Bună, începător, tutorialul antrenorului nostru Patrice Blog Shapin
Bună, începător: sfaturile lui Patrice pentru a începe
Patrice ne oferă sfaturile sale pentru o sesiune de începători de succes. Ca o reamintire, hiit - sau antrenament de circuit - este un antrenament foarte intens de aproximativ 20 de minute, care combină exerciții cardio și exerciții de antrenament de forță. Patrice este antrenor sportiv și conduce sesiuni de construcție musculară online pe Shapin ’.
Revino la sport acum !
7 zile de încercare gratuită fără obligație.
Bună Patrice! Puteți să ne împărtășiți un exemplu de sesiune pentru începători de 20 de minute hiit? ?
O sesiune pentru începători hiit ar trebui să includă exerciții ușor de realizat. Antrenamentul meu preferat pentru începători constă dintr-un circuit de 5 exerciții pe care le repetați de 5 sau 6 ori, în funcție de nivelul dvs. Pentru a evita saturația musculară prea repede, este important să faceți pauze de 15 până la 20 de secunde între fiecare exercițiu. Exemplul meu de sesiune pentru începători complet:
- Primul exercițiu: 30/45 secunde de spate piciorul stâng
- Al doilea exercițiu: 30/45 de secunde de lunges spate piciorul drept
- Al treilea exercițiu: 30/45 secunde ridicări de picior
- Al 4-lea exercițiu: 30/45 secunde de flotări pe genunchi
- Al 5-lea exercițiu: 30/45 secunde de șolduri (podul șoldurilor)