Bulk or Cut - Cum să alegi calea corectă!
Cu greu orice sportiv va avea dubii că grăsimea va fi aruncată spre vară. Pe baza exemplului anotimpurilor în sine, culturistul mediu își împarte și fazele de acumulare și de dietă. Nu de puține ori, ca începător în studio, veți auzi că masa trebuie construită iarna pentru a crea baza unei diete planificate în așa fel încât pachetul de șase să fie expus imediat ce primele raze de soare pot fi văzute. Încă de la început, acest moment rămâne în mintea tânărului sportiv și este greu pus la îndoială. Ar avea mult mai mult sens să vă determinați strategia pe baza situației actuale, mai degrabă decât vara și iarna.
Fiecare nou venit la universitate se confruntă relativ rapid cu întrebarea care a preocupat generații întregi de zeci de ani. Întrebarea dacă ar trebui să-ți pierzi grăsimea la începutul carierei sau să începi să construiești mușchi imediat.
Din păcate, nu există un răspuns corect pentru acest lucru. Procedura depinde în totalitate de poziția individuală de plecare și de factorii individuali ai acesteia. Compoziția actuală a corpului, experiența, genul, obiectivele, intervalul de timp și aspectele legate de sănătate joacă un rol aici.
Toate aceste elemente trebuie luate în considerare înainte de a decide ce cale să urmeze. Prin urmare, nu există o soluție care să se potrivească fiecărui aspirant sportiv. Cu toate acestea, pentru a oferi îndrumări, este posibil să se identifice punctele de plecare care apar din nou și din nou și care pot fi transferate în propria situație.
Decizia se bazează pe obiective
Înainte de a vă gândi la situația dvs. actuală și la cerințele individuale, experiența arată că este cel mai logic să fiți clar cu privire la obiectivul dvs. principal.
Sportivii nesiguri pot fi deseori îndemnați să ia o decizie, deoarece un iepuraș de multă vreme din studio o predică, dar în cele din urmă a vrut să ia o direcție complet diferită.
Aceasta este o imagine care poate fi găsită în fiecare zi în studiourile din întreaga lume. Deoarece un expert auto-numit spune ceva, sportivii amatori ignoranți îl urmează fără să pună la îndoială abordarea. Din acest motiv, gândirea independentă este probabil cel mai important punct atunci când vine vorba de stabilirea strategiei.
Dacă sunteți supraponderal, dar doriți totuși să vă consolidați din cea mai profundă convingere, nu are sens să reduceți caloriile. Desigur, în deficit veți pierde excesul de grăsime. Cu toate acestea, dezvoltarea puterii nu va fi posibilă în aceste condiții.
Deci, pare logic doar că primul pas este de a stabili obiective personale înainte de a lua în considerare circumstanțele individuale.
Decizia se bazează în totalitate pe obiectivele dvs. personale.
Ce factori trebuie luați în considerare?
Există o serie de considerații fiziologice care vă pot ajuta să determinați dacă să câștigați sau să pierdeți grăsime. Dintre toate aceste pârghii mici, pot fi identificați doi factori care joacă un rol major în procesul decizional
- Sensibilitate la insulină
Sensibilitatea la insulină determină cât de bine reacționați și metabolizați carbohidrații. Există o strânsă corelație cu nivelul procentului de grăsime corporală. Cu cât aderă mai multe grăsimi la corp, cu atât sensibilitatea la insulină devine mai slabă. În cazuri extreme, acest lucru poate duce la rezistență la insulină.
- Procentul total de grăsime corporală
Procentul total de grăsime are un impact asupra metabolismului și compoziției corpului. În plus față de impactul negativ asupra sensibilității la insulină, un procent crescut de grăsime corporală merge, mână în mână, cu funcții vitale slabe, cum ar fi nivelurile de zahăr din sânge, care afectează performanța și recuperarea.
Scenariul 1 - Procent de grăsime corporală fără experiență și crescut
Dacă sunteți un începător complet în formare și vă începeți cariera cu un procent crescut de grăsime corporală, primul lucru pe care veți dori să îl faceți este să urmați o dietă cu restricții calorice.
Procedura în această situație inițială diferă de procedură dacă sunteți deja un sportiv experimentat, care vrea doar să piardă puțină grăsime. Ca un începător total, există doi piloni pe care trebuie să se bazeze o dietă: examinarea atentă a dietei și efectuarea de exerciții grele.
Chiar dacă este tentant să vrei să construiești mușchi imediat, persoanele obeze au mai multe șanse să beneficieze de o dietă pentru început. Acest lucru se datorează și faptului că factorul optic nu poate fi neglijat. Cu mai puțină grăsime, va arăta inevitabil că mușchiul a fost construit.
În plus, începătorii beneficiază de faptul că pot construi mușchi și pot pierde grăsimi în același timp în primele câteva săptămâni din cauza lipsei de experiență.
Scenariul 2 - Procentul de grăsime corporală fără experiență și doar ușor crescut
Pe lângă faptul că aici trebuie doar să pierzi puțină grăsime, este logic să reduci și caloriile în acest scenariu sau cel puțin să rămâi la nivelul de întreținere.
După cum sa menționat deja în primul scenariu, un program regulat de antrenament vă va asigura că puteți construi mușchii mai rapid și mai ușor la început decât niciodată după aceea. Această poziție inițială vă ajută să pierdeți ultimele grăsimi înainte de a vă angaja într-un volum pe termen lung.
Desigur, depinde și de dorințele individuale. Dacă doriți cu adevărat să începeți imediat faza de încărcare, veți fi nemulțumiți de caloriile de întreținere. Din punct de vedere al sensului, o abordare lentă este mai potrivită.
La începutul carierei, puteți construi mușchi și pierde grăsime în același timp.
Scenariul 3 - greutate normală și fără experiență
În aceste condiții, depinde în totalitate de dorințele și obiectivele personale. Aici trebuie să vă puneți întrebarea dacă dorința inimii este de a fi incredibil de definită sau dacă accentul este pus pe creșterea masei musculare.
Dar, mai ales la început, ar trebui să utilizați bonusul pentru începători și să luați în considerare potențialul pentru construirea mușchilor. Dacă antrenamentul și planificarea nutriției sunt corecte în acest moment, veți putea privi literalmente mușchii cresc.
După determinarea valorii caloriilor de întreținere, aportul poate fi crescut la un exces de 200 de calorii. O creștere suplimentară ar trebui să aibă loc numai atunci când dezvoltarea - tehnic și vizual - stagnează vizibil.
Trebuie să aveți întotdeauna în vedere că construirea mușchilor este un proces îndelungat și trebuie crescut doar ușor. Cei care își lasă faza de acumulare să degenereze într-un volum murdar construiesc mai multe grăsimi decât mușchi la sfârșitul zilei.
Scenariul 4 - deja experimentat și supraponderal
Dacă aveți deja ceva experiență, sunt mari șanse să știți cum funcționează corpul. În plus, obiectivele ar trebui să fie mai clare decât la începutul carierei de formare.
Atâta timp cât nu sunteți complet mulțumit de procentul crescut de grăsime corporală, o perioadă scurtă de pierdere a grăsimii are cu siguranță sens. Chiar dacă obiectivul principal este dezvoltarea masei musculare pe termen lung, nu există niciun motiv pentru a nu ataca temporar excesul de grăsime corporală timp de două până la patru săptămâni.
Acest lucru nu numai că va duce la un aspect mai bun, dar va asigura, de asemenea, că sensibilitatea și performanța la insulină sunt influențate pozitiv.
În general, se poate spune că, ca sportiv cu experiență, trebuie să vă deplasați întotdeauna într-o zonă în care cerințele hormonale nu sunt influențate negativ de prea multă grăsime din corp. Experiența a arătat că acest interval este cuprins între zece și 15% grăsime corporală.
Nu există un răspuns clar la întrebarea care a afectat începătorii și sportivii cu experiență de zeci de ani. Soluția se bazează pe un număr mare de factori individuali care trebuie coordonați de la atlet la atlet. Experiența a arătat că, pentru majoritatea începătorilor, este recomandabil să atacați mai întâi grăsimea enervantă pentru a pune baza pentru construirea musculară pe termen lung. Desigur, răspunsul este mult mai ușor dacă aveți deja experiență și aveți un procent scăzut de grăsime corporală - atunci nimic nu stă în calea unei construcții slabe.