Bun pentru inima ta, bun pentru creierul tău Un schimb de dietă pentru memoria ta

Te simți uitat? Nu fi supărat.

creierul

Nu uitați să încercați aceste stimulatoare de memorie surprinzătoare

Dr. Roshini Raj, editorul medical al revistei de sănătate, a împărtășit sfaturi simple și sănătoase pentru a ne consolida amintirile.

1. Somon

Peștele gras ca somonul este bogat în omega-3 numiți DHA. „DHA în special este minunat pentru creier”, a spus Raj. "Studiile arată că îmbunătățește cunoașterea și memoria, așa că obțineți somonul."

pentru

Somon de lămâie cu usturoi cu sparanghel

2. Frunze de legume

Spanacul, varza sau orice legume verzi vibrante ar trebui să fie utile. Au luteină, beta-caroten, acid folic și vitamina K. „Femeile care au consumat de fapt o ceașcă sau două erau cu 11 ani mai tinere decât cele care nu știau când a venit vorba de cunoaștere și memorie”, a spus Raj.

schimb

Cum să îmbraci o salată de borcan de mason pentru prânzul perfect

3. Grăsimi sănătoase

Orice lucru sănătos pentru inimă este bun și pentru creierul tău, a spus Raj, deoarece vasele de sânge din creier sunt importante în ceea ce privește cunoașterea și memoria. "Ia-ți o mână de nuci", a spus ea. „Aveți grijă, există o grăsime în ea când vă uitați la talie, nu prea mult.

ÎN LEGĂTURĂ: Iubiți-vă creierul: 5 moduri de a vă proteja memoria

Încercați, de asemenea, uleiul de măsline, oleocantalul, un alt compus care este bun pentru creierul vostru. Cercetările arată că aceasta poate ajuta la reducerea acumulării de proteine ​​amiloide din creier care a fost legată de boala Alzheimer.

LEGATE DE: 11 motive pentru a iubi grăsimile

4. Mai ales Mozart

Încurajați muzica, în special piesele clasice, sau orice muzică cu care sunteți familiarizați și pe care doriți să o ajutați cu memoria. Un studiu a arătat că muzica clasică a ajutat la testele cognitive și de memorie.

5. LOL

Fă ceva care te face să râzi. Într-un studiu, persoanele în vârstă care au urmărit un videoclip amuzant s-au descurcat mai bine la teste. „Douăzeci de minute din ceva care te va face să râzi”, a spus Raj, „te va ajuta”.

6. Meditează

schimb

Încercați o meditație simplă de 5 minute

Testele RMN la persoanele care meditează au constatat modificări pozitive în creier, inclusiv în centrul de memorie, a spus Raj. Pentru început, încercați regula 7-7-7: luați 7 secunde pentru a inhala, 7 secunde pentru a vă ține respirația și 7 secunde pentru a elibera.

7. Nu dispera

În timp ce unii oameni aud că memoria scade până la vârsta de 20 de ani, există anumite părți ale memoriei noastre care se pot îmbunătăți odată cu înaintarea în vârstă. Inteligența cristalizată, abilitatea de a vă integra experiențele, abilitățile și cunoștințele, nu poate atinge vârful până în anii 60 sau 70. „Toată speranța nu se pierde”, a glumit Raj.

LEGATE: Râsul este cel mai bun medicament

8. Explică-l

Dacă nu vă amintiți numele cuiva pe care tocmai l-ați cunoscut, Raj vă spune să-l scrieți de trei ori în cap. Înainte de asta, dar fii atent!

„Mulți dintre noi nici măcar nu ascultăm pentru prima dată”, a spus ea, „și de aceea nu ne amintim”.