Burnout - dieta potrivită poate ajuta la sănătatea activă Magazin

burnout-the_right-nutrition_can_help.pdf

Vă simțiți obosit, ars, deprimat sau sub presiune? Suferi de lipsa de concentrare sau tulburări de somn? Simți că „bateria” ta este goală? Atunci ar putea fi primele semne de epuizare.

În principiu, a fi ars poate afecta pe oricine. Nu este doar boala unui manager. Burnout-ul este văzut ca suferința societății moderne. Dacă o persoană realizează multe, dar este descurajată continuu, psihicul suferă pe termen lung și reacționează cu epuizare severă. Factorul de risc este o sarcină mare de lucru, care nu lasă angajatului nicio libertate de a-și organiza munca individual. Serviciul direct către oameni, ca asistent medical, asistent medical geriatric, profesor sau pastor, este deosebit de stresant. Cei afectați vor să-i ajute pe ceilalți. Dă multe, dar în schimb primești puțină recunoaștere sau confirmare.

Odată cu epuizarea, există o activare cronică a axei stresului și astfel o eliberare crescută cronic a hormonilor de stres cortizol, adrenalină și noradrenalină. În metabolism, acești hormoni duc la o descompunere crescută a proteinelor și la mobilizarea zahărului și a acizilor grași. Creșterea nivelului de zahăr din sânge și eliberarea crescută de insulină creează o situație metabolică catabolică cu hiperaciditate simultană. Răspunsul sistemului imunitar este redus. Acest lucru duce la o susceptibilitate crescută la infecție. Nevoia de vitamine și minerale crește. Alimentele sărace în substanțe vitale, bogate în zahăr și grăsimi, puțin mestecate și consumate între ele, precum și băuturi răcoritoare și energizante în cantități mari, oferă organismului restul pe termen lung.

Cum poate dieta corectă să ajute la reducerea efectelor stresului constant?

Metabolismul catabolic care apare în timpul epuizării necesită o întărire a componentei anabolice din metabolism. Aceasta este responsabilă pentru dezvoltarea și regenerarea tuturor celulelor corpului.

Luați timp să mâncați și bucurați-vă de aportul alimentar.
Mănâncă încet și mestecă bine.
Mănâncă alimente pregătite cu grijă și bogate în substanțe vitale.
Consumați multe legume ca sursă de carbohidrați, lăsând deocamdată pâinea, pastele, cartofii și cerealele procesate.
Metabolismul anabolic (care se acumulează) are nevoie de proteine pentru regenerare. Carnea slabă, păsările de curte sau peștele sunt surse bune în acest sens. În funcție de genetică, ar trebui să alegeți proteinele potrivite pentru metabolismul dvs. (acest lucru este determinat în programul individual de nutriție de către sănătos și activ).
Alegeți uleiuri bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi uleiul de in.
Bea suficientă apă și ceai de plante neîndulcit.

Odihna și relaxarea sunt pași importanți către a te ajuta cu epuizarea emoțională. Cel puțin 40 de minute de mers pe jos în aer proaspăt în fiecare zi îți lasă gândurile libere. Așa găsești pacea înăuntru. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, antrenamentul autogen, Thai Chi sau meditația, pot susține, de asemenea, echilibrul interior. Ceaiul de sunătoare (care îmbunătățește starea de spirit) și ceaiul de flori de lavandă (calmant și relaxant) sunt remedii naturale care întăresc puterea interioară.

Căutătorii de armonie (dependenți) cărora le este greu să refuze altora ceva, să stabilească limite, să spună „nu”, devin cu ușurință jucăușul semenilor lor. Mai târziu se simt goi și obișnuiți. Ciulinul de lapte (Carduus marianus urt. De la Ceres) promovează capacitatea de a se afirma în mod adecvat împotriva exploatării emoționale și fizice, împotriva atacurilor și manipulărilor. Susține păstrarea personalității proprii prin consolidarea demarcării active de influențe psihologice dăunătoare.