Buget dietetic - forum culturism
Mesaj de DomnuleNEr3 »02 mai 2014, ora 22:35
Aceasta este prima mea postare și am câteva sfaturi pentru tine în ceea ce privește dieta.
Am 27 de ani, măsoară 183cm și cântăresc 100Kg, deci o supraponderalitate bună, din moment ce o mulțime de grăsimi.
După o condiționare mentală bună, am decis să am grijă de mine și, prin urmare, să îmi revizuiesc dieta și să încep un program sportiv, prin urmare am ales metoda Lafay și fac pașii necesari pentru a-mi cunoaște „caracteristicile” și anume:
Consum curent dezechilibrat, doar 2 mese și mai mare de 3000 Kcal/zi
În prezent nu sunt foarte activ.
Așadar, după sfaturi, am stabilit o dietă bogată în proteine de 2750 Kcal răspândită pe 4 mese (gustare de după-amiază) pentru a însoți metoda.
Situația mea financiară nu permite în mod clar achiziționarea cantităților necesare pentru aportul de proteine (ouă, carne.) Pentru o astfel de dietă (și prefer să cumpăr mai puțin, dar de bună calitate (ouă de fermă, produse organice și locale).
De exemplu, dacă aș repeta zilnic un meniu standard (ceea ce ar fi absurd, dar ar da o idee) care ar face +200 ouă/lună, 5 kg de pui etc.) .
Înainte de a-mi pune întrebarea dacă anumite puncte vă sună, nu ezitați.
Deci întrebarea mea este următoarea:
Pot înlocui cantitatea de alimente sursă de proteine pe care nu le pot cumpăra cu suplimente (zer sau altele)? Ceea ce mi se pare foarte economic în raport cu GrammeDeProtéines/€
Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri și aveți o seară bună.
Re: bugetul dietei
Mesaj de Mika52 »03 mai 2014, 00:03
În umila mea părere, uitați tot ceea ce este dieta bogată în proteine și companie.
V-ați stabilit prânzul și MB este foarte bun, dar acum aveți nevoie de un plan alimentar adaptat.
Mergeți pe aceste baze.
2g/prot per greutate corporală
1 până la 1,5 g de lipide pe greutate corporală
restul în carbohidrați
Și da, dacă vedeți vreodată că nu puteți lua 200g de proteine pe zi numai cu alimente solide, vă puteți înlocui cu proteine praf.
Începeți cu o dietă la 2600kcal/săptămână și vedeți evoluția dacă se stabilizează picături puțin la 200cal jucând pe carbohidrați.
Nu vă grăbiți, 0,5 până la 1 kg pierdut pe săptămână este foarte bun, lăsați-vă pielea să-și ia locul în liniște pierzând în liniște.
Nu ezitați să deschideți un caiet în secțiunea Caiet de nutriție, există o mulțime de oameni care oferă sfaturi bune și care vă pot ghida în alegerile dvs.
Am slăbit 80 kg în 15 luni și vă pot asigura că pielea lui Sharpei supără prea mult peste 15 kg
Re: bugetul dietei
Mesaj de DomnuleNEr3 »04 mai 2014, ora 17:41
Bună Mika și vă mulțumesc pentru răspuns !
În cele din urmă corespunde cu ceea ce stabilisem eu.
Întrucât intenționez să mă antrenez dimineața, mi-am spus că aș putea proceda astfel:
Un agitator de zer atunci când te ridici din pat, antrenează apoi un alt agitator cu un castron de muesli sau ovăz cu lapte.
Mă scutește de a-mi trimite o cutie cu ouă în fiecare dimineață
Ar trebui să facă un mic dejun de aproximativ 50-60g de proteine, așa că rămâneți aproximativ 50 pe masă (Prânz - gustat - cină) mi se pare că poate fi jucat în produse lactate/ouă/pește/carne.
Oricum vă mulțumesc pentru răspunsul dvs. și voi arunca o privire la caiete pentru a vedea cum să-l fac pe al meu !