mai pot folosi ziua și mă simt odihnită în același timp - chiar dacă noaptea a durat până la 5 dimineața. Acest lucru se datorează în principal faptului că orele mele de somn în weekend nu sunt prea diferite de cele din timpul săptămânii.

3. Introduceți rutina de dimineață și de seară

Pentru a te ridica bine din pat dimineața, merită să dezvolți o rutină. Începând cu punerea ceasului cu alarmă puțin mai departe. Acest lucru vă asigură că trebuie să vă ridicați când sună și să nu apăsați butonul de amânare. Deoarece suntem cu toții diferiți, o rutină generală de dimineață nu poate fi dezvoltată pentru toată lumea. Așadar, merită să experimentați puțin și să aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Scopul întregului lucru nu este să ieși din casă complet somnoros. Iată câteva sugestii:

• Mâncați un mic dejun decent - în liniște, fără grabă
• Faceți exerciții de dimineață - indiferent dacă este un antrenament mare sau exerciții mici de gimnastică
• Citiți, vizionați sau ascultați știrile la radio
• Să faci un duș - indiferent dacă este cald sau rece depinde de tine
• Parcurgeți rutina zilnică și vedeți la ce vă așteptați în mod deosebit
• Planificați suficient timp pentru a nu vă stresa

Rutina ta de seară poate fi la fel de benefică - mai ales pentru bufnițele de noapte care au probleme cu adormirea. Scopul de aici este de a opri sentimentele negative înainte de a merge la culcare și de a folosi restul pentru a se odihni. Iată și câteva sugestii:

• Nu vă ocupați de evenimentele din ziua precedentă în pat
• Fii strict cu tine însuți: du-te la culcare la timp pentru circumstanțele tale
• Citiți o carte înainte de culcare
• Înainte de a te culca, notează o listă de sarcini pentru a doua zi
• Evitați gustările de la miezul nopții, care sunt grele pe stomac

4. Pentru a întâlni bufnițele de noapte ca șef

După cum am spus, merită să lucrezi în funcție de bioritm. În acest fel, potențialul angajaților poate fi valorificat pe deplin. Dar este cu adevărat posibil să aduci păsări timpurii și bufnițe de noapte sub un singur acoperiș? E in regula. O metodă este programul flexibil de lucru sau programul flexibil. Așadar, fiecare poate decide în funcție de propria bunăstare când începe să lucreze. În consecință, sfârșitul zilei se deplasează mai departe înainte sau înapoi - fără a pierde ore. De asemenea, poate ajuta la structurarea muncii de zi cu zi în consecință. În loc, de exemplu, de a programa întâlniri chiar dimineața, acestea pot avea loc și în mijlocul rutinei zilnice.

Apoi, să încercăm din nou să adaptăm ritmul zilei de noapte la societatea #lark 🦉😴 # night owl

Cel mai important lucru aici este să pierzi prejudecățile legate de bufnițele de noapte - mai ales dacă tu ca angajator ești probabil una dintre primele păsări. Lenea și lipsa de disciplină nu sunt o problemă aici, ADN-ul este de vină. Studiile au arătat că bufnițele de noapte nu sunt mai puțin productive decât primele păsări. Și tocmai din acest motiv, pentru a exploata mai bine potențialul tuturor angajaților, merită cel puțin parțial să adaptați munca la bioritm, în măsura în care acest lucru poate fi implementat. Acest lucru are avantaje pentru ambele tipuri de „păsări”. Atâta timp cât productivitatea nu scade și termenele sunt respectate, nu este nimic în neregulă cu ea - nu? Și noi, bufnițele de noapte, noi înșine ar trebui să ne dăm seama că nu trebuie să ne fie rușine de activitatea noastră nocturnă - chiar dacă unele zile se simt ca o relaxare completă.

---