Bun pentru copii! Dieta, exerciții fizice și relaxare - Descărcare gratuită PDF
Bun pentru copii! Dieta, exerciții fizice și relaxare
IMPRINT: Editor: Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA), Köln, în numele Ministerului Federal al Sănătății. Toate drepturile rezervate. Text: Cornelia Goldapp, BZgA Lydia Lamers, BZgA Design: medienwerkstatt E. Petzinka, Dortmund Tipărire: Neef, Wittingen Statut: noiembrie 2006 Ediție: 3.500.06.08 ADRESA COMANDĂ: Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate, 51101 Köln, sau prin e-mail: comanda @ bzga.de Nr. comandă: 35700500 Această broșură este furnizată gratuit de BZgA. Nu este destinat revânzării de către destinatar sau terți.
Copiii au nevoie de alimente și băuturi de mai multe ori pe zi. CUVÂNT ÎN PREFATA: Pagina: A avea 4 copii este minunat! Să fiu și părinți! Dar uneori este și dificil. Știind întotdeauna ce ar trebui să mănânce copiii, când să facă mișcare și când să se odihnească, uneori poate părea imposibil. Regulile simple vă ajută să vă bucurați de mâncare, exerciții fizice și relaxare. Incearca-l. Ești un model pentru copiii tăi. Fie că privesc la televizor, mănâncă, fac exerciții fizice sau se odihnesc, ceea ce văd copiii tăi în tine, imită. Copiii au nevoie de mișcare în fiecare zi. Pagina: 8 Observați-vă copiii și veți vedea ce este bine pentru ei. O rutină zilnică stabilită și reguli clare vă ajută să vă mențineți în echilibru. Repetițiile și ritualurile oferă securitate. Copiii au nevoie de pauze de odihnă în timpul zilei. Pagina: 10 Copiii au nevoie de reguli atunci când folosesc televizoare și computere! Pagina 12
CE? + + Copiii au nevoie de alimente diferite. Cu cât copilul dumneavoastră primește mai multe alimente, cu atât va fi mai bine alimentat cu substanțe nutritive importante. Cu cât este mai colorat, cu atât mai bine. Ar trebui să utilizați varietatea de alimente: apă, sucuri, pâine, chifle, muesli, paste, cartofi, orez, fructe, legume, lapte, brânză, iaurt, cârnați, carne, ouă, pește. CAND? Copiii au nevoie de mese regulate. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră mănâncă și bea dimineața, la prânz și seara. Dacă copilul tău este flămând între ele, are nevoie de o gustare între mese. Copilul dumneavoastră ar trebui să bea la fiecare masă și, dacă este necesar, între ele! - Copiii nu ar trebui să mănânce tot timpul. Nu hrăniți în mod constant și nu vă obligați copilul să mănânce. Copilul dumneavoastră ar trebui să mănânce numai când îi este foame. Copiii nu trebuie să aibă gustări și dulciuri cu cel puțin o oră înainte de prânz și cină. - Mâncarea nu este un instrument educațional. Nu recompensați și nu vă consolați copilul cu dulciuri sau alte alimente. Dacă copilul tău este trist, cel mai bine este să-l iei în brațe. Îți poți recompensa copilul petrecând timp cu el. Al 4-lea
Copiii au nevoie de alimente și băuturi de mai multe ori pe zi. ÎN GENERAL: Copiii mai mici mănâncă mai puțin decât copiii mai mari. Băieții mănâncă adesea mai multă mâncare decât fetele. Copiii care se mișcă foarte mult și sunt mai activi consumă mai mult decât copiii calmi. Copiii mici cu un fizic mai delicat mănâncă mai puțin decât copiii mai mari cu un fizic mai compact. Copiii sănătoși au de obicei mai mult pofta de mâncare decât copiii bolnavi.! Dacă copilul are stres, griji și probleme, copilul poate mânca mai mult sau mai puțin decât de obicei. 5
Copiii au nevoie de mișcare în fiecare zi. CE? + Copiii au nevoie de mișcare. Copiilor le place să alerge, să alerge, să urce, să sară, să sară și să se joace. Oferiți copilului dvs. spațiul pentru a face acest lucru. Creați spațiu pentru a vă juca și a vă deranja, de ex. de un colț de tutun dintr-o saltea și pernă. Copiii au nevoie de alți copii pentru a se juca și a se deplasa. - Copiii nu au nevoie de tone de jucării. Lucruri de zi cu zi precum Agrafe de hârtie, carton, cutii sau baloane 8 sunt suficiente pentru a stimula imaginația copiilor. ajutoare tehnice. Dacă este posibil, mergeți pe jos sau mergeți cu bicicleta cu copilul dvs., mai degrabă decât să folosiți liftul, scara rulantă sau mașina. CAND? + Copiii au nevoie de mișcare și activitate de mai multe ori pe zi. După activități liniștite, sedentare, copiii au nevoie de mișcare! De exemplu după școală sau teme. + Copiii nu pot fi liniștiți tot timpul. Nu cereți copilului să stea și să rămână nemișcat pentru perioade lungi de timp. Copiii sunt activi în mod natural. Exercițiile fizice susțin dezvoltarea fizică și mentală a copilului dumneavoastră. CÂT COSTĂ? + Copiii ar trebui să facă mișcare în aer liber cel puțin o oră pe zi, dacă este posibil.
Copiii au nevoie de pauze de odihnă în timpul zilei. CE? + + Copiii au nevoie de pauze de odihnă. Există multe modalități de relaxare și odihnă. Lasă copilul tău să citească, să picteze, să viseze, să doarmă sau să asculte muzică. Copiii nu au nevoie de televizor sau computer. Copiii nu se pot liniști în timp ce se uită la televizor sau se joacă la jocuri pe computer, chiar dacă sunt calmi. CAND? Copilul dumneavoastră are nevoie de pauze de odihnă de mai multe ori pe zi. După o fază activă, lăsați copilul să te odihnești după sport, după vânat sălbatic, după zdrobire. Lăsați copilul să se odihnească după temele după grădiniță sau școală. Dacă copilul dumneavoastră a experimentat ceva interesant, oferiți-vă ca partener de conversație. Vorbirea ajută la procesarea a ceea ce a fost experimentat. - Copilul dumneavoastră nu are nevoie să se grăbească sau să împingă. Nu stabiliți întâlniri pentru copilul dvs. unul după altul. CÂT COSTĂ? + Copiii ar trebui să se odihnească de mai multe ori pe zi. Cât timp are nevoie un copil să se odihnească variază de la copil la copil. Uneori sunt suficiente 5 minute, uneori copiii au nevoie de până la o jumătate de oră de relaxare și odihnă. 10
Copiii au nevoie de reguli în relațiile cu televizorul și computerele! Copiii sub 3 ani nu ar trebui să se uite la televizor. Jocurile pe computer sunt, de asemenea, potrivite pentru vârste de cel puțin 4 ani.! Preșcolarii cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani nu ar trebui să se uite la televizor sau să se joace pe computer mai mult de o jumătate de oră.! Copiii din școlile elementare între 6 și 10 ani nu ar trebui să se uite la televizor sau să se joace pe computer mai mult de o oră.! Copiii cu vârsta sub 10 ani nu ar trebui să navigheze pe internet neînsoțiți de un adult.
INFORMAȚII PE INTERNET: Puteți găsi mai multe informații și sfaturi practice despre subiecte individuale la www.kindergesundheit-info.de www.tutmirgut.net NOTĂ: 15
Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate, 51101 Köln