Cercetări actuale privind creierul și memoria
Din ce în ce mai mulți oameni din societatea noastră se bucură de o viață lungă. Pentru a vă bucura de o înaltă calitate a vieții odată cu înaintarea în vârstă, este important să rămâneți flexibili din punct de vedere fizic și psihic. Prin urmare, din ce în ce mai multe studii științifice se întreabă despre obiceiurile care ne ocupă celulele cenușii și despre modul în care bolile de demență pot fi stopate.
Vestea bună: există multe de sugerat că putem influența pozitiv procesele de îmbătrânire ale creierului. Chiar și persoanele care au deja o memorie slabă pot adopta o abordare activă - acest lucru este demonstrat de rezultatele cercetării.
Faceți-vă versatil timpul liber
Un program variat de petrecere a timpului liber îmbunătățește performanța mentală generală și, în special, performanța memoriei. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de Spitalul Universitar din Ulm, care a examinat 65 de participanți cu probleme de memorie, o vârstă medie de 71 de ani, timp de 22 de săptămâni. 1 Varietatea activităților s-a dovedit a fi decisivă pentru capacitatea mentală: fie că citesc, merg cu bicicleta sau ca voluntar, cu cât activitățile fizice și mentale sunt mai variate, cu atât performanța mentală este mai bună.
Un studiu pe termen lung realizat de Albert Einstein College din New York arată că dansul în special poate reduce riscul de demență. Oferă date impresionante de la 469 de participanți la studiu pe o perioadă de 21 de ani: Riscul de demență a fost mult redus la persoanele care dansau regulat. De asemenea, s-a constatat că fanii cuvintelor încrucișate și cititorii avizi prezintă un risc mai mic. 2
Sfatul nostru: fii curios! Păstrați-vă hobby-urile și încercați cu regularitate ceva nou. Cauti inspiratie? Faceți un curs de limbă, fotografie sau pictură, cântați într-un cor, participați la spectacole de teatru, expoziții și târguri publice care se potrivesc cu interesele și înclinațiile dvs. Ideile și impulsurile vin apoi de la sine!
Bucurați-vă de un stil de viață sănătos
O dietă sănătoasă cu alimente bogate în acizi grași omega-3 are un efect pozitiv asupra funcției celulelor nervoase. 3 Potrivit unui studiu recent, obezitatea patologică, pe de altă parte, duce aparent la o reducere a masei cerebrale. Cercetătorii olandezi au evaluat scanarea creierului a peste 12.000 de bărbați și femei. 4 Rezultatul: Participanții cu obezitate patologică au avut un volum redus de substanță cenușie în creier. Oamenii de știință suspectează că reacțiile inflamatorii declanșate de obezitate afectează și celulele nervoase din creier.
Exercițiul fizic crește fluxul de sânge către creier și are un efect pozitiv asupra performanței mentale, mai ales în legătură cu antrenamentul creierului și o dietă sănătoasă. Acest lucru este demonstrat și de un studiu care a fost realizat în Suedia și Norvegia, cu 1.200 de persoane cu vârste cuprinse între 60 și 77,5 de ani. Grupul de control a auzit doar trei prelegeri despre comportamente sănătoase. După un an, o creștere a performanței mentale cu 25% a fost măsurată la participanții activi. Viteza de procesare a informațiilor a crescut chiar cu 150%. 5.6
Controlează factorii de risc pentru sănătate
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Societatea Germană pentru Neurologie (DGN) recomandă, de asemenea, exerciții regulate în cadrul orientărilor lor pentru prevenirea demenței. La fel de important este să țineți cont de factori precum diabetul și hipertensiunea arterială și să le tratați în timp util, deoarece sunt asociați cu un risc crescut de demență. 6.7.8
Acesta din urmă se aplică și fumatului, deoarece tutunul dăunează creierului în două moduri: direct prin substanțe toxice și indirect prin vătămarea vaselor de sânge. . 9.10
Relaxeaza-te
Pe lângă activitatea fizică și mentală, există și momente de odihnă care au un efect pozitiv asupra performanței memoriei. Asta raportează oamenii de știință de la Centrul German pentru Boli Neurodegenerative (DZNE) și de la Universitatea din Bonn. Aceștia au supus subiecților testați diferite teste de memorie și și-au măsurat activitatea creierului - inclusiv când se odihneau și în timpul somnului de după-amiază. În consecință, pauzele de relaxare și somnurile mici ajută la salvarea conținutului învățării și la solidificarea amintirilor. 11
Opriți mai des: acest lucru este valabil și pentru televizor. Autorii unui studiu realizat de University College din Londra văd o legătură directă între durata consumului zilnic de televiziune și memoria de cuvinte, adică memoria formulărilor, instrucțiunilor sau citatelor. Studiul cu aproximativ 3.500 de participanți la studiu cu vârsta peste 50 de ani a arătat o scădere a memoriei de cuvinte de la un consum zilnic de TV de 3,5 ore. Al 12-lea
Prietenii pe aceeași lungime de undă
Contactele sociale, pe de altă parte, mențin celulele gri în formă. La oamenii care au avut multe prietenii în viața lor, materia cenușie este mai bine păstrată la bătrânețe decât la cei mai puțin sociabili. 9,10 Numeroase studii subliniază efectul pozitiv al contactelor sociale atunci când vine vorba de prevenirea demenței. 13,14,15 Prin urmare, medicii recomandă o viață intelectuală și socială activă pentru prevenirea demenței. A 8-a
Un studiu australian cu aproape 1.500 de participanți cu vârsta peste 70 de ani pe o perioadă de 10 ani arată că o rețea de oameni care ni se potrivește ne apreciază și ne susține, ne întărește sănătatea fizică și mentală. 16 cercetători americani confirmă, de asemenea, că persoanele care mențin prietenii au o speranță de viață mai lungă. 17 De fapt, prietenii ne influențează mult mai mult decât am putea presupune: creierul nostru își ajustează undele - suma activităților electrice ale cortexului cerebral - măsurabile cu undele cerebrale ale acelor oameni cu care ne înconjurăm, astfel încât modurile noastre de gândire și tiparele comportamentale să se potrivească întotdeauna cu ale lor devin mai asemănători. 18.19
Prin urmare, alegeți tovarăși care au caracteristicile și obiceiurile pe care vă străduiți pentru voi înșivă și cultivați prietenii cu oameni cu aceeași idee: atunci sentimentele de fericire și impulsurile pozitive sunt inevitabile.
A rămâne tânăr în spirit - funcționează!
Indiferent dacă sunteți în formă mentală sau aveți probleme de memorie - activați-vă. Toată lumea poate face ceva pentru a rămâne agil mental și a contracara procesul de îmbătrânire a creierului. O dietă sănătoasă, hobby-uri variate, prietenii, exerciții fizice și „jogging-ul creierului” pentru performanța mentală fac parte la fel de mult ca relaxarea obișnuită. Încercați și rămâneți la curent!