Burpees ca cardio - antrenament de 15 minute - FU-FIT
Burpees ca cardio - antrenament de 15 minute (partea 4)
A patra parte a seriei „Antrenament de 15 minute” este despre „burpee”. La fel ca și celelalte antrenamente, antrenamentul de încălzire durează aproximativ 15 minute. Caloriile arse sunt documentate și comparate cu celelalte unități de antrenament.
Sesiunile de antrenament
Principiul fiecărei unități de formare este același. Începem cu o încălzire de 5 minute. După încălzire, exercițiul începe imediat. Ne antrenăm cu 12 intervale scurte cu o durată de 15 secunde urmată de o pauză de 30 de secunde.
Sub următorul link Amazon * veți găsi un temporizator de intervale care inițiază intervalele cu semnale acustice.
Documentare și comparabilitate
Pentru a compara cât mai bine toate exercițiile din această serie de articole, antrenamentul se desfășoară întotdeauna în același loc și în aceleași condiții. Ritmul cardiac și consumul de calorii se măsoară cu o curea toracică cuplată. Încălzirea se efectuează într-un interval de impulsuri de 120-130. Fiecare interval se efectuează la cea mai mare viteză posibilă. După antrenament, efectul de post-arsură este măsurat timp de aproximativ 15 minute. Acest lucru corespunde aproximativ mersului înapoi de la locul de antrenament unde fac antrenamentul.
Burpees - Execuția corectă
Un burpee este o combinație de trei exerciții. Ghemuiturile, flotările și saltul prin întindere sunt efectuate într-o singură mișcare. Considerăm varianta clasică.
Pentru a face burpeele, stați lățimea umerilor. Îndoiți-vă și intrați în poziția de împingere. Faceți o împingere și împingeți-vă înapoi. Apoi săriți înainte și aterizați pe ambele picioare. La sfârșit se află saltul drept în care îți aduci mâinile peste cap.
Acest proces este apoi repetat pe durata exercițiului.
Dacă o puteți face, încercați să faceți flotări pe pumni. Drept urmare, nu vă puneți încheieturile într-o poziție nefirească și nu obțineți o gamă mai mare de mișcări. De asemenea, asigurați-vă că vă tensionați stomacul și păstrați coatele îndreptate spre spate și nu spre exterior. Este important să mențineți tensiunea abdominală în timpul saltului de întindere.
Consumul de calorii
Să ne uităm la consumul de calorii al sesiunii de antrenament
După încălzire și antrenamentul propriu-zis, am ars 198 de calorii în 14:46 minute.
După cum sa menționat mai sus, burpeele au fost efectuate în varianta clasică.
Efectul de post-arsură, sau mersul înapoi, a ars încă 144 de calorii după aproximativ 15 minute.
La momentul fotografiei, erau 342 de calorii pentru un total de 29:31 minute.
Vă recomand să rămâneți activ după fiecare 15 minute de antrenament și, de exemplu, să mergeți la plimbare sau să faceți treburile casnice. Acest lucru vă asigură că ardeți mai multe calorii între timp.
Mușchii folosiți la burpee
După cum sa menționat mai sus, burpee este o combinație de trei exerciții. Drept urmare, nu numai că antrenăm mușchii picioarelor și ai nucleului, ci și partea superioară a corpului. Mușchii pieptului și picioarelor sunt antrenați cel mai mult.
Concluzie
Burpeele sunt foarte bune pentru antrenamentul de forță și rezistență în același timp. Pot fi rulate oriunde și fără echipamente suplimentare. „Antrenamentul de 15 minute” cu burpeele consumă, de asemenea, o mulțime de calorii. Începătorii care nu sunt încă capabili să facă 5 flotări la rând ar trebui să se concentreze mai întâi pe flotări.
Puteți găsi articolele despre unitățile de instruire anterioare la https://fu-fit.de/news/
* Ca partener Amazon, câștig din vânzări calificate