Burpees cel mai bun exercițiu pentru a consuma calorii
De François, 22 septembrie 2020
Dacă ne-am întoarce la sport ?
Vrei să arzi calorii în timp ce întărești mușchii picioarelor și feselor?
Cunoașteți burpeele ?
Este un exercițiu complet din toate punctele de vedere. De ce ?
Pentru că funcționează atât rezistența, cât și culturismul.
Întărește întregul corp în timp ce dezvoltă rezistență cardiovasculară, respirație și, ca urmare, vă permite să ardeți multe calorii.
Să comparăm
- 1 oră de mers pe jos: 300 kcal (kilocalorii).
- 1 oră de jogging: 800 kcal.
- Cu burpeele: 1000 kcal/h.
Cu alte cuvinte, beneficiul în termeni de energie cheltuită este mult mai mare prin practicarea acestei activități mai degrabă decât a celorlalte.
În funcție de forma fizică (forță și rezistență), puteți efectua diferite forme de burpee. Le voi refuza în funcție de trei niveluri de dificultate.
Nivelul 1: burpee fără pompă
1. Pentru a începe fără probleme, să ne ridicăm. Contracta picioare având grijă să vă mențineți spatele drept.
2. Odată ghemuiți, puneți mâinile pe pământ. Prin urmare, suntem pe patru picioare; genunchii nu ating pământul.
3. Împingeți picioarele în sus pentru a arunca picioarele înapoi și pentru a ajunge într-o poziție de scândură..
Mâinile nu s-au mișcat de când le-am pus pe podea. Aveți grijă să nu vă arcați: fesele trebuie să fie ușor ridicate pentru a evita orice apariție de durere (rugați un prieten să ne corecteze dacă este necesar).
4. Apăsați pe picioare pentru a apropia picioarele de mâini și a recâștiga poziția celor patru, fără a pune genunchii pe pământ.
Mâinile încă nu s-au mișcat. Să ne ridicăm mâinile de pe sol și să ne îndreptăm, îndreptându-ne picioarele (înapoi în picioare). Ți-ai făcut primul burpee !
Pe măsură ce repetați și vă îmbunătățiți coordonarea, să încercăm să ridicăm ritmul. Viteza optimă este viteza maximă la care mișcarea este perfect controlată.