Pierde în greutate LaufForum

Martin86

Fac sport în mod regulat în timpul săptămânii de ceva timp (oricum la sfârșit de săptămână de când sunt un fotbalist SR).
Merg la sală de 2-3 ori pe săptămână acolo, de obicei fac următorul program:
-Încălziți-vă 30 de minute pe banda de alergat la> 10 km/h
-5x15 repetări fiecare pe diferite dispozitive
-în sfârșit, încă 12 minute „cabană completă” pe bandă de alergat (în prezent 12,7 km/h, obiectivul este de a face mai mult cu 0,1 km/h de fiecare dată)

Mi-am schimbat deja dieta în așa fel încât prânzul să nu mai fie cumpărat de la cantină, ci în schimb gătesc porții de dimensiuni normale cu o seară înainte și reduc sau chiar omit mâncărurile laterale.

Din păcate, nu mă ridic!
Ce ar putea fi asta? (Scopul meu este să scap cu 10 kilograme în jos)

Vă mulțumesc anticipat pentru ajutor

orbi

tot mănânci prea mult!

dacă vă încălziți în studio la 10 km/h timp de 30 de minute, intensitatea este prea mare (când 12,7 km/h este colibă plină). De asemenea, nu are sens să vă încălziți timp de 30 de minute, deoarece veți împacheta mai puțin greutate. încălzirea servește la încălzire și nu la oboseală.

mersul pe coastă nu se face la maxim, ci relaxat!

Martin86

În primul rând, vreau să-mi construiesc starea în sala de gimnastică. Știu că cei mai mulți dintre ei nu se gândesc prea mult la banda de alergat aici, dar acolo mă pot motiva cel mai bine.

Fac 12 minute ca pregătire permanentă pentru testele de cooperare pe care trebuie să le iau în mod regulat

Ceea ce mă irită în legătură cu greutatea mea este următorul:
Când am făcut mult mai puțin sport și am mâncat mai mult (uneori o pungă de jetoane), nu m-am mai îngrășat.
Acum mănânc mai puțin și fac mai multă mișcare, așa că nu ar trebui să slăbesc aproape automat?

Ce părere aveți despre carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați și cum îl practicați?

orbi

În primul rând, vreau să-mi construiesc starea în sala de gimnastică. Știu că cei mai mulți dintre ei nu se gândesc prea mult la banda de alergat aici, dar acolo mă pot motiva cel mai bine.

Fac 12 minute ca pregătire permanentă pentru testele de cooperare pe care trebuie să le iau în mod regulat

dacă doriți să construiți rezistență, ar trebui să rulați unități mai lungi și lente alternând cu altele mai scurte și mai rapide. În orice caz, nu ar trebui să rulați mult/ușor și scurt/rapid în aceeași zi. Funcționează la fel de bine pe banda de alergat ca și în aer liber, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce cred alții despre ea. dacă îți faci sachne-ul tău și e vorba doar de aceste 12 minute pentru coopertest, aș mai rula unitățile rapide mai mult.
Coopertest-ul și fitness-ul dvs. nu vor fi deteriorate

propunerea mea. lucruri relaxate 45 de minute (2x/săptămână) 70-75% hf și o dată pe săptămână timp de 30 de minute 85-90% hf ca ritm alergat. Multe benzi de alergat din studiouri pot fi programate direct pe astfel de unități și reglează automat viteza necesară atunci când utilizați o curea de impulsuri. doar vorbește cu antrenorul din sala de sport!

corpul dumneavoastră are un deficit caloric minim dacă trebuie să domine cu pierderea în greutate. Cred că a fost 300 kcal/zi când consumi mai mult decât trebuie să iei. altfel pur și simplu nu vei ridica

Martin86

propunerea mea. lucruri obișnuite 45 de minute (2x/săptămână) 70-75% hf și o dată pe săptămână timp de 30 de minute 85-90% hf ca ritm alergat. Multe benzi de alergat din studiouri pot fi programate direct pe astfel de unități și reglează automat viteza necesară atunci când utilizați o curea de impulsuri. doar vorbește cu antrenorul din studioul tău!

Mhhh.
Dar nu sunt într-o sală de sport unde este posibil și nici nu am întotdeauna timp de trei ori pe săptămână
Și nici nu vreau asta complet fără unități de forță

orbi

În funcție de ceea ce înțelegeți prin unități de forță (dacă există o mulțime de picior implicat), puteți rula unitățile libere după antrenamentul de forță. (dar vă rugăm să vă încălziți doar 10-15 minute înainte de antrenamentul cu greutăți)

pentru unitatea de ritm m-aș abține de la antrenamentul de forță anterior. (Rulați timp de 10 minute și apoi rulați o unitate de ritm)

De asemenea, puteți spune că faceți o unitate rapidă o dată pe săptămână și apoi în funcție de cât de des puteți rula una sau două sesiuni de antrenament cu forță și ușurință!

Dacă aveți doar o bandă de alergat pe care puteți controla manual viteza, rulați unitățile de 45 de minute, astfel încât să puteți vorbi cu cineva.

Aș rula apoi unitățile de ritm în așa fel încât să fiți obosit după cele 30 de minute. vă puteți simți drumul acolo. dacă nu poți trece prin cele 30 de minute a fost prea rapid

Martin86

Deci, așa ceva:
-15 min încălzire 8 km/h
-unitate de putere
-45min 10km/h (creșteți întotdeauna 0,1km/h!?)

-15 min încălzire 8 km/h
-30min 12km/h (creșteți întotdeauna 0,1km/h!?)

Ambele alternează întotdeauna când am timp și incluzând misiunile de arbitru, există o pauză de minimum 1 zi între ele

orbi

Deci, așa ceva:
-15 min încălzire 8 km/h
-unitate de putere
-45min 10km/h (creșteți întotdeauna 0,1km/h!?)

-15 min încălzire 8 km/h
-30min 12km/h (creșteți întotdeauna 0,1km/h!?)

Ambele alternează întotdeauna când am timp și incluzând misiunile de arbitru, există o pauză de minimum 1 zi între ele

aproape.
-15 min încălzire 8 km/h
-unitate de putere
-45 de minute atât de repede încât poți vorbi în continuare cu cineva în propoziții complete. acum crezi că este prea ușor, dar nu este așa!

-15 min încălzire 8 km/h
-30min 12km/h trebuie să te simți în felul tău. dacă nu aveți monitorizarea ritmului cardiac, desigur, nu puteți merge 85-90%. faceți-o acolo, astfel încât să rulați atât de repede încât să puteți parcurge cele 30 de minute. trebuie să te simți în felul tău!

aceasta crește întotdeauna cu 0,1 km/h. Nu pot face nimic cu asta. chiar dacă faceți asta, în curând vă veți atinge limita într-un fel sau altul. nu puteți obține 0,1 km/h mai repede în fiecare săptămână pentru totdeauna

ritm o dată pe săptămână și în funcție de cât timp aveți restul de unități din săptămână, apoi pierdeți unitățile!

un alt lucru mic. În orice caz, nu ar trebui să faceți nimic cu o zi înainte de unitatea de ritm care să vă odihnească în unitatea de ritm. unitatea de ritm este responsabilă pentru dezvoltarea vitezei dvs., unitățile de 45 de minute iau masa de bază!

În calitate de arbitru, aveți antrenament pe intervale duminica, joc de conducere care este bun, care se potrivește

Martin86

ritm o dată pe săptămână și în funcție de cât timp aveți restul de unități din săptămână, apoi pierdeți unitățile!

În calitate de arbitru, aveți antrenament pe intervale duminica, joc de conducere care funcționează bine, care se potrivește

Nu chiar
Mai mult ca sâmbătă și/sau duminică

Deci, teoretic, pot face o unitate de rezistență de bază cu forță a doua zi după unitatea de ritm

Sunt conștient că voi atinge rapid limita, dar la început am nevoie de un stimulent și văd o îmbunătățire

jazzpaula

Ei bine, nu mă gândesc la nimic cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru că de cele mai multe ori nu durează mult și apoi efectul jojo începe din nou. Ai primit sfaturi bune din antrenamentul tău, aș consulta un nutriționist în numele tău (disponibil de la kk) și m-aș duce la document și ți-am verificat valorile tiroidei. Dacă ești subactiv, metabolismul tău devine de multe ori nebun și aproape că te îngrași doar dacă te uiți la el.

altfel ai nevoie doar de răbdare.

orbi

Nu chiar
Mai mult ca sâmbătă și/sau duminică

Deci, teoretic, pot face o unitate de rezistență de bază cu forță a doua zi după unitatea de ritm

Sunt conștient că voi atinge rapid limita, dar la început am nevoie și de un stimulent și văd o îmbunătățire

puteți face o sesiune liberă a doua zi după sesiunea de ritm, dacă nu vă deranjează! Întrebarea este dacă vă suprasolicitați sau vă răniți cu așa ceva. dacă nu, lovește-l

indicația că îmbunătățirea vine atunci când stimulezi continuu. Pur și simplu nu este necesar să mergeți la limită la început și apoi să stați frustrat sau rănit sau să nu vă mai deranjați.

dezvoltarea pe termen lung este mai satisfăcătoare. Notează doar tot ceea ce faci și apoi poți urmări și controla dezvoltarea ta!

roman

Bună ziua aveam problema că nu slăbisem deși am mâncat mai puțin, până când cineva îmi dădea câte un sfat din când în când să mănânc mai mult.
De exemplu. îți păstrezi deficitul de calorii întreaga săptămână de luni până sâmbătă în fiecare zi și astfel pierzi în greutate duminică, totuși, mănânci mai mult decât ai nevoie.
Ca urmare, corpul nu trece la un „mod economic” și continuați să slăbiți.
Aceasta se numește zi de reîncărcare. Iată o altă pagină detaliată bună.
http://www.muskel-guide.de/ernahrun. schimbarea și creșterea-arderii grăsimilor /

După părerea mea, este bine și pentru suflet să mănânce puțin mai mult

În caz contrar, sfaturile cu nutriționistul etc. nu sunt greșite.

Hajuta

De asemenea, vreau să adaug câteva lucruri de luat în considerare.

1. Construcția musculară și pierderea în greutate nu funcționează în același timp, deoarece corpul construiește mușchii numai atunci când există un surplus de calorii. Cu un deficit caloric, antrenamentul de forță poate menține pierderea musculară doar în limite.

2. În ceea ce privește caloriile, antrenamentul de forță este mult mai puțin eficient decât alergatul, deoarece nu acumulezi mușchi atunci când slăbești și, prin urmare, nu ai efectul că arzi mai multe calorii cu mai mulți mușchi. Deci, dacă vreți să pierdeți o anumită cantitate de kilograme oricum, concentrați-vă pe rezistență.

3. Cu un conținut scăzut de carbohidrați în sine este bun. Dacă te ocupi de asta! Observați că consumați mult prea mulți carbohidrați. Pâinea, de exemplu, este un imens bazin de calorii pentru majoritatea persoanelor obeze. Dacă reduceți acest lucru și îl înlocuiți de ex. cu quark slab cu miere, atunci ați câștigat deja foarte mult (proteina saturează mai mult și nu conduce insulina atât de sus)

4. Și pentru că tocmai a fost menționat termenul - efect yo-yo. Când slăbesc 20 kg, corpul meu are în mod automat mai puține nevoi de bază. A transporta aproximativ 20 kg mai puțin consumă pur și simplu mai puține calorii. Dacă mănânc din nou normal, ca înainte de a slăbi, ca și cu 20 kg mai mult, atunci nimeni nu ar trebui să fie surprins dacă se îngrașă din nou. Mai ales în legătură cu mult sport, metabolismul nu va intra niciodată în modul economic, așa cum se vede adesea în negru.

5. A pierde în greutate înseamnă și a învăța să mănânci. Fii atent doar dacă ți-e foame și dacă nu ești deja plin după masă.