Cu aceste 3 strategii vei supraviețui sărbătorii de Crăciun - watson

Luminile de pe pomul de Crăciun sunt aprinse, aerul este plăcut cald, canapeaua este pufoasă - iar pantalonii tăi sunt strânși. Pentru mulți, acesta ar trebui să fie un sentiment familiar în ajunul Crăciunului.

Pentru că în multe familii Crăciunul înseamnă: există mâncare și mult prea mult. Biscuiti aici, vin fiert acolo si o friptura grasa deasupra. La sfârșitul fiecărei vacanțe, există adesea o comă de hrănire contemplativă.

Acest comportament alimentar are în mod natural consecințe. Un studiu mult citat de Universitatea Cornell din SUA spune: Germanii sunt cei mai groși la zece zile după Crăciun.

Cum să te descurci? Am folosit studii, ghiduri de bestseller și experți și vă prezentăm trei strategii cu ajutorul cărora puteți contracara excesul de Crăciun. Există câte unul pentru fiecare tip de vacanță.

Imagine: montaj getty images/watson

Treceți de Crăciun

Adorăm Crăciunul - dar suntem deseori deosebit de stresați în acel moment. Conflictele și situațiile dificil de rezolvat sunt inevitabile. De aceea, Watson a început seria „Supraviețuiește Crăciunului”: în fiecare duminică din Advent până în Ajunul Crăciunului, experții împărtășesc sfaturi și oamenii raportează povești inspiratoare din viața lor.

Acest articol a fost publicat în a 4-a Adventă. Mai multe articole din seria „supraviețuiește Crăciunului”:

Tipul 1: cunoscătorii

Sărbătorile sunt, așa cum sugerează și numele, pentru sărbători. Disciplina și decența nu își au locul într-o sărbătoare adecvată. Așa că aduceți turtă dulce și pumnul dulce cu zahăr.

În cele din urmă, filosoful austriac Robert Pfaller sfătuiește plăcerea: „A fi cu adevărat sensibil înseamnă (.) A te putea trata din când în când cu momente de iraționalitate infantilă”.

O vede în mod similar Psihologul nutrițional Christoph Klotter, profesor la Universitatea din Fulda. „Fiecare societate are modalități de a încălca regulile în mod colectiv”, spune el într-un interviu acordat lui Watson. Sărbătorirea Crăciunului cu mese extinse este una dintre aceste forme pentru el.

Klotter explică:

"Ne definim cultura prin sărbătorire și așa definim apartenența. Mâncarea bună și prăjiturile fac parte din asta."

Deci, pentru tipul „cunoscător”: Distrează-te!

Psihologul nutrițional Christoph Klotter. Imagine: christoph klotter

Este important, spune psihologul, să accepți colectivul care trece peste bord de Crăciun.

Cu toate acestea, mulți nu reușesc. Sărbătorile dezinhibate sună bine, dar după ce se bucură de ele, unii oameni au un sentiment rău.

„Conștiința vinovată este de fapt devastatoare”, avertizează Klotter. - Atunci voi mânca mai mult, este un cerc vicios.

Gândurile negative distrug plăcerea și provoacă frustrare. Acum este obișnuit să obții o conștiință vinovată atunci când mănânci, „pentru că trăim într-o societate în care de fapt nu ai voie să mănânci din cauza idealului de slăbiciune”, spune Klotter.

Tipul 2: Conștientul

Expertul sfătuiește: „Aș planifica puțin petrecerea”.

Klotter vorbește despre „strategii de compensare”. „Pot să iau o masă frumoasă cu familia, dar a doua zi pot să fac și o plimbare cu familia sau să fac o drumeție.” Așa cum planificați masa împreună, petrecăreții ar trebui să planifice compensarea împreună.

„Compensația” poate fi orice lucru care dă plăcere. „De asemenea, îmi este plăcut că fac din nou sport”, spune Klotter.

Două aspecte sunt importante pentru expertul de aici: calmul și planificarea în perspectivă.

Nu ar trebui să ne judecăm obiceiurile alimentare. „Cu cât îmi planific comportamentul alimentar mai rigid, cu atât progresele sunt mai violente atunci când mănânc”, spune Klotter.
Avem nevoie de răbdare. „Dacă am mâncat mai mult în decembrie, nu spun că trebuie să dispară până pe 14 ianuarie”. Este mai bine și mai realist să planificați o perioadă mai lungă de timp pentru pierderea în greutate.

Tipul 3: Ultra-disciplinat

Există oameni care au venit cu strategii foarte complexe pentru a maximiza plăcerea și a minimiza creșterea în greutate. Unul dintre acei oameni este Tim Ferriss, investitor, autor de bestseller și un guru de auto-optimizatori.

Tim Ferriss (imagine de arhivă). Imagine: imagini imago/Lars Reimann

În cartea sa „Corpul de 4 ore” scrie despre metodele de „combatere a daunelor”. Pentru el este important să urmeze trei principii. Fiți avertizat: acest lucru arată un pic nebunesc.

1. Creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge trebuie diminuată: Acest lucru va reduce depozitarea grăsimii corporale. Ferriss recomandă o masă bogată în proteine dimineața înainte ca mesele mari să urmeze mai târziu în timpul zilei. Cel mai bine este să beți suc de grapefruit cu această primă masă.
2. Golirea gastrică ar trebui accelerată. Ferriss recomandă cafeaua și ceaiul de yerba mate
3. Exerciții de fitness între mese: Ferriss recomandă ghemuit sau exerciții ușoare similare timp de 60 până la 90 de secunde înainte de masă și 90 de minute după aceasta.

Sună nebun de epuizant? Este. Și, eventual, și discutabil.

În orice caz, psihologul nutrițional Klotter recomandă cu tărie împotriva unor astfel de metode. "Nu este relaxant, este rigid. Un vârtej de constrângeri produce contrariul."

Oricine își restricționează comportamentul alimentar se poate aștepta să încalce regulile pe care și le-au impus. Și: Pe termen lung, acest comportament poate duce chiar la o tulburare alimentară, deoarece mâncarea nu mai este plăcere, ci mai degrabă sentimente proaste.

Klotter preferă să rămână cu „cartea junglei” și recomandă de Crăciun: „Încercați-l confortabil”.