Burn Calories Backward Kick - BodyMedica

backward

Cu lovitura înapoi, vă puteți antrena coordonarea, echilibrul și mușchii și puteți arde calorii în acest proces. Este, de asemenea, minunat: nu aveți nevoie de echipamente sau ajutoare pentru exerciții, deoarece funcționează cu ajutorul propriei greutăți corporale.

Grupuri musculare antrenate

Cu acest exercițiu vă antrenați în primul rând hamstrii, fesele, spatele, trunchiul și stomacul. Desigur, mulți alți mușchi sunt antrenați în lovitura înapoi.

Execuție: lovitură înapoi

Faceți loviturile înapoi în picioare. Dacă aveți dificultăți de echilibrare pe un picior, puteți folosi mâinile pentru a face acest lucru, de exemplu. pune pe pervazul ferestrei. În caz contrar, țineți-vă mâinile în fața pieptului. În plus, îndoiți genunchii foarte ușor, astfel încât să vă puteți echilibra mai bine. Luați un picior înapoi sau lateral și îl trageți în sus cât puteți de sus cu spatele drept. Apoi mutați piciorul înapoi aproape pe podea și repetați mișcarea. După 30 de secunde schimbi picioarele. Este important să încercați să mențineți un spate drept și o tensiune corporală suficientă. Acesta este modul în care funcționează în pași individuali:

1. Ridică-te drept, îndoiți ușor genunchii, țineți-vă mâinile în fața pieptului.

2. Ridicați piciorul înapoi cât de mult puteți cu un spate drept.

3. Pe parcursul celor 30 de secunde, mișcă-ți piciorul aproape în jos pe podea și întoarce-te din nou.

4. După 30 de secunde, schimbați picioarele și faceți același exercițiu cu noul picior.

Diferite variații de lovitură înapoi

Dacă doriți doar să creșteți nivelul de dificultate, puteți, de exemplu, să puneți o bandă Thera în jurul coapselor. Acest lucru va crește rezistența enorm. O altă opțiune este loviturile orizontale.

Lovituri orizontale

Pentru versiunea orizontală a loviturilor, tot ce aveți nevoie este ceva pe care să vă susțineți. Spatele unui scaun sau al unei canapele este suficient. Apoi stai pe un picior și te apleci înainte cu spatele drept și brațele drepte. Corpul tău ar trebui să formeze o linie orizontală. Acum iei un picior drept înapoi și îl ridici deasupra șoldului. Puteți să-l țineți acolo sau să faceți mici mișcări circulare. Și în această versiune, schimbați picioarele după 30 de secunde.