Bulldoze Bulking - Optimizarea antrenamentului dvs. - Schimb de stive
Am urmat antrenamentul „buldozer bulking” pentru a construi mușchi cu un câștig minim de grăsime. A funcționat bine până acum, dar vreau să optimizez antrenamentul efectiv, în funcție de faptul dacă sunt într-un ciclu „tăiat” sau într-un ciclu „în bloc”.
În prezent, fac antrenamente bazate pe forță/forță în timpul săptămânii principale și antrenamente mai orientate către hipertrofie în timpul săptămânilor de tăiere. Este acesta potrivirea optimă pentru o astfel de dietă?
Am găsit deja această întrebare, dar caut ceva specific legat de acest studiu.
răspuns
Nu știu detaliile rutinei dvs., dar există reguli generale pentru antrenament la tăiere.
1) Scadeți volumul, deoarece nu vă veți putea recupera de calorii scăzute.
2) Intensitate ridicată pentru a promova în continuare sinteza proteinelor musculare și pentru a preveni risipa de pierdere a mușchilor.
Acest lucru mi se pare mai mult antrenament de forță decât hipertrofie.
De obicei, antrenez corpul complet cu mișcări compuse și greutăți mari în timpul tăierii.