BUNUL ECHILIBRU ALIMENTAREA ȘI OZĂRUNEA; Running Muscle - blogul alergătorului amator
O persoană sedentară, locuiește și lucrează în oraș, folosește un mijloc de transport (mașină, transport public, lifturi etc.) și are activitate fizică limitată.De luni până vineri, eforturile sale pot fi rezumate doar pe distanțe scurte. Duminică: dormiți, mic dejun consistent și în cel mai bun caz o plimbare.
Persoana sedentară merge pentru a merge dintr-o cameră în alta sau din vehiculul său la locul său de muncă. Dieta sa trebuie să facă obiectul unei atenții deosebite. Activitatea sa mică îl împiedică să se abată și îl obligă să aibă o dietă cât mai echilibrată.
Sportivul obișnuit exercită câteva ore pe săptămână. Ar trebui să ne putem gândi că, făcând atât de mult efort, nu este necesar să acordăm atenție cantității și calității alimentelor. Acest lucru este complet greșit.!
Practicarea sportului aduce multe: o formă fizică și mentală mai bună, mai puțin stres și mai multă bunăstare. La 42 de ani, acum mă simt mai dinamic și mai energic decât când aveam 20 de ani. În plus, anii trecuți aduc experiență.
Dar pentru a vă bucura de avantajele sportului cât mai mult timp, este necesară o dietă bună și o recuperare bună. Și mai ales în domeniul alergării și al sportului de anduranță. Trebuie adaptat la cheltuielile calorice.
Nevoile tale depind de mărimea ta, de vârsta ta, de metabolismul tău, dar și de cantitatea și tipul tău de antrenament. Acest lucru necesită precizie. Nu te antrenezi în fiecare zi, iar antrenamentul tău este diferit, este să spunem mai mult sau mai puțin intens și mai mult sau mai puțin lung.
Apoi, va trebui să aveți meniuri pe baza activității dvs. din săptămână: nu veți mânca aceleași lucruri în ziua unei excursii de 2 ore ca într-o zi liberă sau în ziua în care faceți antrenament la intervale.
Nu veți avea multe de îngrijorat atunci când aveți o săptămână intensă de pregătire în care veți face o mulțime de kilometri, dar, după cum știți, veți avea săptămâni mai ușoare pentru a vă putea recupera, atenția la farfurie devine esențială .!
Scopul tău nu este să îți fie foame în zilele de antrenament, când caloriile îți ard mai mult decât în zilele de recuperare, dar cel mai important, ar trebui să ai grijă să nu poftești mâncare în zilele de odihnă.
Iată 5 reguli de urmat pentru a găsi echilibrul corect.
1) ALEGE BINE ALIMENTUL
Foame este o senzație care se manifestă atunci când stomacul nu este suficient de plin.Prin urmare, trebuie mananca alimente consistente care îți umplu stomacul fără a-ți crește talia.
Va fi necesar să creșteți aportul de fructe și legume și alimente bogate în fibre. Mai ales respectă acest principiu în zilele de recuperare iar când rămâi câteva zile fără activitate sportivă.
De cealaltă parte, vânătoare de mâncare la „Calorii goale”.Sunt sărac în nutrienți buni (carbohidrați buni, proteine, grăsimi bune, vitamine și minerale) și bogat în zaharuri rafinate, grăsimi industriale și sare.
Dacă în timpul recuperării mănânci prea mult alimente industriale si prea bogat in calorii dar neinteresant din punct de vedere nutrițional, vei fi sigur că vei avea probleme păstrează o greutate sănătoasă și să progreseze.
Pe de altă parte, când ești într-o perioadă de antrenament intens, un mic decalaj sau două nu te va face rău și va fi uneori bun pentru moralul tău dacă nu abuzezi.
2) EVITAȚI SUPRACOMPENSAREA ALIMENTELOR
În sport, supracompensarea alimentelor este permițându-vă un decalaj mâncând mai mult decât era de așteptat după o sesiune sau o competiție.
Ne permitem apoi să mâncăm mâncare săracă nutrițional, dar bogat în calorii crezând că nu ne va face rău.Credem că o merităm după o competiție grea sau o sesiune lungă.
Toate atletice amator sau de nivel înalt a făcut deja această greșeală.Și știu despre ce vorbesc!Chiar și un maraton nu justifică mănâncă orice.