BUNE REZOLUȚII; Transfer împreună
Rezoluții bune - un clasic la sfârșitul anului, de asemenea pentru disertație și lucrări de proiect. Înainte de a părăsi anul proiectului 2019 în spatele nostru, Laura te ia de mână și îți spune cum funcționează, astfel încât rezoluțiile ei să nu dispară.
Nu mi-am făcut rezoluțiile pentru Anul Nou. Desigur, începutul anului este o ocazie excelentă. Dar, de fapt, experimentăm schimbări tot timpul: începutul unei noi zile, o nouă lună, un nou semestru și așa mai departe. Deci, de ce să aștepți până la Revelion?
Ocazii pentru rezoluții bune
Pentru 2019, am luat rezoluția de a citi mai multe articole pentru disertație. Plănuiesc să citesc trei articole pe săptămână. Am finalizat patru articole până la sfârșitul lunii februarie și, evident, am eșuat lamentabil. Nu am vrut să aștept până la noul an pentru a încerca din nou, așa că am decis să citesc mai multe articole pentru disertație în octombrie. Este important să nu folosim evenimentele excesiv. Cei care nu au chef să-și abordeze rezoluțiile cu ocazia aleasă pot trece la următoarea ocazie. Prin urmare, evenimentele ar trebui să fie evaluate în același mod ca Anul Nou - o lovitură de început care necesită coerență și onestitate.
Lecția # 1: Există ocazii de a îmbunătăți viața de zi cu zi nu numai la începutul anului. Cu toate acestea, ar trebui să rămânem hotărâți după aprobare.
Mile pietricele în fața de calcar mile
Știm cu toții: rezoluții precum „faceți sport în fiecare zi!” Sau în cazul meu „citiți trei articole pe săptămână!” Nu funcționează. De ce? În primul rând, ideea de bune intenții este prea radicală. De acum înainte, schimbă-ți complet viața. Euforia este foarte grozavă: „De azi înainte, voi face totul DIFERIT!” - dar pur și simplu nu durează mult. Pe de altă parte, acest lucru are ca rezultat și exagerarea obiectivelor noastre personale. Rezoluțiile sunt dimensiuni mile-pietre care sunt greu de manevrat. Obiective mai mici - pietricele de mile - cum ar fi „Bloc patru ore pe săptămână să citesc” sunt mai fezabile. Credem că obiectivele mari creează o presiune de acțiune care duce la schimbări mari, dar propriile noastre experiențe contrazic acest lucru. Pe termen lung, nu există succese, pur și simplu pentru că am preluat.
Lecția # 2: Stabiliți obiective în loc de rezoluții generale. Obiectivele mai mici sunt mai ușor de atins, permit un sentiment de realizare și motivează să continue. Până la urmă, vitele mici fac și porcării!
Verificări de succes
De multe ori trecem cu vederea micile succese. De exemplu, dacă aș putea citi unul dintre cele trei articole într-o săptămână, tind să cântăresc cele două articole ratate mai mult decât cel finalizat. Cu toate acestea, un sentiment de realizare este esențial dacă vrem să rămânem motivați pe termen lung. Chiar și cu pietricele de kilometraj selectate, este important să definim sub-obiectivele pe care dorim să le atingem, de exemplu, într-o anumită perioadă de timp (vezi și # puternic din punct de vedere mental) sau să le acordăm prioritate. Acest lucru permite controlul succesului și motivează să continue. În plus, verificăm iar și iar dacă suntem pe calea cea bună spre atingerea obiectivelor noastre. Deci, pentru exemplul meu, mă pot întreba de ce am putut edita doar un articol în loc de trei. Au fost multe de făcut în timpul săptămânii? Am ales orele nefavorabile pentru orele mele de lectură blocate și ar trebui să mut faza de lucru de după-amiază până dimineața?
Lecția nr. 3: Verificările succesului în atingerea obiectivelor parțiale vă pot motiva și vă permit să vă ajustați propriile acțiuni dacă obiectivele nu sunt atinse. Cu toate acestea, sub-obiectivele ar trebui să fie, de asemenea, realiste!
Morcov sau băț?
Odată ce ne-am realizat controlul succesului și am atins un sub-obiectiv, deseori tindem să devenim mai ambițioși: „Am citit toate cele trei articole înainte de timp, acum este posibil și un al patrulea”. Ambiția ne apucă și tindem să biciuim. După cum știm, nu în ultimul rând din experiențele noastre de zi cu zi, principiul recompensei - morcovul - funcționează mai durabil și mai bine. Prin urmare, pare să aibă mai mult sens să te recompensezi cu un sentiment de realizare în loc să înlocuiești pietricele de kilometraj cu pietre de kilometraj. Recompensa mea conform articolului numărul trei este, de exemplu, o seară sociabilă cu prietenii în pub-ul meu preferat sau o lungă vizită la saună.
Lecția # 4: Munca este urmată de plăcere. Oricine a realizat ceva ar trebui să o sărbătorească cu o mică recompensă. Asta motivează.
Dieta sau schimbarea dietei?
Rezoluțiile bune ar trebui să schimbe ceva pe termen lung. Nu este vorba despre o perioadă scurtă de timp în care acordăm 150% și apoi ne întoarcem la rutinele noastre inițiale. Acestea ar fi diete, tabere de antrenament sau cure. Sunt eficiente pentru moment, dar efectul yo-yo - sub orice formă - nu este absent. După cum înțeleg, intențiile bune nu sunt legate de termen scurt, ci de durabilitate. Aceasta înseamnă că, atunci când ne stabilim obiectivele, trebuie să luăm în considerare și cât de bine se înțeleg cu viața noastră de zi cu zi, cât de bine duc la noi rutine. De exemplu, îmi încep faza de lectură cu ceai. Procedând astfel, mă acomodez cu sarcina viitoare și consolidez această fază cu alte rutine. În plus, schimb ocazional idei cu alți doctoranzi despre texte citite sau sfaturi de literatură. Acest lucru oferă un termen personal stabilit mai mult sens pentru că trebuie să mă jenez în „comunitatea mea de suferință” dacă nu a fost atins un obiectiv parțial. Deci, când vine vorba de bunele noastre intenții, trebuie să ne întrebăm dacă le putem trăi pe termen lung și cum le putem perpetua.
Lecția # 5: rezoluțiile au nevoie de sustenabilitate. Doar acele rezoluții care pot fi integrate în viața de zi cu zi pe termen lung duc la schimbarea rutinelor și, astfel, la un stil de viață îmbunătățit.
Si tu?
Sper că lecțiile mele personale vă vor ajuta să vă puneți în aplicare intențiile bune. V-ați făcut propriile experiențe sau ați mai avut sfaturi? Care sunt intențiile voastre bune?