Porniți corect un uscător
Mesaj de Bântuit »03 Oct 2011, 18:43
Bună dimineața tuturor! Fac culturism de 2 ani acum și mi-am spus că este timpul să mă usuc. Am navigat pe multe forumuri și am citit câteva postări interesante aici.
Totuși, recunosc că sunt cam pierdut din mai multe puncte. În primul rând, în funcție de numărul de calorii pe care le consumăm pe zi, cum îl putem calcula cu ușurință pentru a face programul conform.
La fel, mi-am spus mereu, pentru a pierde, tot ce trebuie să faci este să mănânci mai puțin și să faci mai mult exercițiu, astfel încât să arzi mai mult.
Ajung la alegerea mâncării și a cantității. De unde știu câtă grăsime/carbohidrați ar trebui să mănânc dimineața, cât de multe proteine ar trebui să iau etc. Mi se pare destul de complex.
În ceea ce privește mesele din timpul zilei, acestea includ adesea:
- un măr și un pahar de portocală, trezindu-se devreme, nu am timp să gătesc.
- La prânz, mănânc de obicei când mă întorc de la sesiunea de antrenament cu greutăți și este adesea picioare/orez cu carne albă sau o friptură la 5% mg.
- Încerc să mănânc ușor, adică aproape doar legume, și anume salată cu ridichi sau castraveți pe scurt toate legumele pe care le găsesc bune.
Având în vedere acest lucru, îmi spun că aportul meu de calorii este neapărat mai puțin important decât cheltuielile mele. Totuși, nu-mi pierd stomacul ^^. în 2 ani, evident că am câștigat masă, dar vreau să pierd pentru a fi mai mult desen.
La fel, m-am gândit că voi intra în cardio, cum ar fi 20-25 de minute pe zi și apoi voi urma cu o sesiune de antrenament cu greutăți.
Voila, dacă ai putea face puțină lumină asupra programului pe care ar trebui să-l interpretez. mulțumesc.
P.S: Nu am vorbit, dar în timpul unei tăieturi, este un plus să iau produse precum arzător, etc.? Dacă da, care sunt eficiente pentru că recunosc că nu am prea multă încredere în reclamele de pe net?.
Re: Porniți corect un uscător.
Mesaj de dimp »03 Oct 2011, 22:59
Da, dar mâncarea contează foarte mult. Cu o dietă proastă riscați să vă reduceți prea mult masa musculară.
Ar trebui să sapi în jurnalele nutriționale ale forumului și să te inspiri puțin din ele.
Multă baftă.
Ps: Sunt nou-nouț, dar cred că am dreptate la asta.
Re: Porniți corect un uscător.
Mesaj de Ieronim P. »05 Oct 2011, 00:23
A mânca mai puțin pentru a pierde este o greșeală. În unele cazuri, corpul stochează substanțele nutritive în rezervă atunci când nu a fost saturat și, prin urmare, creează rezerve de grăsime.
Trebuie să începeți urmărind tutorialul de pe uscător, ar dura prea mult timp pentru a explica totul aici. Trebuie să vă calculați deja DEJ (cheltuielile zilnice de energie - calculatoare pe internet), să știți câte calorii aveți nevoie în fiecare zi și apoi puteți începe să distribuiți carbohidrații, proteinele și carbohidrații în ziua dvs. și să stabiliți un plan alimentar corect.