Bună ziua, am 15 ani și deja cântăresc 100 kg, ceea ce nu era scopul meu
14 răspunsuri
Mai întâi, lăsați toate bomboanele, chipsurile și gustările. În al doilea rând, evitați toate băuturile dulci și beți mai ales apă sau un spritzer foarte diluat.
Apoi: fără fast-food. Fără Macces, Burger King, fără kebab, fără bratwurst, hot dog de la magazin, fără pizza.
Mănâncă acasă și ia-o o singură dată. Nu lua nimic înapoi! Evitați desertul.
Acestea sunt reguli simple, copiați-le și închideți-le în camera dvs., unde le puteți vedea în fiecare zi.
Dacă ați făcut acest lucru timp de câteva săptămâni, veți vedea rezultate și nu veți avea nevoie de toate lucrurile pe care le-ați lăsat deoparte.
Omule du-te la doctor! Lăsați-vă sfatul despre ceea ce este posibil din punct de vedere medical. Există, de asemenea, clinici speciale, reabilitare, etc. Ideea de a deveni mai slab fără dietă este un calcul simplu. Aportul de calorii rămâne același. Rata metabolică bazală rămâne aceeași. Deci trebuie să arzi mai mult. Mergeți la medic și primiți sfaturi. Adevărat. Ai nevoie de articulații și mai mult. Și inima ta. Discurile intervertebrale. Etc.
Mergeți la spital și faceți un control și recomandări. Nu este ușor să creați un plan complet de nutriție și exerciții pe cont propriu. Vedeți dacă aveți grupuri sportive în oraș pentru adolescenți supraponderali. Fac un sport jucăuș țintit care nu pune prea multă presiune pe articulații și te ghidează încet, dar sigur pe o cale mai bună.
bea doar apă sau ceai, fără pâine, multe proteine, 1 oră de exercițiu pe zi .
Dacă încercați să beți doar apă timp de 1 săptămână, vă obișnuiți imediat cu el, dacă beți ceai, apoi ceai verde, deoarece vă ajută să pierdeți în greutate (doar la prânz), să faceți fără pâine este dificil la început, dar funcționează dacă aveți întotdeauna 1 felie de zi coborâți, mâncați multe proteine (ouă, pește, curcan.), puteți mânca 1 oră pe zi. Mers (în parc sau oriunde altundeva sau 1 oră de jogging și vă rog să vă țineți mâinile departe de dulciuri, astfel încât să pierdeți 5-10 kg pe lună. Dar nu uitați, acesta nu este un regim alimentar, ci un mod de viață, deci trebuie să mâncați permanent.
Dacă faceți acest lucru timp de 2 săptămâni, veți vedea cola sau alte sucuri de zahăr, dulciuri și pâine ca otravă.
Ne pare rău pentru răspunsul dur, dar nu aveți timp, noroc.
Ok, mai am puțin timp.
Mai întâi trebuie să înveți cum funcționează corpul tău, consumi o anumită cantitate de calorii, acestea sunt folosite chiar de corpul tău și acestea îți fac corpul să lucreze.
Cantitatea de calorii de care corpul tău nu mai are nevoie, deoarece are deja suficiente pentru moment, stabilește cantitatea suplimentară de calorii care „nu mai sunt necesare” ca grăsime pentru a fi folosite mai târziu ca rezervă, atunci când pur și simplu nu poți accesa calorii.
Dar, bineînțeles, nu vă puteți lipsi complet de mâncare până când corpul dumneavoastră nu a consumat toate rezervele sale de grăsime.
Prin urmare, mâncați ceva real doar dimineața și seara (ora 6) de ex. File de curcan cu câteva mazăre fierte și 3 ouă dimineața cu 1 felie de pâine neagră, la prânz vă puteți prepara o salată.
Deci, mănânci mai sănătos și îți reduci aportul de calorii de multe ori, dacă faci și 1-2 ore de sport pe zi, vei avea corpul visat în aproximativ 1 an, dacă nu mai devreme.
Unul dintre cele mai importante lucruri este să dormi, să dormi la 8, sări peste filme și petreceri și ce știu ce faci, dar dacă te duci să dormi la 8, atunci corpul tău are mult mai mult timp să se ocupe de toate, de ex. Dacă observă că în prezent nu vă aflați într-o situație de urgență și descompune grăsimea de rezervă.
În plus, crești mai devreme, ești mai proaspăt, corpul și creierul tău funcționează mult mai bine și mai eficient.
Pe scurt, când dormi, corpul tău te pregătește pentru a doua zi.
Poate că încercați să mergeți la o tabără de antrenament timp de aproximativ 3 luni sau puțin mai puțin.
Este ceva complet diferit să faci sport cu alte persoane. Dietele sunt mult mai ușoare pentru tine atunci când ești cu persoane care au aceleași probleme și pierderea în greutate împreună este, de asemenea, mult mai distractivă .