De ce nu slăbesc (în ciuda unei diete sportive) 7 cauze probabile
6 a.m., alarma se declanșează, te ridici din pat optimist și plin de speranță.
Astăzi, în sfârșit, vă veți cântări după două luni lungi de dietă și exerciții fizice.
Ajungi în fața cântarului ca și când ar fi fost Ziua Judecății și acolo ...
Greutatea ta nu s-a mișcat deloc, nici măcar 500 de grame.
" De ce ? De ce naibala mea greutate nu s-a mișcat? "
"Cu toate acestea, am făcut tot ce mi s-a spus să fac la scrisoare, nu înțeleg ."
Acesta este momentul în care disperarea vine asupra ta și te gândești să-ți dai drumul.
" La ce folosește să te privezi dacă dorești să rămâi la fel ? "
Undeva ai dreptate.
Dacă trebuie să suferiți atât de mult stres psihologic pentru rezultate zero, ar putea la fel de bine să opriți costurile imediat..
Cu toate acestea, am o bucată pentru tine:
- Nu ești condamnat genetic să fii gras
- Metabolismul dvs. este complet normal
- Nivelurile hormonale sunt probabil normale
- Și nu micuțul pătrat de ciocolată din timpul unui moment slab a provocat totul
Adevăratul motiv pentru care nu pierzi grăsime este foarte simplu.
Nu este nevoie să căutați „misterele” pierderii de grăsime sau „sfaturile ciudate” pentru a pierde 10 kg în 1 săptămână pentru a găsi soluția.
Probabil vă spuneți că v-am vândut visul de ceva timp fără să vă dau soluția.
Vă las să judecați după ce ați citit următoarele ...
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Pierzi grăsime, dar nu greutate ?
Dacă îți pui cu adevărat întrebarea, știi că este destul de posibil.
Puteți pierde total grăsime fără să vă schimbați greutatea.
Doar pentru că reții apa.
Pentru fiecare kilogram de grăsime pierdut, rețineți 1 kg de retenție de apă (uneori mai mult).
În cele din urmă, greutatea ta nu se mișcă sau, în unele cazuri, crește.
Din fericire, retenția de apă este o problemă ușor de rezolvat.
Trebuie doar să gestionați echilibrul sodiu-potasiu în modul corect pentru a vă usca.
Dacă doriți să aflați mai multe, vă invit să faceți un tur aici:
Un alt motiv pentru care nu slăbești este antrenamentul cu greutăți.
Dacă sunteți nou în culturism, puteți câștiga mușchi și pierde grăsime.
Desigur, dacă câștigi mușchi, te îngrași.
Cu atât mai mult dacă vă puneți mușchii la eforturi intense, o cantitate mică de glicogen și apă se va adăuga la compoziția mușchilor.
Și această adăugire este contorizată în mai multă greutate pe cântar.
Când începeți antrenamentul cu greutăți și dieta pentru prima dată în viață, este posibil ca greutatea dvs. să nu se miște în primele câteva săptămâni din motivele discutate mai sus.
În acest caz, trebuie să te bazezi mai mult pe compoziția corpului tău decât pe greutatea ta.
Mizați-vă pe rata de masă a grăsimii și mai ales pe aspectul vizual.
Acestea fiind spuse, ne-am pus în cel mai bun caz, poate că ...
Nu slăbești pentru că ...
Pur și simplu mănânci prea mult.
În ciuda a ceea ce ați putea crede, nu sunteți într-un deficit caloric.
Fără glumă, pare un motiv fals.
Dar în 90% din cazuri, oamenii nu acordă atenție gesturilor mici care le sunt fatale.
De exemplu, uitând să numărăm caloriile sosului de vinaigrette, bucățica de pâine care se află în bucătărie, cafeaua cu o bucată de zahăr etc.
Adăugați totul și umple caloriile necesare pentru deficit.
Să luăm un exemplu concret:
Să presupunem că vrei să slăbești 5 kilograme de grăsime, adică 40.000 de calorii de ars.
Începeți cu un deficit de 500 de calorii zilnic.
Ai nevoie de aproximativ 11 săptămâni pentru a pierde acele 5 kilograme în plus.