Bun; fii Rem; cele naturale pentru creșterea globulelor roșii din sânge

Pe lângă faptul că are o dietă echilibrată, exercițiul fizic este, de asemenea, fundamental pentru a crește producția de celule roșii din sânge și pentru a optimiza aprovizionarea cu oxigen în tot corpul.

De ce sunt importante globulele roșii ?

Celulele roșii din sânge sunt esențiale în organism, deoarece funcția lor este de a transporta sânge umplut cu oxigen în toate țesuturile corpului, eliminând în același timp dioxidul de carbon.

Au culoarea roșie, deoarece conțin hemoglobină (o proteină bogată în fier). În timp, celulele sanguine mor, iar măduva osoasă are grijă să producă mai multe.

Adulții ar trebui să consume 8 mg de fier pe zi. Pentru femeile care au menstruație, consumul ar trebui să crească la 18 mg pe zi.

Schimbarea obiceiurilor pentru a avea mai multe globule roșii

Este esențial să aveți o viață sănătoasă, să mâncați alimente care conțin fier și mai ales să vă asigurați că nu suferiți de anemie sau de un deficit de globule roșii din sânge.

Iată câteva modificări ale obiceiurilor care vă pot ajuta:

Mănâncă mai multe alimente bogate în fier

În acest fel, corpul va avea capacitatea de a reconstrui sau înlocui celebrele celule sanguine pierdute sau deteriorate.

Unele dintre cele mai bune alimente care conțin fier includ:

- Lintea (impulsuri în general)
- Spanac și bietă (și legume verzi)
- Prune uscate și stafide
- Gălbenușul de ou
- carne rosie

Consumați mai mult cupru și acid folic

Aceștia sunt doi nutrienți esențiali pentru formarea celulelor roșii din sânge, deoarece sunt prezenți și în hemoglobină. Pentru a obține mai mult cupru (cantitatea corectă este de 18 mg pe zi pentru femei și 8 mg pentru bărbați), vă recomandăm să luați:

- Păsări de curte
- Cereale integrale
- Moluște
- Ciocolată
- Fasole uscata
- Nuci

În ceea ce privește acidul folic sau vitamina B9 (400 mcg pentru femeile adulte și 600 mcg pentru femeile însărcinate pe zi), acesta se găsește în următoarele alimente:

---