Bună ziua, cred că 2300 de calorii pe zi nu sunt suficiente pentru mine

Alimentația sănătoasă și alimentația nesănătoasă nu observă nicio diferență

9 răspunsuri

Cine spune că ar trebui să mănânci doar 2300 kcal? Mănâncă mai mult când ți-e mai foame. Sunteți în faza de creștere și este posibil să aveți nevoie doar de mai mult. Greutatea ta corporală este cu siguranță normală și sănătoasă.
Bineînțeles, puteți diminua sentimentele de foame consumând multă apă și mâncând o mulțime de alimente cu conținut scăzut de calorii, de ex. Salate, legume, fructe.
Dar probabil că poți mânca orice îți place în mod normal. La vârsta ta și cu silueta ta, nu este nevoie să numeri caloriile.

Nu doar caloriile te fac să te simți sătul, în realitate există o mulțime de alți factori. Compoziția macronutrienților, nivelul stomacului, nivelul zahărului din sânge și așa mai departe și așa mai departe. Ce vreau să spun: puteți fi sau nu plin de această cantitate de kcal, în funcție de ceea ce mâncați și beți. În plus, ești în cea mai mare parte plin deși poți/totuși vrei să mănânci și, prin urmare, crezi că nu ești plin.

Veți simți diferența cel târziu la 30 de ani.

În ceea ce privește numărul de calorii: crești, ai nevoie de mai mult. Și dacă ești activ fizic (sport), atunci și tu.

Dacă vă este foame în mod constant, încercați să „umpleți” alimente precum fructele și leguminoasele.

A fi plin nu înseamnă neapărat mai multe calorii.

În general, întrebarea nu mi se pare destul de clară, este mai mult o afirmație.

Dar dacă am înțeles bine, ce zici de mai multă mâncare? funcționează și cu același număr de calorii dacă îi acordați atenție.

Dacă nu vă săturați, ar trebui să optați pentru alimente cu conținut scăzut de calorii și volum mare.

Legumele sunt desigur foarte benefice aici. Oricum ar trebui să fie o jumătate de kilogram pe zi.

întrebări similare

Bună băieți. Am 21 de ani și sunt femeie. Cântăresc 56 de kilograme și am o înălțime de 1,70m. De ceva timp, mi-am urmărit caloriile doar din interes pentru a vedea dacă obțin suficienți nutrienți. Am mâncat în medie 2000 de calorii și, în mod ciudat, am slăbit relativ repede (de la 60 la 56), deși nu era chiar scopul meu. Așa că presupun că am un consum de 2300-2400 de calorii. De asemenea, faceți antrenament de forță de 3-4 ori pe săptămână. Astăzi mi-e atât de foame cumva că am mâncat deja 2000 de calorii astăzi și sunt invitat la pizza diseară, unde se adaugă cel puțin încă 1000. Astăzi am 3000 de calorii. Este rău? Chiar nu știu ce se întâmplă cu corpul meu astăzi 😂

Am 20 de ani și cântăresc 58-59 kg la 1,70. În prezent mănânc 2300 de calorii. Acest lucru a ieșit pe internet cu un calculator pentru necesarul de calorii. Din păcate, în faza de examen, fac sport doar de 2-3 ori pe săptămână (handbal și gimnastică) și de 4 ori când nu există examene. Mănânc mereu terci cu fructe dimineața, pâine și fructe la prânz și întotdeauna ceva cald seara (uneori gata să mănânc și alteori gătesc ceva proaspăt) între micul dejun și prânz, uneori iau iaurt și alteori puțin dulce ca gustare după-amiaza. Crezi că mănânc prea mult? Sunt foarte mulțumit de silueta mea, am picioare subțiri, brațe și stomac plat. Dar cumva aud de la toată lumea că mănâncă doar 1500-1700 de calorii, dar nu aș putea face asta niciodată. De fapt, știu că nu mă voi îngrășa cu cele 2300 de calorii pentru că mănânc așa de mult timp. Crezi că mănânc prea mult? Sau cântăresc prea mult? (Știu că fac mult sport și mușchii cântăresc și ceva, dar sunt încă nesigur

Trebuie să țin o prelegere despre nutriție și dezvoltarea musculară. Acum întrebarea mea este ce vreau să spun prin nutriție nesănătoasă și cum poate fi prezentată științific această nutriție sănătoasă?

În prezent, cântăresc 45 de kilograme cu o înălțime de 173. Am decis acum să câștig 50 de kilograme (deocamdată). De asemenea, trebuie să mă mișc și să fac în jur de 18.000 de pași pe zi. Apoi am mâncat mai mult în jur de 1.700-1.800 de calorii. În zilele în care m-am mutat puțin din cauza muncii, doar aproximativ 1.100-1.200. Câte calorii crezi că ar trebui să merg acum? Ideea mea ar fi 2.500 în zilele cu mult exercițiu și 2.000 în zilele cu puțin. Tu ce crezi?

Multă mișcare și o dietă foarte nesănătoasă sau puțină mișcare și o dietă foarte sănătoasă ?

Am 16, 50 de lire sterline, 1,62 de lire sterline, iar rata metabolică bazală este de aproximativ 1.800 dacă am mâncat 6.000 de calorii pe zi.

Câte kilograme voi câștiga într-o săptămână? ?

Aș vrea să câștig cel puțin 5 kilograme, dacă ați observa diferența la 5 kilograme ?

M-am înfometat timp de 2 luni și am slăbit 17 kilograme. Acum am 12 kilograme mai mult și încă nu am avut menstruația de 8 luni. Pe atunci cântăream 60-61kg cu o înălțime de 1,58cm. Nu este prea mult? Nu arătam grasă, ci mai degrabă normală, nu subțire, nu subțire, dar nici grasă. Acum cred că cântăresc 55 de kilograme. Am mâncat în jur de 5000 de calorii timp de 3 zile pentru că îmi era foame, dar am mâncat și deși eram plin . nu întreba de ce 😅 Altfel se întâmplă adesea să mănânc 3000-5000 de calorii pentru că cumva abia mă satur. Dar acum intenționez să mănânc doar 1200 de calorii pentru că mi-e teamă să nu mă îngraș. Când nu slăbeam, am mâncat 1500-1600 de calorii și eram plin! Niciodată nu am avut mâncare în minte sau altceva. Dar de ce nu mai sunt plin și vreau să mănânc din ce în ce mai mult? Și de ce nu am încă menstruația, trebuie să mă întorc la greutatea inițială, astfel încât corpul meu să funcționeze?

Încerc să ies din anorexie/tulburări alimentare. M-am ingrasat si sunt normal. Dar mi-e teamă să nu mă îngraș pentru că am consumat în jur de 4000-5000 de calorii de zile. Uneori mănânc deși sunt plin. De exemplu, mai devreme la ora 14 am avut o pungă de mini biscuiți cu unt cu 460 de calorii. Apoi clociți tăiței (mulți dintre ei) cu legume. Încă nu m-am săturat. O ruladă cu cârnați și brânză, un pic de unt., 1 bară de lapte, 1 bară de lapte pinguin și o altă bară cu caramel, iaurt de scorțișoară, o banană, un prinzenrolle. Dar încă nu mă simt sătul. Mai am pofta de a mânca . ce ar trebui să fac acum? Mai presus de toate, este de fapt încă „destul de devreme” și dacă mi-ar fi foame mai târziu ar trebui să mănânc, deși am mâncat deja 2300 de calorii astăzi? Din moment ce schupfnudelnul este prăjit cu unt . De asemenea, mă simt total „grasă” . ce ar trebui să fac . 😞 Mi-e teamă să nu mă îngraș pentru că mănânc atât de mult. Nu mă satur niciodată de mâncare. Pe atunci, acum 6 luni, m-am înfometat cu 17 kilograme timp de 2 luni.

Este acolo SĂNĂTOS Alimentele care A) conțin o mulțime de calorii și B) glucide scăzute. Nu ar trebui să fie 1 kg de ciocolată, lucruri sănătoase, vă mulțumesc anticipat

Sunt femeie, 167cm înălțime și cântărește 63 de kilograme. Câte calorii ar trebui să consum în fiecare zi? ?

Am mari probleme când ajung la volumul de muncă zilnic de cel puțin 2000 de calorii fără gustări nesănătoase.

Tocmai când văd că o felie sau o rolă au doar 100-200 de calorii.Nici cârnații și untul nu se rup atât. De asemenea, masa de prânz este în jur de 500, iar seara aș estima aproximativ 500.

Ar fi aproximativ 1500 de calorii în total. În plus, există uneori mai multe gustări și alteori mai puțin sănătoase. Știu că ar trebui să mănânci nuci, așa că nimeni nu trebuie să scrie asta: D

Prin urmare, practic nu fac sport, deoarece ar arde prea multe calorii (sună total prost, dar pot obține doar 2000 de calorii cu efort fără sport ^^) De fapt, ar trebui să mănânc 2.400, ceea ce nu voi putea face fără ajutor.

Sper doar că cineva mă poate ajuta cum să-mi obțin caloriile cu ușurință și fără eforturi mari. Nici nimic exotic, ci o dietă potrivită pentru o persoană normală care lucrează.

Am început să folosesc SHealth pentru a vedea câte calorii consumam. Scopul meu este să „păstrez greutatea”. Scopul meu este de 2110 kcal, inclusiv „1550 kcal” recomandat. Asta mă încurcă puțin, de ce este obiectivul meu mai mare decât cel recomandat?

Am luat cel mai mic profil de mișcare, așa cum stau foarte mult. Sunt bărbat, în jur de 173 cm înălțime și cântărește 58-60 de kilograme.

Am 15 ani, am 173 înălțime și cântăresc 59 de kilograme, dar am burta grasă. Arăt foarte subțire, cu haine îmbrăcate .

Alerg afară timp de aproximativ 2 ore în fiecare zi, astfel încât să slăbesc. De fapt, am vrut asta și astăzi, dar am o explicație. Ardem mai puține calorii sau asta nu are nicio diferență? Dacă asta contează, am 1,62 și cântăresc aproximativ 39 de kilograme.