Slăbește eficient Nu; explica cum!

Este greu să slăbești sau să-ți menții greutatea? Pentru a slăbi și a rămâne subțire, nu există o dietă miraculoasă. Cuvântul de ordine: jurnal de strategie și alimentație !

Slăbește eficient

Tu slăbi când aportul zilnic de calorii este mai mic decât cheltuielile zilnice de calorii. Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci mai puțin decât are nevoie corpul tău. Vă recomandăm un deficit caloric zilnic de 300 până la 500 kcal. Dar atunci de ce nu suntem cu toții subțiri sau la greutatea noastră ideală? ?

Ei bine, pentru că lucrurile nu stau nu atât de simplu. Există mulți factori care vă pot sabota pierderea în greutate. În acest articol vă vom arăta cum să slăbești eficient !

Fapte: Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, trebuie să te descurci fără 7.000 de calorii !

Totul începe din cap

Cea mai importantă este starea ta de spirit ! „De ce” este motivația ta ! De ce vrei sa slabesti ? Dacă nu aveți un răspuns la această întrebare, atunci sunteți sigur că veți eșua. Găsirea răspunsului vă permite să stabiliți voința și motivația de a slăbi. Desigur, această alegere este în întregime personală și nu ar trebui să fie influențată de nimeni altul decât dumneavoastră.

Definiți-vă obiectivul

Ți-ai găsit motivația? Acum este timpul săstabileste-ti obiectivul. Vrei în sfârșit încap în pantalonii aceia grozavi pe care i-ai cumpărat acum șase luni și care sunt încă puțin mici ? Vrei să-ți pierzi brioșa de bere? Sau vrei doar să te încadrezi în rochia ta preferată, care îți părea atât de bine înainte de sarcină? Definiți-vă obiectivul! Cu un obiectiv pe care îl poți atinge, vei avea mai mult ușor de păstrat disciplinat și nu să tresări.

Noțiuni introductive: calcularea nevoilor dvs. de calorii

Acum că ți-ai definit obiectivul de slăbire, trebuie să-l atingi. Unul dintre cele mai importante aspecte este al tău echilibru caloric.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să îți calculezi necesarul de calorii. Dar care sunt nevoile calorice? Nevoile zilnice de calorii sunt compus din 3 elemente:

Necesități de calorii (total) = rata metabolică bazală + cheltuieli energetice la locul de muncă + cheltuieli energetice în timpul liber.

Metabolism bazal = caloriile de care ai avea nevoie dacă ai sta în pat 24 de ore fără să te miști. Metabolismul bazal variază în funcție de sexul, vârsta, mărimea și musculatura unei persoane.
Cheltuieli de energie la locul de muncă = calorii cheltuite la locul de muncă. Un zidar, de exemplu, va avea nevoie de mai multe calorii decât un lucrător de birou.
Cheltuieli de energie în timpul liber = destul de larvă sau mai degrabă sportivă în timpul liber ?

Sfatul editorului: Știți nevoile zilnice de calorii? Știți cum să vă determinați deficitul de calorii? Pentru a afla, puteți folosi calculator gratuit de calorii.

Pentru a crea un deficit caloric, aveți două opțiuni:

Poti consuma mai putin calorii in schimbându-vă dieta. Deficitul caloric nu trebuie să depășească 500 kcal/zi pentru a rămâne sănătos.
Vă puteți crește necesarul de calorii cu făcând mai mult exercițiu (la locul de muncă și în timpul liber), făcând mai multe sporturi sau prin creșterea antrenamentului.

Distribuiți-vă caloriile zilnic la mesele zilei. La acest nivel, nu există o distribuție corectă sau greșită. Fie că aveți 5 mese sau doar 1, fie că aveți un mic dejun mare și o cină mică sau invers. Ceea ce este important este echilibrul caloric la sfarsitul zilei. Un burger nu vă va arunca în mod automat dieta, la fel cum o salată nu vă va da imediat linia.

Ce cale să alegeți: schimbarea dietei sau a dietei ?

diete sunt eficiente numai temporar și de obicei provoacăefect yo-yo. Fie că urmați o dietă săracă în carbohidrați, o supă de varză sau altele, la sfârșitul dietei „minune” veți recâștiga deseori kilogramele pierdute. În cel mai rău caz, vei câștiga chiar mai multe kilograme decât înainte de dietă.

De ce ? Pentru că după o dietă tu reluați-vă vechile moduri alimente. Mănânci prea mult, mănânci orice și te îngrași. Frustrarea te face să cazi într-un cerc vicios pentru a alterna dieta și efectul yo-yo.

Fii răbdător! Pentru slabeste eficient si durabil, dureaza. Vei avea mai mult succes pe termen lung dacă vei avea schimbă și adaptează-ți dieta. Și acolo există mai multe posibilități. Indiferent ce tip de dietă alegeți, ar trebui să urmați următoarele principii de bază:

Aprovizionare optimă cu nutrienți pentru corpul dumneavoastră
Fructe și legume suficiente
Suficient de calorii (prea puțin nu este bine)
Destul de proteine
Nu muri de foame
Nu interzice totul
Răsfățați-vă (dulciuri etc.) cu moderare