Burn-Out and Food Vindecați-vă mâncând

Primul lucru de făcut în caz de epuizare este să te odihnești și să ai grijă de tine. Prin urmare, acest lucru necesită și o dietă echilibrată. Ai grijă însă să nu cazi în capcana „dietelor minune”. În acest articol, veți învăța intrările și ieșirile realist alimente, ca parte a unui burnout.

- Prezentare
- Care sunt principiile principale?
- Deficiențe de fier
- Mâncare emoțională
- Mancarea in detaliu
- Întrebări frecvente

Prezentare

În contextul unui burnout, alimentele pot ajuta la vindecare. Noi stim aia mâncare emoțională poate fi o cale de evadare din ciclul vicios al epuizării. Urmează multe consecințe, mai ales atunci când acest fenomen combină sedentarismul și izolarea. Alimentele nu vindecă epuizarea, ci contribuie la vindecarea acestuia.

Ce este epuizarea ?

Burnout este un stres sever, care are efecte nocive asupra starea fizică, mentală și emoțională a subiectului. De obicei apare după o stare de stres intens, mai ales în contextul unei activități profesionale.

În afară de efectele asupra stării fizice și mentale generale, aceasta provoacănu are nicio posibilitate de a gestiona responsabilitățile de zi cu zi. Starea generală descrisă de pacienți este senzația de a nu putea realiza nimic, de a te simți gol în interior și fără energie fizică. pesimism este de obicei una dintre particularitățile lor. 1 ‌ 2 ‌

Ai grijă să nu fii trecut cu vederea

Această patologie, deoarece burnout-ul este o adevărată boală în sine, nu dispare în mod natural. Intr-adevar, gestionarea acestei boli ar trebui luată în serios și implică timp pentru o recuperare optimă, atât fizic, cât și psihologic. Și anume că poate evolua și accentua riscurile depresie, boli cardiovasculare și diabet.

Dietă

O dieta echilibrata constituie o armă în fața burn-out-ului. Într-adevăr, a dieta slabă este de obicei o sursă de stres semnificativ, poate agrava o epuizare în curs de pregătire sau deja existentă.

Alimentele sunt o sursa de energie necesare pentru supraviețuirea noastră, dar și pentru sănătatea noastră în general. Această energie, când este calitate contribuie la reducerea stresului. Când aportul de calorii nu este suficient și că stres este constantă, mecanismele sunt epuizate și rezistența la stres scade, aceasta este spirala epuizării. 3 ‌ 4 ‌

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Pentru persoanele cu epuizare, schimbarea dietei poate fi o soluție. Cu toate acestea, nici o dietă miraculoasă nu a vindecat încă un burnout.

În cea mai mare parte a celor afectați, a reechilibrarea alimentelor este suficientă și ajută la îmbunătățirea simptomelor bolii. Scopul acestei reechilibrări în acest context este mai presus de toate să te adaptezi obiceiurilor tale alimentare. O reechilibrare a alimentelor nu este niciodată sinonimă cu privarea sau excluderea oricărui tip de aliment.

Principalele obiective

În timpul unui burnout, oboseala se simte mai mult decât în mod normal. niveluri instabile de zahăr din sânge (nereguli ale nivelului zahărului din sânge) poate fi cauza. Prin urmare, alimentele își propun să reducă frecvența stărilor de oboseală și, prin urmare, să stabilizeze nivelul zahărului din sânge.

De asemenea, face posibilă restabilirea unui echilibru alimentar inițial anarhic., inducând inevitabil deficiențe în vitamine, minerale și antioxidanți esențiali. Deficiențele pot afecta în mod direct funcționarea sistemului nervos și pot afecta abilitățile cognitive.

Care sunt principiile principale?

După cum sa menționat mai sus, acumularea de stres în organism crește riscul de a contracta un burnout. Prin urmare, pare logic în gestionarea epuizării să încercăm să combatem acest stres.

Este posibil prin consumul anumitor produse din scade intensitatea stresului. Este încă complicat să afirmi efectele lor științific vorbind. Cu toate acestea, mărturiile sunt destul de favorabile acestei teorii. Iată o listă exhaustivă a alimentelor „anti-stres”.

Ciocolată

Ciocolata, dincolo de calitățile sale organoleptice care îi încântă pe cei mai lacomi, ciocolata este un aliment care se caracterizează prin bogăția sa în magneziu, vitamine B, melanină și antioxidanți.

În plus, ciocolata ar stimula producția de endorfine, faimoșii hormoni ai fericirii oferind bunăstare și bună dispoziție. Aceste beneficii nu depind de suma ingerată. Într-adevăr, doar o cantitate mică de ciocolată pe zi este suficientă, pentru unii nicio ofensă! Dincolo de 4 pătrate de ciocolată pe zi, răul ar putea depăși beneficiile. 5 ‌

Alimente cu amidon

Amidonul sau glucidele sunt bogate în triptofan. Acesta din urmă este un aminoacid esențial care alcătuiește o proteină și nu este sintetizat de organism.

Acest aminoacid are particularitatea de a promova secreția de serotonina, hormonul fericirii. Pentru niveluri stabile de zahăr din sânge, este recomandabil să se favorizeze produsele din cereale integrale care sunt prea puțin coapte Carbohidrații simpli (sau zaharurile) contribuie evident la reducerea stresului, dar efectele se epuizează foarte repede. Dimpotrivă opusul carbohidraților complecși.

Fructe si legume

În caz de epuizare, dieta trebuie să fie bogată în fructe și legume.

Fructele și legumele precum merele, citricele sau ardeii se caracterizează în special prin bogăția lor în vitamina C. Antioxidant prin excelență, vitamina C consumată în cantitate suficientă ar reduce tensiunea arterială și nivelul de cortizol, secretat în timpul unui eveniment deosebit de stresant.

Lactate

Medicamentul vechi bun al bunicii, un pahar de lapte cald înainte de culcare. Prin bogăția lor în triptofan, precum și în calciu, produsele lactate vă permit să vă relaxați în general și astfel să îmbunătățiți calitatea somnului. Laptele întregi sau semidegresate trebuie favorizate pentru un aport optim de vitamina D care permite fixarea calciului.